Kerékpározás fogyásért: Égett kalóriák, edzés utáni étkezés és még sok más

TIMESOFINDIA.COM | Utoljára frissítve: 2020. augusztus 4., 07:00 IST

01/6 Kerékpározás és fogyás

Elmúltak azok az idők, amikor a kerékpározást csak szabadidős tevékenységnek tekintették. Idővel az emberek rájöttek a kerékpározás fontosságára a mindennapi életben, és az általa kínált rengeteg egészségügyi előnyre. Valójában a COVID után sokan a kerékpározást választották az edzés egyik formájához, mivel ez biztonságos, és könnyedén követheted a társadalmi távolságtartási normákat.

02/6 A kerékpározás segíthet a kalóriák meggyújtásában

A kerékpározás az aerob edzés kiváló formája. Ez azt jelenti, hogy a szíve, az erei és a tüdeje együtt dolgozik, amikor biciklizik. Akár könnyebbé, akár fittebbé akar válni, a kerékpározás nagyszerű alternatíva lehet, különösen ebben a pillanatban, amikor az összes edzőterem zárva tart, és az emberek a szív- és érrendszer felpumpálásának és a súlyos kalóriák elégetésének módját keresik. Mindent elmondunk, amit tudnia kell a maximális kalóriamennyiség kerékpározással történő meggyújtásáról.

03/6 Égett kalória

Mérsékelt vagy egyenletes sebességgel történő kerékpározáskor leginkább az aerob anyagcsere rendszerünket alkalmazzuk. Nagyobb sebességgel biciklizve azonban testünk az anaerob anyagcsere rendszerre támaszkodik.

Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha gyorsabban utazol, akkor több kalóriát tudsz égetni, mivel a tested több energiát használ fel. A Harvard Egyetem szerint a mérsékelt, 12-13,9 mérföld/órás sebességű biciklizés segít abban, hogy a 70 kilós személyek 30 perc alatt 298 kalóriát ürítsenek. Ha gyorsabban halad 14-15,9 mérföld per óra sebességgel, akkor az azonos súlyú személy körülbelül 372 kalóriát fog égetni.

04/6 Ellenőrizze testtartását

Gyerekkorunkban mindannyian megtanultuk, hogyan kell biciklizni, és alig figyeltünk a testtartásunkra, miközben lovagoltunk. Most, amikor megpróbálja leadni a kilókat, fontos, hogy vigyázzon a formájára. Itt van néhány dolog, amire ügyelnie kell.

A testednek tetőtől talpig semlegesnek kell lennie

Ne merevítse meg a vállát. Tartsa őket pihentető helyzetben és távol a fülétől.

A kezének nyugodt helyzetben kell lennie, és a vállai hajlottak, hogy felfüggesztésként működjenek.

Kezének a könyöktől az ujjakig a féken egyenes vonalban kell lennie.

Tartsa a hátát semleges és a gerince egyenes. Ne görnyedjen vezetési helyzetbe, mert ez hátfájást okoz.

Győződjön meg arról, hogy a térde pontosan a láb vagy a pedál fölött van. Ha a térde ferde, akkor a láb megerőltetését okozhatja.

05/6 Hogyan kell biciklizni kilók leadására

Fontos, hogy folyamatosan kihívja magát, hogy több kalóriát gyújtson egy nap alatt. Ha a célja a kilók leadása, akkor kerékpározzon minden nap 30 percig. A maximális eredmény érdekében hozzáadhat egy másik edzést a rutinjához.

Hosszú túrák 60 percig, hogy növelje az állóképességét

Hegyvidéki út 30-60 perc, hogy több kalóriát égessen el

Gyors kerékpározás a szív- és érrendszeri egészség érdekében.

06/6 A legjobb edzés utáni étkezés

Az elfogyasztott ételeknek nagy szerepe van a kilók leadásakor. Meg kell tartania a szénhidrátok, zsírok és fehérjék táplálkozási egyensúlyát, hogy láthassa a megjelenés változását. A karcsúsítás érdekében csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek bevitelét is. A jó kerékpáros edzés utáni felépülés sokat számít. Ha úgy gondolja, hogy gyorsabban tudja leadni a kilókat, ha éhezik, akkor téved. Ezek a legjobb étkezési lehetőségek, amelyekkel feltöltheti önmagát. Az étkezésnek 20-40 gramm fehérjét és 70-80 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. Próbáljon megenni sok zöldséget uta után. Az étrendben ezek az élelmiszerek lehetnek:

rizs és zöldségek

Diófélék és száraz gyümölcsök

mogyoróvaj pirítóssal

Chia mag és friss bogyós gyümölcsök

A legfontosabb az, hogy a hidratált állapot fenntartása fontos a test tankolásához és feltöltéséhez.