Kiszabadulsz a ketózisból?

Nagymama jön a városba. Nagyon hiányzott. Olyannyira, hogy ma este kivisz téged olaszba.

Nincs avokádó vagy mandulavaj az Ön számára. Ma este pizzát és tésztát eszel.

Inzulin vagy, valószínűleg felpörgeti ezt. Te vagy…. keto megszegése. (hacsak nem te készíted ezt a keto pizzát!)

Mi fog történni?

A ketózisból való kirúgás borzasztóan hangzik. Mintha kirúgnának egy buliból. Vagy kirúgják az iskolából.

De tényleg ilyen rossz? Beugorhatunk egy „csaló nap” után azonnal? Vagy kisiklik a keto küldetésünk, minden fogyás és jólét mellett?

Ebben a bejegyzésben a szénhidrátfogyasztás tudományát fogjuk megvizsgálni a keto diéta alatt. És megválaszoljuk az égető kérdést ... mi történik, ha kirúgják a ketózisból.

Ne aggódjon, ez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik. Mutatunk nektek néhány trükköt is, hogy a kényeztetés után azonnal visszakerüljön a ketózisba.

De vajon a ketózis kiszorítása valóban a világ vége?

Olvastál már ilyet alacsony szénhidráttartalmú fórumon?

“. aztán megtaláltam benne a MALITOL-ot. SZÉNT VAGYOK. Ma éjjel nem tudok aludni. A testem egyszerűen nem tudja kezelni a szénhidrátokat, mint korábban. ”

Igazad van-e, ha teljes szénhidrátot eszel szénhidrát fogyasztása után?

Először értsd meg ezt: ketózis és zsír-adaptáció. Két hasonló, de különböző dolog.

Lehet zsírhoz igazodó, de ketózisban nem.

A név a Ketosis tulajdonában van, de a zsírhoz igazodva azt akarjuk.

Dr. Timothy Noaks keto-hatóság elmagyarázza:

„A zsírhoz alkalmazkodva azt jelenti, hogy az egész tested alkalmazkodik több zsírégetéshez - az agyadtól az izmaidig. Körülbelül 6 hétig tart.

Ha zsírhoz igazodik, akkor hatalmas mennyiségű zsírt éget el edzés közben. És kíméled a szénhidrátokat. Így mérjük a zsír-alkalmazkodást.

A zsír alkalmazkodása nem kis teljesítmény - ne feledje, hogy szinte egész életében fogyott a glükóz.

Megváltoztatta sejtjeit, mitokondriumát és máját, hogy ez megvalósuljon. A kemencében pirított bagel nem visz vissza. Még egy lédús szelet pekándiót sem. Nem, ahhoz teljes visszatérés kellene a szénhidrát-élethez (és ki akarja ezt ?!), hogy elrontsa a zsírhoz igazodó előnyeit.

A keto varázslatának nagy része a zsír-alkalmazkodásnak köszönhető. A zsírhoz alkalmazkodó ember:

Maradjon tele étkezések között.

Égjen testzsírt és fogyjon. Minél jobban tudja oxidálni saját testzsírját energiáért, annál könnyebben fogyhat.

Javítsa az atlétikai teljesítményt. A tested sokkal több energiát tud elraktározni a zsírban, mint glikogénként. Ezért látni fogja, hogy a maratoni futók az ösvényen összeszedik ezeket a szarvas keményítőtartalmú csomagokat. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a zsírhoz igazodó sportolók felülmúlják a szénhidráttal megkötött versenyzőiket.

Mindaddig, amíg a zsírhoz alkalmazkodó állapot nem sérül, a keto számos előnye továbbra is fennmarad. Ehhez pedig hetekig tartó dedikált „csalás” kell.

Akkor egyébként mi értelme van a ketózisnak?

A ketózis azt jelenti, hogy ketonok képződnek a májban zsírsavakból.
Ez akkor fordul elő, ha a máj glikogénje (tárolt glükóz) alacsony. A test éhezési üzemmódba kapcsol, és alternatív üzemanyagforrást kapcsol be.

Böjtölés vagy ketogén, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogyasztása ezt a folyamatot egy-két napon belül megkezdi.

A ketózis emellett néhány egyedi előnyt is jelent számunkra. Itt van ismét Dr. Noaks:
„A ketontestek figyelemre méltóak, mert csak ezek a zsírok oldódnak vízben. A véráramban keringenek, és az izmok és az agy üzemanyagként felhasználhatják őket. ”

A tested folyamatosan ketont gyárt. Valószínűleg van néhány, miután hosszú alvás után felébredt. Oké, akkor mi a ketózis?

Miután csökkentette a szénhidrátot, a ketonszint felhalmozódik a vérében. Ha a koncentrációja eléri a .5 mMol, akkor benne van. Miért .5? Mert a keto feltalálói erről döntöttek.

Tehát minél magasabb a ketonszint, annál jobb, jobb?

Ez nem ilyen egyszerű.

A diéta megkezdése után sok ketont termel. Aztán ahogy a zsírhoz alkalmazkodik, a szintje csökken. Az izmok ugyanis megtanulják elfogyasztani a szabad zsírsavakat, és már nincs szükségük ketonokra az üzemanyaghoz (de az agyának még mindig van szüksége!).

Ezek mind jó dolgok. Most nagyobb arányban éget zsírt.
De ez az átkozott vérmérő alacsonyabb szintet mutat. Nincs dicsekvő pont az Ön számára.

A ketózis átmeneti állapot. Könnyű bejutni, és még könnyebb kijönni. Le egy pohár MCT olajporral, és mélyen vagy. Egyél egy pizzát, és kint vagy.

Sportolással kieshet a ketózisból. A jó ole ’stressz is képes rá. A stressz ugyanis emeli az inzulint, ami csökkenti a ketontermelést. A ketózis ingatag dolog.

A keton magas szintje jó dolog lehet. Sokan azt állítják, hogy a magas ketonszint fokozza a hangulatot és az agyat.

A tanácsunk az, hogy menjen végig azzal, amit érez. A ketonmérő megszállottsággá, öröm vagy szégyenforrássá válhat a napi olvasmány alapján.

Felejtsd el az ijesztően hangzó „kiszorulást a ketózisból”, és koncentrálj arra, ami igazán fontos ... hosszú távú zsír-adaptáció.

A szénhidrát étkezés kiszorítja a ketózisból, de nem a zsír adaptációjából. Gondoljon a ketózisra, mint a képernyőn megjelenő számra, egy pontonkénti olvasásra, míg a zsír-adaptáció hosszú távú változás az anyagcsere-funkciójában.

Minél tovább marad zsírhoz igazodó állapotban, annál kevésbé kell aggódnia, hogy kiszabadul a ketózisból. De ha még csak most indul, mentse el ezeket a csalónapokat egy esős napra!

Időszakos böjtkalkulátorral is kombinálhatja az éhgyomrot a ketogén étrenddel, ami még gyorsabban is bekaphatja a ketózisban, mint egyedül a keto fogyasztása.

És ha egy csalónap gondolata szorongást kelt, csak tudja, hogy vannak tiszta, finom keto snackek, amelyekhez fordulhat. Remek lehetőség a ropogós sajtkeverékeink, amelyek ropogós dióval, ízletes sajtokkal és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel (yum!) Készülnek. Ezen túl összeállítottuk a 27 legjobb keto snack listáját, amelyeket jelenleg az Amazon-on vásárolhat meg. Nincs szükség csalási napokra!

Mi történik, ha kirúgják a ketózisból?

Megnyalod az ajkaid, amikor az utolsó falat tészta lemegy a nyíláson. Fettuccine alfredo, a kedvenced. Hé, legalább egy egészséges adag zsír van abban a tejszínes szószban.

Amint ezek az édes szénhidrátok elérik a rendszerét, a vércukorszint emelkedik, és a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint. Az inzulin stimulálja azokat az enzimeket, amelyek glikogénként tárolják a máj vércukorszintjét.

Ön most „táplált” állapotban van. És a ketongyártás megszűnt (boo!).

A bevitt szénhidrátok mindaddig leállítják a ketontermelést, amíg el nem fogynak, vagy el nem tárolódnak az izmokban. A jó hír az, hogy a májod csak tárolni tud

100 gramm szénhidrát glikogénben. A szénhidrátok ismételt eltávolításakor csökken a vércukorszintje, és a máj jelzi a glikogén felszabadulását. Ez az aktivitási szinttől függően 12-16 órát vesz igénybe.

Miután a glikogén kimerült, a ketogenezis folytatódik.

A ketózis visszatérése nem más, mint a diéta kezdeténél. Csak gyorsabban történik.

Melyek a hátrányai annak, hogy kirúgják a keto-ból?

Noha a keto megszegése nem a világ vége, mégis érezhetően érezheti magát. És nem csak a bűntudatról beszélünk (ami legyen őszinte . nem szabad, hogy legyen!).

Íme néhány a nagy negatívumokról, amelyekről az emberek beszámolnak az étrend megszegésekor:

Szénhidrátvágy.

Fáradtság. Ah, a szénhidrát lezuhan. Emlékezz ezekre ?! Az inzulinszint alacsony vércukorszintet és kimerültséget okozhat.

Agy köd. A ketonok az agyad által preferált üzemanyagok. Most visszatér a glükózra, kissé ködösnek érezheti magát a fejében.

Ezek a tünetek személyenként jelentősen eltérnek. Jelentések vannak arról, hogy egyetlen szénhidrát-kényeztetés után ágyhoz fektették az embereket. Ne felejtsd el, hogy a ketoinfluenza olyan keményen dolgozott, hogy túl legyél rajta?

A legjobb tanácsunk az, hogy hallgasson a testére és értse meg, hol rejlik a szénhidrát-toleranciája. Mivel a keto használatakor nem kell sok ingerlés a vágyak kielégítésére, az igazi gyümölcsökkel édesített snackek (például a ropogós sajtkeverékünk) vagy a szerzetesgyümölcs vagy az eritrit nagyszerű módja lehet a „kényeztetésnek”, anélkül, hogy aggódna a ketózisból való kirúgás miatt.

Hogyan kerülheti el, hogy a ketózisból kirúgjanak?

Nem fogsz meghalni. De a ketózisból való kirúgás nagy lehet.

Érezhetõnek érzi magát. Veszítse el a motivációt. És ami a legrosszabb, az étrenddel kapcsolatban esetlegesen megfordított előrelépés.

Tehát hogyan lehet elkerülni, hogy eleve kirúgják a keto-ból?

Az első ok, amiért az emberek kiesnek a ketózisból,…

Míg a keto diéta csökkenti a vágyadat, megtörténnek. Nem arról van szó, hogy mikor, hanem mikor.

És hogy a go-to keto opciókat előre megtervezzük, kulcsfontosságú a pályán maradáshoz. Keto-barát ételeket és rágcsálnivalókat szeretne kézre venni minden alkalomra - függetlenül attól, hogy valami sósra, édesre vágyik-e vagy valami közte (fűszeres, bárki ?!).

Remek hely a vágyakozásra való felkészüléshez népszerű cikkünk: A 27 legjobb keto snack, amelyet az Amazon-on vásárolhat meg.

Gondoljon arra is, hol lehet, amikor a vágyakozás támad. Ha otthon vagy, és fincsi adag zsírbombát tudsz készíteni, akkor minden jó!

De mi van akkor, ha egy mozgalmas napon rohangál a városban? Vagy repülés előtt beragadt a repülőtéren?

Az út közbeni elkapás az egyik legnagyobb oka annak, hogy az embereket kirúgják a ketózisból. De ennek nem kell megtörténnie veled.

Ha tudja, mit kell keresnie, szinte mindenhol megtalálhatók a keto-barát lehetőségek. Nézze meg keto-t útközben útmutatónkon, és tanuljon meg 7 top on the go szituációt és az # 1 keto-barát snacket, hogy megmentsen.

Mint mondják, a legjobb védekezés jó támadás - tervezz előre, és ne hagyd, hogy a sóvárgás kirúgjon a ketózisból.

Van szénhidrátod és keto?

Mi lenne, ha lehetne felfalni a tésztáját ÉS maradni ketózisban? Megkaphatja a tésztáját és megeheti?

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen ...

De nem az. Csak annyit kell tennie, hogy 110 mérföldet vezet az olasz vacsorához. Ne felejtsen megmászni legalább 6000 láb magasságot is.

A történetünket félretéve Dr. Peter Attia származik. Ha nem tudod (és tudnod kellene.) Dr. Attia hosszú élettartamú orvos, ultra-állóképességű sportoló és a ketogén étrend egyik vezető gondolkodója.

Lovaglásának utolsó napján Attia doktor 351 g zsírt, 243 g fehérjét és 321 g szénhidrátot fogyasztott. Ez elég ahhoz, hogy a keto-val bárki megránduljon.

Másnap mégis tesztelte ketonjait és… 2,2 mMol. Szinte mély ketózis.

A lovaglás mind glikogénhiányt okozott a testében. És ezek a szénhidrátok kifizették a glikogén adósságát, miközben a máj folyamatosan forgatta a ketonokat.
Nem kell ilyen szélsőségesnek lenned ahhoz, hogy elindítsd a ketózist. A testmozgás szinte bármilyen formája kimeríti a glikogént és felgyorsítja a ketózis visszatérését.

Minél nagyobb az intenzitás, annál jobb. A legjobb a kardió intervallum edzés vagy a körkörös edzés.

A fene, a második tanfolyam előtt akár légguggolásokat is végezhet a fürdőszobában. Jó társaságban lennél - Tim Ferriss köztudottan ezt tette.

Alsó vonal

Felejtsd el, amit a ketonmérő mond. Ha jobban nézel ki és jobban érzed magad, akkor a keto neked működik.

A szénhidrát-szünetek végig sebességütközők lehetnek. Lehet, hogy görcsösnek érzi magát. De másnap mindig visszaválaszthatja.

És hé, az élet rövid. Engedje be magának hébe-hóba.

Jogi nyilatkozat: Ez a weboldal általános információkat és beszélgetéseket nyújt az egészségről, a táplálkozásról és a kapcsolódó témákról. Az ebben a blogban vagy bármely kapcsolódó anyagban található információkat és egyéb tartalmakat nem szánják, és nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni, és az információk sem helyettesítik a szakmai orvosi szakértelmet vagy kezelést. Ha Önnek vagy más személynek orvosi problémája van, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, vagy kérjen más szakmai orvosi kezelést. Ben & Brandon nem orvos, regisztrált dietetikus vagy regisztrált táplálkozási szakember.