Készítsd el magad fagyasztva

Kapkodjon el sietve ezekkel a házi finomságokkal

Ha felmelegszik az idő, itt az ideje, hogy erősítést hívjunk! Szükségünk van néhány fagyasztott finomságra, hogy lehűtsenek minket belülről kifelé, és gyorsan szükségünk van rájuk - legyen szó akár párás délutánról, akár olyan estéről, amikor a mennyezeti ventilátor nem tűnik elég gyorsnak.

Azt gondolhatod, hogy viccelek, amikor azt mondom, hogy a fagyasztott finomságok belülről kifelé visznek minket, de ez igaz. Ha valami nagyon hideget eszik vagy iszik, segít átmenetileg csökkenteni a gyomor hőmérsékletét, és ebben van némi megkönnyebbülés.

Mi a legjobb módja annak, hogy hosszabb távon lehűtse a testét? Menjen úszni egy hűvös medencébe, vagy vegyen egy hűvös fürdőt vagy zuhanyt. Ez csökkenti a testhőmérsékletét, és segít abban, hogy egy órán át vagy hosszabb ideig hűvösebbnek érezze magát, miután kijut a vízből (legalábbis ezt tapasztaltam).

OK, térjünk vissza azokra a fagyasztott csemegékre! Először is, íme 10 tipp a szórakoztató fagyasztott finomságok felkorbácsolásához:

1. Tegyen hűvös, ropogós elemet a joghurthoz fagyasztott málna vagy szeder keverésével.

2. Készítsen banán popsicle-t egy hámozott banánt műanyag burkolattal vagy műanyag zacskóval csomagolva. Helyezze a fagyasztóba legalább 3 órára, amíg meg nem fagy.

3. Húzza fel a diétás gyökér sör úszóját. Öntsön 1 csésze diétás gyökérsört egy magas pohárba, és adjon hozzá néhány sütitésztás gombócot (egyenként 1/8 csésze) könnyű vaníliafagylaltot. Ennek a frissítő kezelésnek a teljes összege körülbelül 46 kalória, 1 g fehérje, 7,5 g szénhidrát, 1,5 g zsír, 0,9 g telített zsír, 5 mg koleszterin, 0 g rost és 70 mg nátrium tartalommal. Kalória zsírból: 27%.

4. Készítsen fagyasztott tésztát. Félbevág egy graham kekszet, és mindkét felét tegye egy kicsi, mikrohullámú sütőben biztonságos tányérra. Az egyik felére tegyen egy halmozott teáskanálnyi csokoládé chipset (szétterítve) vagy két kis négyzet Hershey csokoládét. A másik felét töltsük fel egy nagy pillecukorral, kettévágva (szétterítve), vagy kb. 6 miniatűr pillecukorral. Mikrohullámú sütő HIGH-on kb. 30 másodpercig, gondosan figyelve. Nyomja össze a feleket, hogy még több legyen. Hagyja kihűlni, csomagolja fóliába, és fagyasztott csemegéig tartsa a fagyasztóban.

Folytatás

5. Készítsen fagyasztott joghurtos gyümölcspoharat. Turmixgépben vagy konyhai robotgépben keverjen össze 1 1/2 csésze vanília (vagy más ízlés szerint) joghurtot 1 1/2 csésze friss vagy fagyasztott gyümölcsdarabbal (banán szeletek, málna, eper szeletek, mandarin narancs szegmensek, kimagozott cseresznye, barackszelet stb.). Kanalazzunk kb. 3 hungarocell (vagy hasonló) pohárba. Fedje le műanyag burkolattal és tartsa néhány órán át fagyasztóban, amíg meg nem fagy. Minden adag körülbelül 150 kalóriát, 6 g fehérjét, 29 g szénhidrátot, 1,6 g zsírt, 0,9 g telített zsírt, 5 mg koleszterint, 1,5 g rostot, 72 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 10%.

6. Készítsen jeges vanília kávés tejeskávét. Keverjen 1 evőkanál vaníliás sült Nescafe Taster's Choice Decaf instant kávét 1 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejbe. Miután összekeveredik és a kávészemcsék feloldódtak, öntsön rá 1 csésze zúzott jeget és tálalja. Vagy hozzáadhatja a tejkeveréket és a csésze zúzott jeget egy turmixgéphez, és keverésig pulzál, majd öntsön egy pohárba. 1% alacsony zsírtartalmú tej felhasználásával ez akár 105 kalóriát, 8 g fehérjét, 12 g szénhidrátot, 2,6 g zsírt, 1,6 g telített zsírt, 10 mg koleszterint, 0 g rostot, 123 mg nátriumot tartalmaz. Kalória zsírból: 23%.

7. Készítse el saját étrendjét ICEE. Öntse a kedvenc diétás üdítőjét egy jégkockatálcába, és fagyasztóba tegye, amíg meg nem fagy (néhány óra). Adja hozzá az összes jégkockát egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és addig lüktessen, amíg latyakossá nem válnak. Öntsön egy pohárba és élvezze.

8. Készítse el saját gyümölcsös latyakját. Öntsd a kedvenc 100% -os gyümölcslevedet egy jégkockatálcába, és fagyasztóba tedd fagyasztásig (néhány óráig). Adja hozzá az összes jégkockát egy turmixgéphez vagy konyhai robotgéphez, és addig lüktessen, amíg gyümölcsös latyakká nem válnak. Borfagyasztást is készíthet, ha a jégkocka tálcáját megtölti kedvenc borával.

9. Tervezze meg saját turmixját! Tegyen joghurtot, zsírmentes fagyasztott joghurtot, könnyű fagylaltot vagy sörbetet a turmixgépbe. Adjunk hozzá bármilyen friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, amely jól hangzik, majd adjunk hozzá aprított jeget és gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú tejet, és keverjük össze!

10. Próbálja ki a receptek egyikét ! Íme néhány kedvenc fagyasztott csemege receptem, amelyek közvetlenül illenek a Fogyás Klinika programjába:

Folytatás

Narancs krémrázó

Igyon egy fagyos krémet egy pohárban! Keverjünk egy evőkanál őrölt lenmagot, pirított búzacsírát vagy bármilyen porított rost-kiegészítőt minden pohárba a tápérték növelése érdekében.

2 csésze könnyű vagy alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt vagy fagyasztott joghurt
1/2 csésze narancslé koncentrátum (fagyasztható; csak kanalazza közvetlenül a dobozból)
3/4 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej
2 evőkanál őrölt lenmag, búzacsíra vagy rostkiegészítő (opcionális)

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg jól el nem keveredik (kb. 5 másodperc múlva állítsa le a turmixgépet, hogy lehúzza az oldalakat).
Adjunk hozzá lenmagot vagy hasonlót, ha használjuk.
Két pohárba öntjük és élvezzük!

Hozam: 2 adag

Adagonként: 240 kalória, 8 gramm fehérje, 43 g szénhidrát, 4 g zsír, 2 g telített zsír, 12 mg koleszterin, 1 g rost, 104 mg nátrium. Kalória zsírból: 14%.

Narancsos málna ostor

Ez a gyümölcsízek szórakoztató kombinációja. Kísérletezzen a joghurt ízének és a gyümölcs választásának megváltoztatásával.

1/4 csésze könnyű krémsajt
1/4 csésze Splenda
1/4 csésze málna, eper vagy narancs alacsony zsírtartalmú joghurt
1 csésze fagyasztott málna
11 uncia mandarin narancsszeletek könnyű szirupban, lecsepegtetve
1 banán kockára vágva
4 uncia (egy 8 uncia kád fele) zsírmentes, fagyasztott, felvert, öntött felöntés

Keverje össze a krémsajtot, a Splendát és a joghurtot a keverőtálban. Közepes sebességgel verjük simára.
Egy külön tálban dobja össze a málnát, a mandarin narancsszeleteket, a banánt és a felvert tejszínt.
Óvatosan hajtsa be a gyümölcskeveréket a krémsajt keverékébe, amíg szépen össze nem keveredik. Kanállal 4 tálba (1 csésze adagokhoz). Fedje le műanyag burkolattal és fagyassza le egy éjszakán át (vagy egész nap). Olvasson kb. 15 percig étkezés előtt.

Hozam: 4, 1 csésze adag

Adagonként: 162 kalória, 4 g fehérje, 32 g szénhidrát, 2 g zsír, 5 mg koleszterin, 2 g rost, 85 mg nátrium. Kalória zsírból: 11%.

Mocha Mousse

Imádni fogja ennek a fagyasztott habnak az állagát (és ízét)!

8 uncia zsírmentes, felvert tejszín
2 evőkanál cukrozatlan kakaót
1 evőkanál Nescafe Taster's Choice vanília pörkölt koffein (vagy más instant kávé, legfeljebb 5 kalóriával/teáskanál)

Adja hozzá az összes hozzávalót egy keverőtálba, és keverje alacsony sebességgel (vagy habverővel kézzel).
Kanalazzunk 4 kis csészébe vagy tálba. Tálalás előtt takarja le műanyag borítással, és fagyassza le legalább 2 órán át.

Hozam: 4 adag

Adagonként: 100 kalória, 0 g fehérje, 25 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 mg koleszterin, 0 g rost, 31 mg nátrium. Kalória zsírból: 0%.