Részletes útmutató a káposztaleves-étrendről: A terv segíthet-e 10 nap lefogyásában 7 nap alatt?

benne

A káposztaleves diéta egy étkezési terv, amelynek célja a gyors fogyás. Az ígéret? Egyél sok káposztalevest hét napig, és ejtsön 10-15 fontot (font). (1)

Bár a Mayo Klinika a felesleges kilók rövid időn belüli fogyásának egyik módja, a káposztaleves-étrendet olyan divatos diétának tartja, amely egyszerűen nem működik, valamint más bevált hosszú távú fogyókúrás módszerekkel. (2) Nem is beszélve arról, hogy a diéta által meghatározott számos korlátozás elveszítheti a létfontosságú tápanyagokat és megzavarhatja az anyagcserét.

Ennek ellenére a sok káposztaleves rövid időn át történő elfogyasztása azokra az emberekre szól, akik gyors megoldást akarnak. „Ez a diéta pusztán azért működik, mert rendkívül korlátozza a kalóriákat” - mondja Julie Rothenberg, RD, LDN, a miami JuliENERGYnutrition tulajdonosa. "Olyan emberek számára forgalmazza magát, akik fogyni szeretnének egy közelgő különleges alkalomra vagy eseményre."

Míg néhány ember sikeresen teljesíti az ilyen rövid távú célokat, a súly gyakran visszatér, ha abbahagyja a diéta végrehajtását - nagyjából ugyanolyan hatású, mint más népszerű diéták.

A nagyobb súlygyarapodáson kívül ez a divatos étrend kellemetlen mellékhatásokat okozhat, amelyek megzavarhatják mindennapi tevékenységeit.

Mi a káposztaleves diéta pontosan, és hogyan működik a terv?

"A káposztaleves-diéta hétnapos étrend [alacsony] zsírtartalmú és magas rosttartalmú" - mondja Rothenberg, kifejtve, hogy a megközelítés szerint a követők egy héten keresztül naponta többször fogyaszthatnak káposztalevest.

A Mayo Klinika szerint az olyan divatos diéták, mint a káposztaleves-diéta, nem tartalmazzák a testmozgást a terveik részeként. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az alacsony testsúly megőrzéséhez. Ráadásul a testmozgás jót tesz a szívének és az agyának, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát. (2)

A káposztaleves-étrend célja a kalória korlátozása azáltal, hogy szigorúan korlátozza az étel bevitelét. "Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a töltelék zöldségek, gyümölcsök és káposzta magas rosttartalma együttesen segíti az embert abban, hogy a szokásosnál többet menjen a fürdőszobába" - mondja Rothenberg. "A hét végén elsősorban a víztömeg miatt csökken a fogyás, és főként a kalória-korlátozás miatt."

A Functional Foods in Health and Disease folyóiratban 2017 szeptemberében közzétett áttekintés szerint csak 1000 vagy kevesebb kalóriát eszel a káposztaleves-diéta első napjaiban. (3) A hét hátralévő részében fokozatosan növeli a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára. Tekintettel a korlátozott kalóriamennyiségre, amelyet a terv során fogyaszt, technikailag 4 fontot fogyhat. vagy többet a diétán. De ez jóval több, mint az ajánlott 1 vagy 2 font. heti biztonságosabb, fokozatosabb súlycsökkentő terv esetén.

A káposztaleves-diéta hívei azt állítják, hogy csak rövid távú használatra tervezték, és segíthet a hosszabb távú étrendre való áttérésben. (4)