Két hónap szakaszos böjtbe: működik-e?

Két hónappal ezelőtt lenyűgöző interjúba keveredtem Dr. Rhonda Patrickkal, aki az időszakos koplalással (IF) kapcsolatos tapasztalatait vitatta meg.

Ez egy teljesen új koncepció volt számomra, de amikor hallottam, hogy a mögöttes tudományról és az eredményekről beszélt, megragadtam.

A koncepció olyan egyszerű:

A fogyáshoz, az izmok gyarapításához és az egészséghez korlátozza az időzítő ablakot.

A tudomány mögötte: az anyagcsere-enzimek a testedben egy órán működnek, attól a pillanattól kezdve aktiválódnak, hogy vizet fogyasztasz. Amint túllép a 12 órás időtartamon, az anyagcseréje nem működik, az anyagcsere-enzimek leállnak, és a szervezet nem reagál inzulinra. Az anyagcsere-rendszered alapvetően „pihenési módba” lép.

Más szavakkal, bármi, amit az ablak mellett eszel, nem metabolizálódik megfelelően… És mit jelent ez? Nos, többek között, súlygyarapodás.

Dr. Patrick azt javasolta, hogy az étkezést korlátozzák a 9 órás ablak a fogyás és az energiaszint eredményeinek megtekintéséhez.

Szóval rájöttem: miért ne próbálnánk meg? Végül is egy kisebb változás, amelyet életemben végre kell hajtani.

Itt vannak azok a dolgok, amelyeket megtanultam, mióta időszakos éhgyomorra korlátoztam a táplálékfelvételt.

szakaszos

1) Naponta 12 órát ettem

Rögtön nyilvánvalóvá vált, hogy a napi 12 órás határidőnél messzebb esek.

Kora reggel keltem, reggeliztem, majd egész nap ételt és harapnivalókat ettem késő estig, amikor találtam egy gyors harapnivalót, amit egy órával lefekvés előtt elfogyasztottam.

Miután kiszámoltam a szokásos étkezési szokásaimat, rájöttem Legalább 15 órát ettem naponta.

Lehetséges, hogy ez fokozatosan hízik? Érdemes volt tesztelni.

2) Az eredmények azonnali

Amikor azt mondom, azonnali, úgy értem ... 2-3 napon belül hogy az étkezési ablakomat 9 órára korlátozzam, valójában láttam a testzsír zsugorodik.

Annyira megdöbbentem rajta, mint amennyire hitetlen lehetsz ezt olvasva.

Olyan, mintha a testem egy nagy "KÖSZÖNÖM" -et adott volna nekem abban a pillanatban, amikor hagytam pihenni, és egész nap és éjjel abbahagytam a dolgomat, hogy összetörjek.

A barátom úgy döntött, hogy megcsinálja velem a 9 órás ablakot, és ő is ugyanazokat az eredményeket látta. A gyomra leereszkedett.

Megdöbbentek és szédületesek voltunk ... olyan volt, mintha felfedeznénk szent grál a fogyás.

Ennyi idő és ennyi erőfeszítés a diéták és a testmozgás során, és mégis a legjobb eredmény olyan könnyű dologból származott, mint a napi kevesebb órás étkezés?!

Terhes barátom megpróbálta az IF-t is: nem csak abbahagyta a súlygyarapodást (ellentétben az előző mérlegeléssel, ahol folyamatosan 2 kilót hízott), de már nem érezte a gyomorégést.

Még mindig csodálkozom egy ilyen kisebb változás hatásán.

3) A rossz étkezési szokásokat a vártnál könnyebb megváltoztatni

Az első napok lelkileg és fizikailag is kissé kihívást jelentettek számunkra. Amikor azt mondom, hogy „kicsit”, akkor nem lebecsülöm azt - volt nagyon elviselhető.

Megszoktuk, hogy egy korábbi reggelit ettünk, és késő este valami aprót ettünk, ezért testünk és elménk ezt szorgalmazta.

Volt néhány éhségérzetem, de én csatázott rajtuk keresztül.

Egy héten belül a testem teljesen megszokta, hogy kevesebb órát eszek, és az a gyomor abbahagyta az extra étel igénylését.

4) Az eredmények egy hónap után elapadtak

Egy hónap múlva mindketten el voltak ragadtatva a testünket érő hatástól. Határozottan zsugorodtak a testzsírban, és a gyomrunk leeresztett.

A mérleg nem tükrözte a változást, de a ruháink biztosan lazán illeszkedtek.

És jobb, mint bármely más eredmény, mi csodálatosan érezte magát reggel. A mi az alvás pihentetőbb volt és a mi a reggelek energikusabbá váltak. Nem vagyunk reggeli emberek számunkra, ez áldás volt.

Sajnos ezen a ponton nem hagytam észrevehető hatást. Az első 2 hét annyira drámai volt, hogy nagyszerű volt stagnálást érezni az eredményekben.

Ennek ellenére sokkal jobban szeretem fenntartani a súlyomat, mint a hízás, és a 9 órás ablak biztosította, hogy ne hízjak.

5) Tehát drasztikusabban mentem

Ezen a ponton kezdtem el többet kutatni az időszakos böjtölésről, hogy megértsem, mit tettem rosszul, vagy ez az IF természetes előrehaladása. Mindennek csúcsa van az eredmények szempontjából.

Itt olyan emberek tapasztalatait fedeztem fel, akik arra késztették magukat, hogy korlátozzák az étkezés mennyiségét egy 9 órás ablaktól a 4 órás ablak és a hatás óriási volt. Nem csak rengeteg súlyt és felépített izomzatot vesztettek, de jobban is érezték magukat.

Ezt sportolók, táplálkozási szakemberek és orvosok támasztották alá.

Gondoltam ... miért ne próbálná meg? Van egy esküvői ruhám, amibe beleférek. Amíg kutatom és egészséges módon csinálom, érdemes megtenni.

Szóval elkezdtem a 20: 4 arányú szakaszos böjtölési életmódot, ami azt jelenti, hogy napi négy órán át őrülten sálom le az ételt (egészséges étel, vigyázz!), Majd 20 órát töltök böjtöléssel.

6) A font olvadt

Tehát itt van néhány dolog a 20-4-ről: ez nem könnyű az indulástól kezdve. Alapvetően olyan, mintha egy étkezést eszel naponta, de nagyon hosszú étkezést.

Kukucskál - ez nekem működik. 1 hónap alatt 6 kilót fogytam. Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez nem sok, de a célom az volt, hogy összességében 18-at veszítsek, így lassan és stabilan jutok oda, amit mindig is jobban szeretek.

Van néhány oka annak, hogy miért vagyok SZERETŐ 20-4 szakaszos böjt:

  • Én vagyok nem az étel rabszolgája többé. Csak attól kell aggódnom, hogy naponta egyszer elkészítek magamnak ételt.
  • Az én a gyomor nagyon kicsi lett - kevesebb étel kell a kitöltéséhez.
  • Én elvesztette az éhség érzését. Nagyon időnként elviselhető éhségérzetet kapok, és elégedettnek érzem az időm 95% -át, hogy böjtölök.
  • érzem jobban irányítja a testemet.
  • én élvezheti az ételt ettől korábban bűnösnek éreztem magam, mert mindez a 4 órás ablakon belül van. Ez ritka, de van itt-ott egy bűnös édességem.
  • A szupermarketek vásárlása heti 1x-ről 3 hetente csökkent. Pénzt takarítok meg!

7) Ez az: egy életen át ragaszkodom az IF-hez

Túl sokan próbáljuk ki mindezeket a divatos diétákat, amelyeket az étrendipar folyton ránk nyom, majd feladják és visszatérnek a szokásos étkezési szokásainkhoz. (Bűnös töltés alatt, többször is)

Bonyolultak, nehezen követhetők és ilyen nagy a tanulási görbe. Így súlyban látunk-látunk, és ismét feladjuk.

Az időszakos böjt azonban nem tesz pénzt az étrendiparnak - nincsenek speciális ételek, receptek, porok vagy pirulák. Ez segít abban, hogy könnyebben érezzem magam, hogy ez nem egy divatos diéta, amely megpróbálja vírussá válni a profit érdekében.

Ez csak egy KÖNNYEN étkezési életmódváltás: csak korlátozza az étkezési ablakot legfeljebb 12 órára. Ez az. Könnyű peasy.

Nem hiszem, hogy hosszú távon ragaszkodnék 20-4 koplaláshoz, de mostantól az étkezési ablak törhetetlen törvény az életemben.

Nem eszem túl egy 9 órás ablakon - legalábbis arra számítok, hogy megállítom a súlygyarapodás őrült fűrészelését és hozzáadom a jól kipihent test energiáját.

További információt keres?

Ezek a könyvek segíthetnek abban, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő legyen. A fogyás valóban ilyen egyszerű ... nincs elegáns étrend, nincsenek összetett receptek vagy összetevők, csak megtanulják, hogyan lehet egészséges módon böjtölni.

Megtekintheti ezt az útmutatót a Top Review Zone-on is, amelyet szintén élvezhet. Néhány más változatot tartalmaz az intermittáló éhgyomorra, valamint más hasznos tippeket kezdőknek a kondícióhoz.

Kipróbálta a szakaszos böjtöt? Szeretnék hallani a tapasztalatairól!

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok táplálkozási szakember, szakember vagy orvos. Egyszerűen rendszeres ember vagyok, akit inspiráltak az egészségesebb étkezési életmód követésére. Sokat kutattam és beszéltem a táplálkozási szakemberemmel, mielőtt elkezdtem a folyamat bármely részét. Nekem működik, és imádom, de ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, feltétlenül végezze el a kutatását, és beszéljen szakemberrel.