Képzés a mezomorf számára!

A mezomorf képzési program középpontjában az ellenállóképzésnek kell lennie. Mivel a mezomorf izmok olyan vastagok és erőteljesek, a növekedés serkentéséhez mérsékelt vagy nehéz súlyokra van szükség.

képzés

A mezomorfok azok a sportolók, akiknek általában nem okoz gondot a tömeg felrakása. Szélesebb vállakkal rendelkeznek, amelyek természetes sportos megjelenést kölcsönöznek nekik, bár továbbra is figyelniük kell étrendjükre, mivel a testtömeg-növekedés mellett általában zsírfelhalmozódnak.

Kiképzés

A mezomorf képzési program középpontjában az ellenállóképzésnek kell lennie. Mivel a mezomorf izmok olyan vastagok és erőteljesek, a növekedés serkentéséhez mérsékelt vagy nehéz súlyokra van szükség. Alapos bemelegítés után a célnak 3-4 sorozatban kell lennie, 6-8 ismétléssel, növekvő súlyterheléssel. Fontos, hogy szilárd szivattyúra törekedjünk. Kezdje izomcsoportonként 3-4 gyakorlattal.

Ne feledje, hogy miután izmait megfelelően stimulálták, a további stimuláció nem egyenlő a nagyobb izmokkal. Nem csak a nagy súlyokkal lehet haladni. Legyen kreatív, és próbálja meg megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét és a gyakorlatok típusát. Érdemes időnként magasabb ismétlésekkel és könnyebb súlyokkal edzeni. Folyamatosan kihívja izmait különféle ingerléssel. Ez segít minimalizálni a sérülések kockázatát és maximalizálni a nyereséget. Kerülje a túlterhelést, és figyeljen a megfelelő pihenésre és a táplálkozásra az optimális növekedés és az izomfejlődés érdekében.

Bár a mezomorfok könnyedén nyernek tömeget, némi zsírhoz is jutnak. Hogyan oldja meg ezt a problémát? Jól sejtette. Cardio. Elegendő lehet valamilyen kardiót csinálni körülbelül 35 percig hetente háromszor.

Táplálás

Amikor rendszeresen edz az izomépítéshez, 1,5 vagy több gramm fehérjére lesz szüksége testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 200 kg-os testépítőnek 300 g vagy több fehérjét kell ennie naponta. Az izomszükséglet növekedésével a fehérjebevitel is növekedhet. Próbáljon fehérje: В szénhidrát arányt 3: 4 elérni (300 g fehérje, 400 g szénhidrát). Tehát, ha napi 6 ételt eszel, étkezésenként 50 g fehérjét és 66 g szénhidrátot kell kapnia.

Ezenkívül próbáljon alacsonyabb glikémiás indexű összetett szénhidrátokat választani. Nem kell túlságosan aggódnia a zsírok miatt, mivel ezeket korlátozza az Ön által fogyasztott fehérje típusa. Ha vörös húst eszik, akkor elegendőnek kell lennie, ha mégis több zsírt kell hozzáadnia, akkor azt diófélék vagy lenmagolaj formájában. Érdemes növelni a zsírtartalmát, ha alacsony az energiaszintje, és csak akkor növelheti a szénhidrátot, ha az izmai rendkívül laposnak tűnnek.