Karcsúsító világ tőkehal és rigatoni tészta receptje

Egészséges
Zsírszegény
Karcsúsító világ

szolgál:	2 - 4
Készség:	könnyen
Költség:	olcsó
Napi 5:	2
Előkészítés:	10 perc
Főzés:	10 perc

Ez a fényes és ízletes tésztaétel tökéletes azoknak a szénhidrátok szerelmeseinek, akik egészségesek akarnak maradni!

A Karcsúsító Világ tőkehal és rigatoni tészta olyan étel, amelyet talán nem is gondolna elkészíteni - de ha mégis megteszi, az biztosan a család kedvencévé válik! A szürke tőkehalot gyakran alulértékelik, elveszíti népszerűbb tőkehalát, de ebben az ételben - ez a tökéletes alap a szósz finom paradicsomos és fokhagymás ízeihez. Ha gyermekeknek főz, akkor ez nagyszerű módja a paletta bővítésének, miközben továbbra is könnyű és nagyon finom! Mint a Karcsúsító Világ számos receptjénél - előre elkészítheti a mártást, lefagyaszthatja, és csak gyorsan felforralhat néhány rigatoni tésztát azon az éjszakán, amikor meg szeretné enni.

Hozzávalók

Alacsony kalóriatartalmú főző spray
250 g kocka bőr nélküli szürke tőkehal filé
Szárított rigatoni tészta
2 apróra vágott fokhagymagerezd
100g apróra vágott paradicsom
200g passata hagymával és fokhagymával
Szárított piros chili pehely
1 teáskanál szárított oregánó
1 apróra vágott sárga paprika
Rakéta

Módszer

Spray egy nagy tapadásmentes serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főző spray-vel.

Hozzáadunk 2 finomra vágott fokhagymagerezdet, az apróra vágott paradicsomot, hagymával és fokhagymával készült pasztát, apróra vágott sárga paprikát, egy csipet szárított piros chili pehelyt és a szárított oreganót, és felforraljuk.

Csökkentse a hőt, és adja hozzá a héj nélküli hekk filé kockákat, majd 2-3 percig párolja, amíg a hal meg nem fő és jól fűszerezi.