Keto nőknek: Miben más és hogyan kell működtetni?

miben

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

A nőknek szóló keto különleges téma. Tanulja meg velünk, hogyan befolyásolja a testét, és hogyan használhatja előnyére.

A Keto nagy téma. Valóban, főleg, hogy sok ember tudatosabbá vált az egészségével kapcsolatban. Amíg ezt a cikket olvassa, elgondolkodhat azon, hogy miért hoztunk létre külön témát a nők keto-járól.

De először képzelje el ezt a forgatókönyvet:

Shiela, a húszas éveinek végén járó nő, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kezdett barátjával. Eleinte ugyanolyan haladást értek el. Félelmetesek. De 3 hónap elteltével észreveszi, hogy elakadt:

„Már nem fogyok. Néha azt is érzem, hogy híztam egy kicsit. ”

A nők nagyobb eséllyel találkoznak botladozókkal, mint a férfiak, amikor keto étrendet követnek. Igen, a diéta óriási előnyöket kínál mindkét nem számára. De egy nő teste olyan változásokon megy keresztül, amelyek különleges óvintézkedéseket igényelnek.

A keto diéta nagyszerű, de másképp érintheti a nőket.

Miben különbözik a nőknél a Keto diéta

Mielőtt mélyebbre merülnénk, itt van, amit tudnia kell. Még nincs sok tanulmány a nőkről a keto-val kapcsolatban. Ahhoz, hogy megértsük ezt a témát, meg kell tennünk:

  • Bontsa le a női testet befolyásoló tényezőket.
  • Beszéljétek meg, mit tudunk eddig.

Rendben, merüljünk be.

Hormonok

A petefészkek két fontos hormont termelnek, nevezetesen az ösztrogént és a progeszteront. A hormonjaid nemcsak a menstruációs ciklust szabályozzák, hanem szerepet játszanak a terhességben, a szülésben és a menopauzában is.

Tudta azt is, hogy a hormonjai szabályozzák az étvágyat és a testsúlyt?

Az ösztrogén gátolja a táplálékfelvételt, míg a progeszteron fokozza az étvágyat 1.

A tesztoszteron egy másik hormon, amelyet petefészkei kis mennyiségben termelnek. De amikor a tesztoszteron szintje magas a PCOS vagy a policisztás petefészek szindróma miatt, az étvágya nő 1.

Nem beszélve arról, hogy a magas tesztoszteron elhízást és meddőséget okozhat a nőknél.

A nőknek szóló keto diéta nagy oka, hogy kiegyensúlyozza a hormonjaikat. Például egy kísérleti vizsgálat során tizenegy nőnek, aki ketogén étrendet követett, csökkent a súlya és a szabad tesztoszteron 2 százalék.

A Keto kiegyensúlyozhatja a nők hormonjait.

Menstruációs ciklus

A férfiak nem kapnak menstruációt, a nők pedig. Szóval, mi a nagy baj?

A nők minden hónapban tapasztalják azt a rettegett PMS-t (premenstruációs szindróma). A PMS tünetei kihívást jelentenek a ketózisban való tartózkodás mellett. Mi a nehéz benne?

Vegye figyelembe a következő forgatókönyveket:

Két héttel a menstruáció előtt intenzív vágyad lesz a szénhidrátokra. Úgy tűnik, nem vonhatja le a fejét a tévében látott süteményekről! De ugyanakkor tudja, hogy túl sok szénhidrát rúg ki a ketózisból.

A menstruáció előtti fejfájások még rosszabbá teszik a keto influenzát. Mert amikor kevesebb szénhidrátot próbál megszokni, fejfájást tapasztalhat.

Lényeg: A férfiak kihagyják ezeket a szörnyű tüneteket! Ez megmagyarázza, miért van könnyebb útjuk a keto-n.

Terhesség

Néhány keto-val rendelkező nő azt kérdezi: „Ez a diéta elősegíti-e a termékenységemet?” Jó hír, hogy olyan egészségügyi kérdésekkel foglalkozik, amelyek hozzájárulnak a meddőséghez. Ez növeli a teherbe esés esélyét!

De mi van, ha már terhes vagy? A terhesség alatt alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Erről egyelőre nem végeztek vizsgálatokat. A rendelkezésre álló vizsgálatokat egereken végezték - és mi nem vagyunk egerek 3.

Sőt, babájának tápanyagokra van szüksége a növekedés támogatásához. A glükóz a méhlepény és a magzat fő energiaforrása.

Összefoglalva: a terhes nők nem törekedhetnek a fogyásra, a szénhidrát csökkentésére és a kalória csökkentésére.

Szoptatás

A szénhidrátok hozzájárulnak a tejtermelés növeléséhez.

A szoptató nőknek nem szabad olyan korlátozó étrendet kezdeniük, mint a keto.

Alacsony szénhidráttartalmú állapot álmatlanságot okozhat. A stressz és az alváshiány drámai módon csökkenti a tejellátást 4.

A szoptatós anyukáknak olyan szuperételekre van szükségük, mint a teljes kiőrlésű termékek és gyümölcsök. Ezek a szénhidrátban gazdag ételek fontos tápanyagforrások. Energiát szolgáltatnak és növelik a tejtermelést 5, 6.

Hogyan lehet a Keto diéta bevált a nők számára

Készen áll arra, hogy előnyére használja a keto étrendet? Függetlenül attól, hogy új vagy-e benne, vagy elakadtál, kövesse ezeket a tippeket.

A nők számára a keto működése egyszerű.

Ne fogyasszon zsírt

Sok nő korlátozza a zsírbevitelt, mert fél a túlzott kalóriától.

Az igazság az, hogy a keto kalóriáin nem kell stresszelni. Arra is ügyelnie kell, hogy ne essen túl és figyelmen kívül hagyja a fizikai aktivitást. A kalóriahiány továbbra is a fogyás része - bár ez nem minden.

Itt egy érdekes tanulmány:

A túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttek magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, és mégis elégedettek voltak alacsonyabb kalóriabevitel mellett 10.

Az egészséges zsírok serkentik a hormonok termelését is. Egyél több egészséges zsírt, például avokádót, MCT olajat, zsíros halat, diót és magot!

Túllépi ezeket a PMS-sóvárgásokat

Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú életmódot követel, nem vagy 100% -ban immunis a vágyakozásra. PMS, emlékszel? Sajnos a testünk hormonális változásai erősen befolyásolják étvágyunkat.

Mi a teendő, ha ezek a hormonális vágyakozás sztrájkol? Ne harcolj velük!

Válasszon finom finomságokat, amelyek keto-barátak. Rengeteg lehetőséged van. Az olyan desszertek, mint a zsírbombák és a keto bárok, boldog gyerekdé teszik. Ha van ideje, elkészítheti saját desszertjeit. Csak győződjön meg arról, hogy a stevia-t édesítőszerként és mandulalisztet használja sütéshez.

Vegyünk vitamint és ásványi anyagokat

Tápanyaghiány fordulhat elő a keto esetében, ha nem vigyázol! Elveszítheti a mikroelemeket, például:

  • Nátrium
  • Kálium
  • Magnézium
  • D-vitamin
  • B-vitaminok
  • A-vitamin
  • C vitamin

A lista folytatódik. Ne feledje, hogy a mikroelemek fontosak a hormonok kiegyensúlyozásában. A B-vitaminok például segítenek az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában 11.

Változtassa meg az edzéseket

Egy nő sem akarja megtapasztalni a fogyás fennsíkját - mégis megtörténik. A legyőzés hatékony módja, ha valami újat csinálunk. Ha ugyanazt az edzésprogramot követi, és nem látja a haladást, változtassa meg.

Az éheztetett kardio gyakorlat nagyobb zsírvesztést tesz lehetővé. Miért ne próbálhatna ki egy nagy intenzitású intervall edzést? A könnyebb súlyokat és több ismétlést alkalmazó erőnléti gyakorlatok is működnek.

A különböző edzések kombinálása segít a legjobb eredmények elérésében.

Csökkentse a stresszt

A stressz sok szempontból befolyásolja a nő egészségét. Míg energiája ideiglenesen növekszik a stressz kezelésére, testének különböző részei és funkciói szenvednek.

Íme néhány a 12. stressz hatásai közül:

  • Súlyosbítja a PMS tüneteit
  • Szabálytalan időszakok
  • Problémák a teherbe eséssel
  • Elhízottság
  • Fejfájás és migrén

A stressz csökkentése nemcsak a keto könnyebbé válását segíti elő, de az étrendet még jobban fogja használni az Ön számára.

A Keto diéta előnyei a nők számára

A nőknek szánt ketogén étrendnek számos előnye van. A keto a terhes és szoptató nők kivételével a következő módokon segít:

Csökkenti a vércukorszintjét

A teherbe esni kívánó nőknek fenntartaniuk kell az egészséges vércukorszintet. A vércukorszint-szabályozás sok okból fontos. Ezenkívül megvédi Önt az olyan egészségügyi problémáktól, mint a cukorbetegség és az elhízás.

Ha már 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ez megfordíthatja állapotát. A Virta Health közzétette kétéves klinikai vizsgálatát, amely megmutatta ennek az állapotnak a biztonságos és fenntartható megfordulását 7.

Csökkenti az egész test gyulladását

Kevesebb fájdalma lesz, miután alacsony szénhidráttartalmú lesz.

Valószínű, hogy már tudod, mit okoz a gyulladás a testeddel. A gyulladás jelei a következők:

  • A bőr kitörése
  • Súlygyarapodás
  • Alacsony energiaszint
  • Testi fájdalmak

A keto diéta tiltja a magas cukortartalmú ételek fogyasztását, amelyek gyulladásos utakat váltanak ki, mint például az NFkB és a COX-2 8.

Enyhíti a menopauza tüneteit

Az ösztrogénszint csökken a menopauzához közeledő nőknél. Milyen hatásai vannak az ösztrogén csökkenésének? Ide tartoznak a hőhullámok, a hangulatváltozások, a depresszió és a súlygyarapodás.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek növelik az ösztrogént. Ilyenek például a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli és karfiol), lenmag, szezámmag és dió.

Segít a fogyás céljainak gyorsabb elérésében

A keto diéta a fogyást kalóriakorlátozás nélkül is megvalósíthatja.

A Keto leginkább fogyásról ismert.

A mechanizmus megértése érdekében itt van egy egyszerű magyarázat:

Amikor csökkenti a szénhidrátot étrendjében, csökken a vércukorszintje. Ennek eredményeként a tested alternatív üzemanyagforrást keres. Ebben az esetben - kövér. Ez lebontja a raktározott zsírt ketonok előállításához, amelyek ma már üzemanyagként szolgálnak 9.

Ez jó hír azoknak a nőknek, akik súlyproblémákkal és étrenddel küzdenek, amelyek éheztetik őket. De keto nőként meg kell tanulnod okosan táplálkozni is, különösen akkor, ha a PMS sztrájkol.

A nők egészségét szolgáló keto diéta mindig jó ötlet, mindaddig, amíg helyesen történik. A női test gyakrabban változik, és ez teszi a dolgot kihívássá. De a megosztott ismereteknek segíteniük kell néhány tévhit tisztázásában - különösen a terhesség és a szoptatás esetében. Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta javíthatja az életét, kezdje el most!