Kalóriaeltolás vs. Carb kerékpározás

kapcsolódó cikkek

A szokásos étrendekhez, például az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez képest a kalóriaváltás és a szénhidráttartalom nem szokványos. Mindkét diéta elméletileg jelentős fogyást eredményez az étkezési szokások manipulálásával. Kövesse csak az egyik ilyen étrendet, de ismerje meg mindkettőt, hogy eldöntse, melyik a legjobb életstílusának.

alacsony szénhidráttartalmú

Kalória-váltó étrend

A kalóriaváltáshoz hasonlóan a kalóriaszámláláshoz követnie kell a naponta elfogyasztott kalóriákat. A különbség az, hogy rendszeresen változtatja a napi bevitelt, ahelyett, hogy minden nap egy meghatározott számot eszne. Először meghatározza az alapvető napi célt, például napi 1600 kalóriát. A hét négy napján éppen ezt eszi; három napon változtatsz rajta. Például kedden 1300, pénteken 1200, vasárnap pedig 1350. A következő héten növelje a bevitelt két napig. Az 1600 kalóriás étrend példájára követve a hét szerdán és szombaton fogyasszon el 1850 kalóriát.

Kalóriaváltó elmélet

A kalóriaváltás ötlete az, hogy az anyagcseréjét kitalálja, és megakadályozza a fogyás fennsíkjait. Az anyagcseréd befolyásolja a kalória- és ezért a zsírégetés sebességét. Ha hosszú ideig nem eszel elegendő kalóriát, az anyagcseréd lelassul. Ha elegendő kalóriánál többet eszel, az anyagcsere felgyorsul. Az alapbevitel egészséges mennyiség a test számára; ha hetente három nap kevesebb kalóriát eszel, az anyagcserédnek nincs ideje lelassulni, ami súlycsökkenést eredményez. Amikor hetente pár napig további kalóriákat eszel, a testednek több mint elegendő van a funkció támogatásához, felgyorsítva az anyagcserét. Ennek a kerékpározásnak az a célja, hogy az anyagcseréjét mindig magasan tartsa, és a test zsírégetést okozzon.

Szénhidrát-kerékpáros étrend

A szénhidrát kerékpározás a testépítők által gyakran alkalmazott módszer a testzsír csökkentésére a versenyre való felkészülés során. A kalóriák helyett a szénhidrátokat. Az étrend a magas és az alacsony szénhidrátbevitel váltakozásából áll. Például, ha az átlagos szénhidrát-bevitel 225 gramm, akkor azt két-három napig 75 grammra csökkentik. Miután elmúlt az alacsony szénhidráttartalmú napok száma, a hét hátralévő részében 225 napra növeli a bevitelt.

Szénhidrogének elmélete

A szénhidrátok hatékony energiaforrást jelentenek a szervezet számára. Amikor a tested nem kapja meg a szokásos szénhidrátmennyiséget, akkor helyette zsírként kezd energiát használni. Ennek eredményeként csökken a testzsírod, és - testépítő esetén - izmaid határozottabbnak tűnnek.

Megfontolások

Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel személyes egészségügyi értékelés céljából. Egészségügyi szakembere meghatározhatja, hogy mennyi súlyt kell lefogynia, mennyi kalóriára van szüksége naponta, és mi a legjobb étrend. Az új étrend első vagy két hónapjában a szakmai felügyelet biztosítja, hogy az ne károsítsa az egészségét.

  • A Get Real Guide az egészséghez és a fitneszhez; Lisa Schilling RN
  • Új dimenziók a nők egészségében; Linda Lewis Alexander és munkatársai.
  • Testépítő és Fitness Nemzetközi Szövetség Szakmai Liga: Táplálkozás: Carb Cycling

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.