Jorge Cruise: Fogyjon le és gyarapítsa az izmokat

Letöltés Videó beágyazása

CBN.com A 12. MÁSODIK SZekvencia

cruise

Jorge szerint a "12 másodperces szekvencia" egy újfajta testmozgás, amelyet az elmúlt két évben fejlesztett ki, és amely a lehető legkevesebb idő alatt maximális eredményt hoz. A sovány izomszövet hozzáadása a testéhez kritikus fontosságú a fogyás szempontjából, mert ez vezérli az anyagcserét.

"Sok más erőnléti program problémája, hogy soha nem engedik izmainak a maximális fáradtságot" - mondja Jorge.

Gyakran az edzés mennyiségére koncentrálnak, nem pedig a minőségre.

"A 12 másodperces szekvencia 100 százalékban a gyakorlatok minőségére összpontosít" - mondja.

Az egyes gyakorlatok 10 másodperces mozgásra és egy két másodperces mozdulatlan tartásra való lelassításával teljes izomfáradtság érhető el. az orge programja egy nyolc hetes program, 20 perc edzéssel, hetente kétszer.

Jorge szerint ha lenne egy varázspálca, amely segít zsírégetést és nyugalomban összehúzni a derekát, akkor az sovány izomszövet lenne. A sovány izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy működéséhez energiára van szükség. Más szóval, kalóriákat fogyaszt. A zsírtömeg viszont nagyon kevés energiát használ fel. Valójában a zsírt „viszonylag lusta szövetnek” nevezik.

Az izom felszívja az oxigént és más tápanyagokat, hogy táplálja magát és optimálisan működjön. Mivel ennyi kalóriát emészt fel, az izom a nyugalmi anyagcsere sebességének első számú meghatározója. Minél több sovány izomszövet van, annál magasabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el, miközben semmit sem csinál. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által végzett egyik tanulmány megállapította, hogy az izomtömeg jelentős mértékben hozzájárul a teljes energiafelhasználáshoz (elégetett kalóriák), és hogy az izmok a testtömeg 40-50% -át teszik ki. Ezért ez a test legfontosabb szöveti tömege.

HOGYAN MŰKÖDIK

A titok annak, ami a 12 másodperces szekvenciát ilyen hatékonnyá teszi és hogyan hoz ilyen drámai látható eredményeket, Jorge védjegyes technikája, a Controlled Tension. Az ellenőrzött feszültséggel teljes mértékben bekapcsolja a három izomrostot. Ötvözi a lassú sebességfokozatot (lassított mozgások) és a statikus összehúzódást (mozdulatlan tartás). Az edzés további maximalizálása érdekében Jorge hozzáadott egy körzeti edzést, ahol egy személy a testmozgásról a testmozgásra mozog anélkül, hogy a szettek között pihent volna. Létfontosságú kardiovaszkuláris dimenzióval bővíti a rutint, amely felpörgeti a pulzusszámot, és több kalóriát éget el.

Jorge szerint az evés ugyanolyan kritikus, mint a testmozgás. Étkezési terve a 3 órás étrend módszerén alapszik, amely három óránként eszik. Jorge azonban további fehérjét adott hozzá az új izomszövet felépítéséhez. A reggelit a keléstől számított egy órán belül el kell fogyasztani, és három órával később az első snack. Három órával később, ebéd és utána három órával a délutáni snack. Három órával később vacsora, majd három órával később az utolsó snack. Minden étkezés 400-600 kalóriát tartalmaz, és minden snack körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A háromórás étkezés csökkenti a kortizol hormon szintjét, amely hozzájárul a has duzzadásához; megtartja az anyagcserét, és segíti az étvágy kontrollálását a túlevés elkerülése érdekében.

A The 700 Club-on ma Jorge egy 90 másodperces rutint mutat be, amely kimeríti az izmokat.

"Amit 90 másodperc alatt meg tudok csinálni, az körülbelül kilenc perc idő az edzőteremben vagy otthon" - mondja Jorge. "20 perc alatt kétórás edzést kap."