Kompetens étkezés

A Bright Line Eating ™ az élelmiszer-fogyasztás belső szabályozásán alapuló rendszer.

Rengeteg olyan program létezik, amelyek azt mondják, hogy hallgatnia kell a testére, és bíznia kell abban, hogy mit mond neked arról, hogy mit egyél és mennyit.

A Bright Line Eating ™ nem tartozik közéjük.

A testem azt mondja, hogy egyek fagyit.

A testem is azt mondja, hogy egyek túl, szinte minden alkalommal, amikor a villát a számhoz teszem.

Még akkor is, amikor a hasam azt mondja: „Azt hiszem, jóllakhatok”, azt mondja az agyam és a szám: „Többre van szükségem!”

És így kezdődik a belső háború.

Hacsak természetesen nem állítottam be egy külső játékvezetőt a döntetlen szavazóként.

Már jó egy évtizede csinálok Bright Line Eating ™ -et, és még most is le tudok ülni egy megfelelő méretű étkezéshez, megeszem az egészet, és arra gondolok, hogy „könnyen megehetnék egy másikat”. És talán még egy.

Megpróbáltam az intuitív étkezés útját járni, vagy ahogy Ellyn Satter nevezi: Kompetens étkezés. Igyekeztem minden étkezés előtt mélyet lélegezni, lassan és figyelmesen enni minden falatot, és hagyni, hogy a testem eldöntse, mit és mennyit kell ennem.

Nagyon-nagyon kipróbáltam.

Valójában valamivel több mint három évvel ezelőtt annyira teljes mértékben boldog, vékony és ingyenes voltam, és olyan hihetetlenül jól és kiegyensúlyozottan éreztem magam, hogy úgy döntöttem, hogy teljesen elhagyom a Bright Line Eating ™ -et, és Ellyn Satter kompetens étkezési modelljének adok igazi próbáld ki. Ellyn Satter egy olyan modellt dolgozott ki a gyerekek etetésére, amely három fiatal lány anyjaként teljesen megmentette a rejtekemet. Csak szeretem. Felelősségmegosztásnak hívják, és teljesen működik.

Szóval elkezdtem azt gondolni, hogy talán a felnőttkori étkezési módja is működni fog nekem.

Életemben eljutottam egy olyan ponthoz, amikor nem tudtam újra felfogni a falatozást. Közel kilenc éve csinálok Bright Line Eating ™ -et, és közel hat éve egyetlen eltérés nélkül követtem az étkezési tervemet. Az életem simán vitorlázott. A belső kérdéseket, amelyek a túlevéshez vezettek, régóta kidolgozták. Az agyam újra bekötött, hogy megfelelő ételeket fogyasszak megfelelő mennyiségben, és az épelméjű étkezés számomra új normálissá vált.

Bizonyára meg kell gyógyulnom.

Láttam, hogyan etetem a lányaimat, és ez annyira kiegyensúlyozottnak tűnt. Olyan szabadon folyó. Azt akartam enni, amit ettek, együtt, családként. Nem akartam folytatni ezt a Bright Line Eating ™ dolgot, ha nem volt rá szükség.

Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok kompetens evővé válni.

Nem vettem könnyedén az átállást.

Felvettem egy életmentő edzőt, hogy segítsen a Bright Line Eating ™ -ből való kilépésem megtervezésében. Találtam még egy illetékes étkezési szakembert a környékemen, egy nőt, akit Ellyn Satter személyesen képzett ki, és őt is felvettem.

Egy napsütéses napon jött az irodámba az első óránkra. Magával hozott egy doboz kekszet, és végiggondolt egy figyelmes étkezési órán, ahol majdnem tizenöt percbe telt, mire egy kis kekszet ettem. Először éreztem a szagát. Aztán rágcsáltam egy sarkot. Körbeforgattam azt a kis falatot a nyelvemen, és tényleg eldöntöttem, hogy tetszik-e. Minden érzékemet felhasználtam.

Amolyan szórakoztató volt.

Másnap ezt a figyelmes étkezési gyakorlatot alkalmaztam az ebédem elfogyasztására.

Több mint egy órát vett igénybe.

Végére úgy döntöttem, hogy valójában nem szeretem a babarépát. Túl szálasak voltak, szinte olyanok, mint a karton. A mandulát sem szerettem. Túl lisztes és száraz. De az ananász tetszett.

Aznap csak az ebédem felét ettem meg.

Ezt úgy vettem, mint az kompetens étkezés hatalmas „győzelmét”. Ezt megtehetném! A testem jeleket adna arról, hogy mit akar! Megtalálhatnám a „megállóhelyemet”, és megfelelő mennyiségű ételt ennék, és nem többet!

Néhány nappal később tudatosan ettem két doboz sütit.

Így kezdődött egész életem egyik legvilágosabb leckéje.

Az a boldogság, béke és túláradó jóllét, amelyet a Bright Line Eating ™ használatával élvezek, csak egy napra vonatkozik, mindaddig, amíg folytatom mindazt, amit a Bright Line Eating ™ megtanít.

Nem csinálhatom egy ideig a Bright Line Eating ™ -et, majd sétálhatok és megtarthatok mindent, amit megszereztem.

Az ajándékok nem az enyémek.

Nem birtokolom őket.

Lehet, hogy hosszú lejáratú, de ennek ellenére kölcsön.

Azt hiszem, két fő akadálya van a Bright Line Eating ™ sikerének.

Az első az, hogy eleve hajlandóvá váljon erre.

A második az, hogy továbbra is hajlandó legyen folytatni, egy-egy nap.

Olyan csábító eldönteni, hogy meggyógyultam, és elmegyek az egészségemet megóvó gyógyszerektől.

Nem tagadom senkinek a kutatását.

Ki akarod próbálni? Biztonságos utazás.

Örülök, hogy elvégeztem a kutatásomat.

Ma pedig tudom, hogy a Bright Line Eating ™ az én utam.

Amikor ezt a négy egyszerű Bright Vonalat használom az étkezésem meghatározásához: nincs cukor, nincs liszt, csak étkezéseket eszek, és a mennyiségeket megkötözöm, majd egy maroknyi eszközt és napi gyakorlatot adok hozzá, hogy támogassam, hogy sikeres legyek azokkal a Bright Vonalakkal, egész életem csak MŰKÖDIK.

Boldog, vékony és szabad ™ életet élhetek.

És csak a mai napra ez elég jó nekem.

P.S. –Az általam alkalmazott kompetens étkezési szakember egy csomó tesztet adott nekem, mielőtt elkezdtük volna a közös munkát, amikor még a Bright Line Eating ™ -et végeztem, és megpróbáltam áttérni az illetékes étkezési módszerre. Amikor az eredményemet kértem, dadogott és fedezett. Nem szívesen mutatta meg őket nekem. E tesztek eredményei szerint a Bright Line Eating ™ elvégzésével már kompetens evő voltam.

A Bright Line Eating ™ használatával már jól éreztem magam az étkezésemben és az étkezésemben, különféle ételeket élveztem, bíztam benne, hogy a számomra megfelelő mennyiséget eszem, és időt szánok arra, hogy rendszeresen étkezjek.

Gondolom, néhányunk számára az igazán egészséges, hozzáértő táplálkozáshoz vezető egyetlen út az, ha a Bright Lines-re támaszkodunk, hogy odaérjünk.

Hozzászólások

Semmiképp nem fogom tesztelni a kompetens étkezést. Tudom, hogy ez nekem nem működne. Annyira ironikus, hogy az első gyakorlatod egy Trisciut volt. A Triscuits nagyon tetszett. Nem, nem csak a Triscuits-ot szerettem. SZERETTEM Kekszet, mint egy lepke szereti a lángot. Biztosan megégek. Ha most megennék egy Triscuit-ot, az egész doboz tíz perc múlva eltűnik. És akkor továbblépnék a következő dobozba. És a következő. És a következő….

Köszönöm Susan ezt az igazságot. Mégsem tévedtem el a Fényes vonalaimtól! Azt hiszem néha, hogy mivel olyan jól érzem magam, hogy talán túl is reagáltam, és "nem vagyok olyan rossz". Ismerősen hangzik. Ezt sokszor hallottam „a szobákban”. Köszönöm, hogy emlékeztetett arra, hogy ha ezt megtehetném, máris megtenném azokat a dolgokat, amelyeket normális emberek tehetnek a saját erőmből ... Kegyelem, béke és szeretet.Ed

Imádtam ezt. Kedvenc idézetem: "Néhány nappal később tudatosan megettem két doboz sütit." LOL, ez én vagyok. Nagyon érdekes a végén, hogy Ön már kompetens evő volt a Brightline étkezésében!

Válasz · 2015. június 24., 10:47 Ének

SZERETTEM ezt a cikket! Hangosan felolvastam a DH-nak, hogy inspirációt nyújtson mindkettőnknek. Nevettem, majd előérzetem támadt, még mielőtt észbe kapta volna a 2 doboz sütit. Tegnap magam "kutattam", és rosszul éreztem magam… fizikailag és érzelmileg. A történeted azonban megvilágító és támogató, és ösztönzést ad arra, hogy mindenképpen legyen egy csodálatos BLE-napom ma! Mikor állítsam le a BLE-t ?! Soha! Vagy amikor meghalok. Amelyik előbb jön. Lol.

Válasz · 2015. június 24., 10:49 Nat Denkin

Olvastam, hogy az Országos Súlykontroll Nyilvántartásba felvett embereknek mindig ébernek kell lenniük ételeikkel és testmozgásukkal kapcsolatban. Úgy tűnik, nincs olyan varázslat, hogy ha egyszer megszabadul a túlsúlyától, akkor „normális” tud lenni az ételekkel, nem. Soha nem csökkenhet a külső kontroll szükségessége, ha a belső kontroll hibás. Azáltal, hogy elkerüli a legsúlyosabb problémákat és öngyógyító mechanizmusokat biztosít, ha eltévelyedünk, a BLE hatékony módot nyújt az éberségre, a tartalék mindig rendelkezésre áll.

Válasz · 2015. június 24., 11:02 Jan Deutsch

Szia Susan,
Megvolt. Nem kompetens étkezésnek hívták - Mindfulness Eating-nek hívták, és egy szociális munkás tanította. Szerintem az érzékenységi skálán 5-nél kevesebbnek kell lennie ahhoz, hogy ez működjön. Remélem és imádkozom, hogy ne menjek újra kísérletezni. A Bright Line Eating örökké élni tudok. Köszönöm Susan-nak az újabb nagyszerű blogot.

Válasz · 2015. június 24., 11:48 Peter von York

Ah, milyen időszerű. Négy hónapos jubileumomra jön. Simán vitorlázni a Fényes vonalaimon belül. És elkezdődtek a kis suttogások. Ez ideiglenes. Amikor eljut a célsúlyig, megkönnyebbülhet. Az óvatossági meséd elolvasása megalapozta ezeket a gondolatokat. Ezért folytatom, megújult elkötelezettséggel, hogy pontosan azt tegyem, ami működik, az ODAAT-ot. Köszönöm!

Válasz · 2015. június 24, 13:03 Dalia

Szorosan el kellett hagynom a BLE BC-t, mivel szobatársamnak segítségre volt szüksége láthatatlan pénzügyi kihívásokkal. Nem csak ez, hanem egy olyan gyomorral küzdöttem, mint az influenza, ami a célsúlyom közelében hagyott, de állandó szédülést idéző ​​belső fülfertőzést is okozott. Sóhaj . Még ebben az évben újra csatlakozik a BLE BC-hez, senki nincs odakinn a tudásoddal vagy az Elhatározásoddal Sunsan ! Mindazonáltal a gyomorinfluenza (?) Letaszított a tempómról, Vissza vagyok & könnyebb; újra kezdődik !

Válasz · 2015. június 24., 14:01 Ida

Szeretem, hogy különbséget tesz a belső háború és a külső játékvezető között. Nem gondoltam rá így, de a BLE pontosan ez - egy számomra megfelelő külső eszköz. Köszönöm a folyamatos betekintést, Susan. Olyan segítőkészek - főleg, ha úgy érzem, hogy másoknak meg kell magyaráznom az étkezés módját.

Susan nagyra értékelem a nyitottságodat és az őszinteségedet. Köszönöm!

Mi a Bright Line Eating?

Köszönöm,
Marika Love, igazgató

Marika,
Azt javaslom, hogy keresse fel a http://www.happythinandfree.com webhelyet, és töltse le az ingyenes jelentést. Ezzel eljuthat onnan.
Legjobb kívánságokat!
Ajji (nagymama) (a BLE erős támogatója és gyakorlója)

Válasz · 2015. június 24, 18:32

bright

Meg

Spot on. Csodálatosan tiszta és csodálatosan megírt is.
Köszönöm, Susan.

Válasz · 2015. június 24., 16.29 Barb Conte

Újabb remek blog! Elképesztő, hogyan tud elménk megváltoztatni a valóságunkat, még akkor is, ha valóban tudjuk, mi az igazi igazság! Annyira félek attól a naptól, amikor a képzeletem azt mondja nekem, hogy "ezt most megkaphatja". Annyira félek, hogy lesz egy (vagy 12) mindenem, ami szándékosan úgy döntött, hogy ma nincs, ami kívül esik a fényes vonalaim határain. És attól tartok, hogy nem találom vissza az utat. Ma úgy döntök, hogy tanulok a hibájából, és nem folytatok semmilyen kutatást!

Susan, annyi évet töltöttem, hogy tudatosan, intuitívan táplálkoztam, ellenőriztem az éhségemet, a teltségességemet stb. technikák. Az egyik szerző csokoládé aprósüteményt evett egy hétig, amíg soha többé nem akarta. Nem hiszem, hogy ez valaha is megtörténne nálam.
Ugyancsak hiper koncentráltam arra, hogy megnézzem, éhes vagyok-e. Mindig éhes voltam. Azt hiszem, edzettem magam, hogy mindig éhes legyek, mert ez azt jelentette, hogy ehetem.
Körülbelül egy hónapja fenntartom fényes vonalaimat. Az életemben bekövetkezett változások olyan nagyon pozitívak voltak. Már nem mindig követem éhségemet, és amikor éhesnek érzem magam, egyszerűen figyelmen kívül hagyom, mert bízom abban, hogy elegendő élelem lesz a megfelelő időben. Micsoda megkönnyebbülés. Kidobom azokat a könyveket, amelyek ezeket a módszereket javasolják. Tehát nem nekem szólnak. A BL-határokon belül tapasztalt szabadság olyan áldás.
Köszönöm ezt a bejegyzést. Már éppen ezen a témán gondolkodtam. Örülök, hogy hallottam az Ön kompetens étkezési tapasztalatait. Elküldöm, ha a szabotőrem a fülembe súgja, hogy "meggyógyultam".

Ó, Barbara! Ugyanabból a ruhából vagyunk kivágva. Ha „éhesen tudnék enni, elégedetten hagynám abba”, akkor nem lennék itt!

Válasz · 2015. június 25., 3:22 Eleanor

Köszönöm Susan-nak a megosztást. Valóban hiszem, hogy a cukor és a liszt elkerülése nagy változást eredményezne. Kezdem azzal, hogy feladom a cukrot, és fokozatosan csökkentem a lisztet, amely zsemlét és mindenféle kenyeret tartalmaz, bár azt gondoltam, hogy a kihajtott gabonakenyér egészséges csere lisztre. Liszt tartalmazna tésztát?
Olyan sok étrend van a piacon és azok fogyasztásának időzítése. A Paleo diéta egészséges alternatíva?

Válasz · 2015. június 25, 02:07 Karen

Most jöttem ki a műtétből

Hányingert tapasztaltam, mivel a műtét után gyakran esett át. Bizonyára egy sós keksz és néhány gyümölcslé, amelyet az ápolók kínáltak, nem árthattak. Lehet? Nem tudtam meg. Nem ettem és nem ittam semmit, amit kínáltak nekem, kivéve a jégdarabokat. Még akkor is, amikor az egyik nővér azt mondta nekem, hogy „menjek haza és egyek egy kis fagyit”, mivel ez segít a torokfájásomban a torkomon lévő csőből.

Már tudom, hogy a jégkrém általában hogyan segíti a fájdalmaimat. Egy pillanatra lefedi, aztán beindul a borzalmas rögeszmés viselkedés, és csak bántással jár.

Továbbra is éber vagyok, mivel tudom, hogy az opció után hajlamos vagyok azt mondani magamnak, hogy valahogy megérdemlem ezt a nagyszerű csemegét. Most nem. Megérdemlem, hogy egészséges legyek, és folyamatosan haladjak az egészségügyi céljaim felé! Nem a hiúságról van szó. Arról szól, hogy rugdossa a rák fenekét, és mindent megteszek annak érdekében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy testemnek harci esélye van a betegségek távol tartására. Tudva azt, amit most tudok, nem térhetek vissza a régi utakra anélkül, hogy hazudnék magamnak! BLE ezt adta nekem.

Válasz · 2015. június 25., 3:13 Kirohanás

Átgondolt és értelmes kísérletem a kompetens étkezésre néhány évvel ezelőtt azután történt, hogy találkoztam Evelyn Tribole táplálkozási szakemberrel, az Intuitív étkezés szerzőjével. A Bright Line stílusú étkezést akkoriban sikeresen gyakoroltam, de szerettem volna „normális” lenni. Ki nem? Az intuitív étkezés annyira racionálisan és helyesen hangzott, és biztos vagyok benne, hogy sok embernek szól, de egy szempillantás alatt 30 kilós súlygyarapodásba „intuitáltam” magam. Évekbe telt, mire vissza tudtam térni arra, ami működik, és kitartok a Bright Line Eating mellett, köszönöm szépen!

Annyi hálával hajolok meg a sok „kutató” előtt. Sok szeretetet és köszönetet mondok. Soha ne kelljen egyedül elmennem, hogy lássam, működik-e valami más, amikor a BLEing szó szerint megváltoztatta az életemet, és nagyon jól működik!

Válasz · 2015. június 25, 19:28 Tana

Ezt továbbítottam szeretett fiam-i-lw-nek, aki hosszú ideje kórosan elhízott. Hétfőn megkezdi a bariatrikus műtétet, időnként és hosszú távon továbbítottam neki ezt a levelet. Nekem az a fejem, hogy sokan megint elhíznak a műtét után. Meglátjuk.
DE az elmúlt hónapokban mintegy 60-at elvesztett erre készülve, és előkészítés alatt áll egy speciális tejes turmix diéta.
Remélem, el fogja olvasni az e-mailjeit.
További jó munkát.

kedves Susan,
Te vagy az én kezelésem, te vagy a reggeli meditációm, te vagy az ikerlelkem az evés szempontjából. Egy lélek, amely nagy felfedezést tett, és hajlandó megosztani. Nem tudom eléggé megköszönni.

Válasz · 2016. február 2., 7:02 Kathleen

Pontosan betartottam az étkezési tervet, és úgy érzem, hogy ez több étel, mint amennyit megehetek. Kényszerítenem kell magam, hogy néha megessem az egészet. Csinálok valamit rosszul?

Válasz · 2017. május 31, 12:24 Hal

Néhány hete fényes vonalakat kezdtem 291 fonton. Most vagyok a 269-en.

Soha felnőtt életemben nem hallottam tisztán azt a hangot, amely azt mondja: „Teljes vagy, ideje megállni.” Most megteszem. Kicsit hangosabban beszél, azt hiszem, és megtalálom magamban az akaratot, hogy először meghallgassam. Ha jóllakok, leállok, még akkor is, ha még nem fejeztem be a világos vonalösszegeket.

Lenézek az elfogyasztott ételek mennyiségére, és nem hiszem el, hogy valóban tele vagyok. Zavarba ejtő egy ideig számomra, aki mindig olyan embereket nézett, akik ezt a keveset ették, mintha három fejük lenne.

Elképesztő változások a testemben és az elmémben mindössze 4 hét alatt.

Válasz · 2017. október 24., 10:23