Kalcium kisgyermekek számára: 7 meglepő forrás

kalcium

Tudod, hogy a kalcium jót tesz a testednek, de tudtad, hogy ez döntő fontosságú a növekvő kisgyermeked számára is? A kalcium szerves része az egészséges csontok, izmok és fogak építésének. És mivel gyermeke teste elsődleges csontépítő (és izomépítő, valamint fognövelő) üzemmódban van, itt az ideje, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a lehető legtöbbet kapja ebből a fontos ásványi anyagból.

Mennyi kalciumra kell törekednie a tot étrendjében? Az 1-3 éves gyermekek 500 milligramm kalciumot igényelnek naponta. Körülbelül napi két adag tejtermékről van szó (bár ne feledje, hogy a tejtermék nem az egyetlen élelmiszercsoport, amely kalciummal van ellátva). Annak érdekében, hogy a kisgyermek csontozódjon fel a kalciumban, tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Ásd bele a tejterméket. Két adag tejtermék könnyen hozzáadja a napi 500 milligramm kalcium célt a kisgyermekek számára. Az alábbiak mindegyike egy adagnak számít:

  • 1 csésze tej (teljes vagy alacsony zsírtartalmú tej a kisgyermek igényei alapján). Egy extra kalciumrúgáshoz adjon hozzá két evőkanál porított azonnali reggeli keveréket.
  • 1 csésze joghurt
  • 1,5 uncia természetes sajt, például cheddar vagy svájci
  • 2 uncia amerikai sajt
  • 1 csésze fagylalt vagy fagyasztott joghurt

Vigyázzon a tejtermékre a tányérra. A te totál nem tejbarát? Még mindig rengeteg egyszerű és finom mód van arra, hogy elrejtse a kalciumtartalmú tejterméket gyermeke ételeiben és snackjeiben. Kipróbálható trükkök:

  • Forró csokoládé, zabpehely, puding és palacsinta készítésekor víz helyett tejet használjon.
  • A joghurtot turmixoljuk össze.
  • A joghurtot mártogatásként tálaljuk a szeletelt gyümölcshöz.
  • Szórjon apróra vágott sajtot zöldségekre, omlettre, tacóra és tésztára.
  • Blend sajt sajt burgonyapüré vagy húsgombóc. Krémes gazdagságot ad hozzá, de a kisgyermeknek nem kell tudnia, miért.

Haladj a tej mellett. A gyermeke allergiás a tejre? Laktóz intolerancia? Egyszerűen tejetől idegenkedni? Felajánlja a következő tej nélküli kalciumforrásokat:

További információ a kisgyermek étkezéséről

  • Kalciummal dúsított gabonafélék és kenyerek
  • Kalciummal dúsított narancslé
  • Kalciummal dúsított rizstej, szójatej vagy tofu
  • Narancs
  • Sötétzöld zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, borsó és gallér zöldek. Ne feledje, hogy a spenót nagyszerű kalciumforrásként szerepel a kisgyermekek számára (egy csésze körülbelül 200 milligrammot tartalmaz), de magas az oxálsavtartalma is, ami zavarja a kalcium felszívódását, így a spenót kalciumja nem olyan elérhető, mint más zöldeknél.
  • Bab

Tanulja meg a címkéket. Ismerkedjen meg a táplálkozási címkével. Annak megállapításához, hogy egy termék jó kalciumforrás-e a kisgyermekek számára, nézze meg az élelmiszerek címkéjén található „napi értékek% -át”. A napi érték (DV) azt az ajánlott tápanyagmennyiséget jelenti, amelyet egy felnőttnek minden nap meg kell kapnia. Annak ellenére, hogy a DV megfelel egy felnőtt szükségleteinek (a felnőttek kalciumának DV értéke 1000 milligramm), mégis megismerheti, hogy a termék milyen kalciumban gazdag a kisgyermekek számára, ha figyelemmel kíséri az adott étel „napi napi értékét”. Például egy olyan étel, amely a DV 5% -át kalciumot szolgáltatja egy adagban, alacsony kalciumtartalmú étel; a 10 százalékot biztosító ételeket „jónak” tekintik; akik 20 százalékot vagy annál többet szállítanak, „kiváló” kalciumforrás.

Ne felejtsd el D-t. D-vitamin nélkül a szervezet nem képes felszívni a kalciumot. Ezért a D-vitamin ugyanolyan fontos, mint a kalcium a kisgyermekek számára. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a gyermekek naponta kapjanak 400 nemzetközi egység (NE) D-vitamint. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy kisgyermeke megkapja a kvótáját, az az, ha megengedi neki, hogy egy kis napsütést kapjon (bőrünk a D-vitamint termeli, ha a nap ultraibolya sugarainak van kitéve). De mielőtt kicsi totodat küldenéd, hogy órákon át ázzon egy szakaszon, tudd, hogy naponta csak néhány perc napsütésnek kell cselekednie. Vagy megbizonyosodhat arról, hogy a kisgyermek D-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, beleértve:

  • Tej (a legtöbb márkát 100 NE D-vitaminnal dúsítják csészénként)
  • Sok gabona
  • Egy kis narancslé
  • Néhány joghurt

A természetesen D-vitamint tartalmazó ételek a következők:

  • Marhahús
  • Sajt
  • Tojássárgája

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mi várható a második évben . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.