Kerékpározás fogyáshoz

Körülbelül 2 és fél hónapja biciklizek. A kerékpározás oka az, hogy néhány kg-ot kivágok a testemből. Jelenleg 105 kg-on vagyok, magassága 180 cm.

Milyen edzéseket végeztek srácok a súly csökkentése érdekében? A módszerem nem nagyon működik, mivel csak 3 kg-ot csökkentek. A súlyom 2-3 hét óta 105-nél ragadt, bár körülbelül 30% -kal csökkentem az ételt.

Bejegyzések

A kerékpározás hihetetlenül hatékony, így csak akkor éghet el hatalmas mennyiséget, ha nagyon keményen vagy nagyon sokáig megy. Milyen távolságokat csinálsz ?

Nagyjából mindenki nagyon rosszul kapja meg az adagméretét. Csak kis mennyiségű ételre van szükségünk, és nagyon könnyű sokkal többet enni, mint amennyit a testmozgás során leéghet.

Tehát egyél kevesebbet. Gyakorolj többet. Legalábbis edzés közben nem harapnivaló ?

Személyes tapasztalataim szerint (fokozatosan kb. 18 kg-ot veszítek (82 kg-ot 64 kg-ig 174 cm-ig), miközben az előző évben még enni tudok, amit szeretnék).

1) Ahogy egyre jobb lesz, képes lesz arra, hogy erősebben nyomja és több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, így ezzel elmondva a folyamat elhamarkodása nem feltétlenül fog tökéletesen működni, hanem a fittebbségre és a következetességre összpontosít.

2) Számomra nehezen tudtam fenntartani a kalóriahiányt hosszabb távon (3 óra plusz), annak ellenére, hogy gyakran sokkal több kalóriát égetnek el, mert eljut egy pontig, ahol jó mennyiséget kell enni, csak hogy tovább haladjon, és Még éhesebb leszek, ha visszatér.

3) A reggeli/napi első étkezés előtti böjtös túrák működhetnek, ha elég rövid ideig tartod őket (1 óra), különben olyan éhesnek érezheted magad, hogy megeszed a házat, amikor visszatérsz.

4) A fogyás legoptimálisabb fajtája számomra egy 2 órás menet, legyen az egy tisztességes kemény tempós menet, vagy szakaszos intervallumokkal történő utazás. Ez az a fajta túra, amit a legjobban csinálok, általában egy órán belüli kemény edzés, és ésszerű hosszúságú bemelegítés/lehűlés állóképességi ütemben. Körülbelül 1500 kalóriát fogok elégetni ezeken a túrákon.
-- Megjegyzem, ezeken a túrákon általában 400–600 kalóriát eszek, beleértve a 200 kal helyreállítási rázkódást abban a pillanatban, amikor beérek. Bár az étkezés nem jó ötletnek tűnhet, hajlamosak voltam rájönni, hogy amikor nem ettem, akkor annyira éhes volt, hogy megettem az összes felhalmozódott defecit.

Egy kis mennyiség elfogyasztása az út során sokkal kevésbé éhesnek érzi magát, amikor visszatér, és gyakran az, hogy egy helyreállítási rázkódás ráadásul tönkreteszi az étvágyam többi részét, míg a múltban mámoros voltam!

Számomra általában csak két ételt eszek naponta: Reggelit (500 kal), majd egy nagyobb étkezést egy út után (1500-2000 kal), miközben menet közben 1500 kalit elégetem, és menet közben 600 kalit eszem. Ez napi 600-700 kalász nettó hiányt eredményez (ahol a napi beviteli szükségletemet 2100-2200 körülire becsülöm, mivel a 2500 egy túlbecslés, mivel ez magában foglal bizonyos fizikai aktivitást, amelyet a kerékpáros kalóriák).

Úgy döntök, hogy naponta csak két ételt fogyasztok, mert erre van hajlékonyságom a menetrend szerint, így jól eloszthatom őket. Élvezem azt a rugalmasságot is, hogy nagyobb ételeket fogyaszthatok anélkül, hogy aggódnék, hogy ez hátráltat. (pl. vacsorázni, vagy időnként elvinni).

Ha a szokásos napi 3 étkezést fogyasztanám, az azt jelentené, hogy a vacsorát két részre osztanám, ami még mindig 1000 kal a pop, de csak attól függ, hogy ez megfelel-e a tetsző étkezési stílusnak.

Ez csak egy példa arra, amit csinálok, talán nem egy ötlet, amelyet lemásolnék, de a fontos elvitel az, hogy meg kell találnia valami fenntartható dolgot, amely az Ön számára megfelelő. Számomra elengedhetetlen volt a "nagy" étkezés tartása, egyszerűen azért, mert különben napokig elvesztettem volna a haladást, mert megettem valamit, ami kívül esett a kalória költségvetésen.