Kalóriaigény az időseknek

Sharon Basaraba az Alberta Health Services díjnyertes riportere és tudományos kommunikációs tanácsadója, Alberta, Kanada.

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

időseknek

Hogyan változik a kalóriaszükséglet az életkor előrehaladtával? Akár a testsúly fenntartása, akár a fogyás a célja, ennek a számnak a ismerete hasznos. Akár fiatal, akár idős vagy, a naponta elfogyasztandó kalóriák száma nemétől, magasságától, testsúlyától, testösszetételétől és talán leginkább az aktivitás szintjétől függ.

A kalóriák az élelmiszerekben lévő energia mérése. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a testi folyamatok (például az emésztés és a légzés) és a fizikai aktivitás (az állástól, a ficánkolástól vagy a maratoni futástól kezdve) elfogyaszt, akkor hízni fog. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste minden nap leég, kalóriadeficitet hoz létre, és később fogyni fog.

Alacsony kalóriaigény az izomvesztés miatt

Az emberek öregedésével gyakran kevesebb kalóriára van szükségük, általában azért, mert kevésbé aktívak. Az alapanyagcsere idővel is csökken. A

Gyakran felmerült, hogy azok az emberek, akiknek testén több izom van, több kalóriát égetnek el (még nyugalmi állapotban is), mint az, aki kevésbé izmos, mert az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsír - bár az anyagcsere fokozódásának mértéke vitatott kérdés.

A kalóriának meg kell tartania az aktuális súlyt

Hány kalóriára van szüksége a testednek a jelenlegi testsúlyod fenntartásához? Az Országos Öregedési Intézet a következő általános irányelveket kínálja az 50 év feletti férfiak és nők számára.

50 év feletti nők kalóriaigénye

Aktivitási szint Napi kalóriaigény
Fizikailag nem aktív Körülbelül 1600 kalória/nap
Kissé aktív Körülbelül 1800 kalória/nap
Aktív életmód Körülbelül 2000-2200 kalória/nap

50 év feletti férfiak kalóriaigénye

Aktivitási szint Napi kalóriaigény
Fizikailag nem aktív Körülbelül 2000 kalória/nap
Kissé aktív Körülbelül 2200–2400 kalória/nap
Aktív életmód Körülbelül 2400-2800 kalória/nap

A napi kalóriaszükséglet változásán túl észreveheti a test alakjának változását is, ahogy öregszik, még akkor is, ha nem hízik. A zsír elmozdulása a középszakasz felé jellemző a menopauza utáni nőknél és a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése miatt.

Tápanyagigény életkor szerint

Hagyományosan a 70 év feletti emberek étvágyuk csökken, mivel aktivitási szintjük és az alapanyagcsere aránya csökken. Ez táplálkozási kihívásokat vet fel, mivel ugyanazokra a vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük, mint a fiatalabbaknak, és még többre van szükségük olyan tápanyagok esetében, mint a fehérje és a D-vitamin.

Az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében kövesse az öregedésgátló étrendet, amely különféle gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsból, halból, egészséges zsírokból és magas rosttartalmú ételekből áll. Mivel az idősebb felnőttek, akiknek rágási vagy nyelési nehézségeik vannak, elkerülhetik a magas rosttartalmú friss ételeket, a táplálkozási kutatók módosították a napi étkezési ajánlásokat, hogy párolt és konzerv gyümölcsök és zöldségek (hozzáadott cukor vagy só nélkül) is szerepeljenek benne.

A zöld turmixok - a zöldek és a gyümölcs kevert keveréke - szintén egyszerű módszert kínálnak a friss termékek fogyasztásának növelésére, amely könnyebben emészthető és könnyebben lenyelhető.