Testsúlycsökkenési tippek: 5 tipp az időszakos böjtölés érdekében

Az időszakos böjt elősegítheti a fogyást, de vannak bizonyos tippek, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy hatékonyan működjön. Ide tartozik az adagok ellenőrzésének gyakorlása és a rendszeres testgyakorlás. Ismerje meg a többi tippet itt.

Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, ha következetesen követi

Fénypontok

Fogyasszon egészséges és tápláló ételeket étkezési szakaszban
A böjt alatt ne egyen semmit, kerülje a teát és a kávét
Törje meg a böjtöt egy gyümölccsel és egy kis vízzel

A szakaszos éhgyomorra minden bizonnyal be lehet fizetni a jó egészség és a fogyás érdekében. Ez magában foglalja az étkezés időzítését és a korai étkezést nappal. Ez magában foglalja a böjtöt a nap egy részében, és csak a nap étkezését. Ez egyike azon kevés étrend-terveknek, amelyek valójában mindent megesznek. Az étvágy csökkentésével és a több kalória elégetésének elősegítésével az időszakos böjt valóban segíthet a fogyásban - állapította meg egy tanulmány. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étkezés időzítése befolyásolhatja a 24 órás energia-anyagcserét. Az IANS jelentése szerint a szakértők szerint az étkezés összehangolása a cirkadián ritmussal hatékony stratégia lehet az étvágy csökkentésében és az anyagcsere-egészség javításában.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amelyben a napod két szakaszra oszlik: az étkezési szakaszra és az éhezési szakaszra. Ahogy a neve is sugallja, csak az étkezési szakaszban és böjt alatt kell enni. A böjt szakaszában csak vizet szabad inni (teát vagy kávét sem). Az életmód edzője, Luke Coutinho úgy véli, hogy a böjt szakasza addig tarthat, ameddig csak akar: 10 óra, 12 óra, 14 óra vagy 16 óra.

Hogyan lehet követni az időszakos böjtöt a fogyás érdekében?

A Facebookon tartott számos élő ülésén Luke arról beszél, hogyan kell hallgatnia a testére, még akkor is, ha szakaszos böjtöl. Kezdetben nehéznek tűnhet, de végül a szakaszos böjt nyugodtnak érezheti magát, sőt a fogyásban is segíthet.

1. A szakaszos böjt gyakorlásának hatékony módja a korai vacsorák, ideális esetben 19, 20 vagy 21 óra körül. Ezután 10, 12, 14 vagy 16 óra elteltével megtörheti a böjtöt, bármi is tetszik. Törje meg a böjtöt egy gyümölccsel vagy dióval. Étkezzen 15 vagy 20 perc után.

2. Ügyeljen arra is, hogy étkezési szakaszában megfelelő, egészséges ételeket fogyasszon. Az étkezés során az egyszerű házi készítésű ételeknek tartalmazniuk kell az összes főbb élelmiszercsoportot, például a fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat és szénhidrátokat. Az élelmiszerek minősége számít. Próbáljon csak egészséges és tápláló ételekhez ragaszkodni, ha időszakos böjtöl.

Fogyasszon egészséges ételeket a szakaszos böjt evési szakaszában
Fotóhitel: iStock

3. Az adag ellenőrzése számít. Az időszakos böjt néhány olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy mindent megehessen, de ez nem jelenti azt, hogy túlzásba esne az evéssel. A fogyasztott kalóriák mennyisége továbbra is számít. Figyeljen a testére és kerülje a túlevést, ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni.

4. Legyen következetes, ha jó eredményeket akar. Minden étrendnek időbe telik, hogy tükrözze a testében bekövetkezett változásokat. Legalább néhány hétig vallásosan és következetesen kell követnie, hogy működjön és változásokat mutasson a testén és a testsúlyán.

5. Gyakoroljon rendszeresen. Fogyás nem érhető el fizikai aktivitás nélkül. Az időszakos böjt azzal a további előnnyel jár, hogy egészségesebbnek érzi magát (mivel ez magában foglalja az étkezési idők szinkronizálását a test cirkadián ritmusával). Kombinálása a testmozgással még előnyösebb lesz abban az értelemben, hogy egészségesnek érezze magát és kalóriát égessen.

A szakaszos böjt alatt végzett testgyakorlás elősegítheti a gyors fogyást
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.