A Mayo Klinika Diéta

Használja a piramist csalólapként az általános étkezési irányelveihez.

Legyen a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa az útmutató az intelligens étkezési döntések meghozatalához. Használata elég egyszerű. A cél az, hogy ételeinek nagy részét a piramis tövében levő csoportok közül válassza, kevesebbet pedig a tetejéről - és többet mozogjon.

Édesség

Ebbe a csoportba tartoznak cukorkák, sütemények, sütik, piték, fánkok és egyéb desszertek, valamint asztali cukor. Édességekkel tartsa kicsiben; a legtöbb kalória- és zsírtartalmú minden tápanyag nélkül.

A piramis azt javasolja, hogy az édességeket napi 75 kalóriára korlátozzák. Ez nem sok. Szóval fontolja meg édes kalóriáit egy hét leforgása alatt. Ha hétfőn megadod magad a brownie-nak, akkor a hétvégéig - vagy még hosszabb ideig - tarts magadnál további édességeket.

Zsírok

A testének a megfelelő működéshez kis mennyiségű, bizonyos típusú zsírra van szüksége, de a telített zsírok és a transz-zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát. Koncentráljon a jó zsírokra, például olívaolajra, avokádóra, diófélékre, dióvajakra és egyebekre.

Fehérje/Tejtermék

A legjobb választás alacsony zsír- és kalóriatartalom, például hal, bőr nélküli fehér húsú baromfi, zsírmentes tejtermékek, tojásfehérje és hüvelyesek (lencse, bab és borsó) - amelyek szintén jó rostforrások.

Szénhidrátok

Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek többsége szemes vagy gabonából készült. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb; magasabb a rost és más tápanyagok mennyisége. Néhány példa a teljes kiőrlésű gabona, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és a barna rizs. Keresse meg az "egész" kifejezést az első összetevők egyikeként a címkén.

Zöldségek

Tápanyagokban és rostokban gazdagok, és legtöbbjükben alacsony a kalória- és zsírtartalom. Összpontosítson a friss zöldségekre; fagyasztott vagy konzerv hozzáadott zsír vagy só nélkül szintén rendben van. És próbáljon meg több sötétzöld, piros és narancssárga fajtát. Ne feledje, hogy a keményítőtartalmú, magasabb kalóriatartalmú zöldségek, például a kukorica és a burgonya szénhidrátnak számítanak a piramis követésekor.

Gyümölcsök

Szinte minden gyümölcs belefér az egészséges étrendbe. De egész friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül a legjobb választás. Tele vannak és tele vannak tápanyagokkal és rostokkal. Korlátozza a gyümölcsleveket és az aszalt gyümölcsöket; több kalóriájuk van és kevésbé töltik fel.

Keresse meg a napi kalóriatartalmát

A Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa segít megtanulni kezelni a kalóriákat, és még mindig jóllakik.

Az alábbi ábra az egészséges fogyáshoz szükséges átlagos kalóriatartalmat mutatja, a nem és az aktuális testsúly alapján. Ezt a célt menet közben módosíthatja. Például fontolóra veheti több kalória hozzáadását, ha nagyon aktív vagy, és hetente több mint egy fontot veszít.

Súly	Kalória célok
Font	Nők	Férfiak
250 vagy kevesebb	1200	1,400
251-300	1,400	1600
301 vagy több	1600	1800

Ismerje szolgálati céljait

Ha a napi kalóriatartalma a kezében van, keresse meg az egyes ételcsoportokból álló adagok számát, amelyet minden nap meg kell ennie a cél elérése érdekében. Ehet annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak akar - alacsony a kalóriatartalma és tele van táplálékkal.

Élelmiszer-csoport	Napi kalória célok
	1200	1,400	1600	1800	2000
Zöldségek	4 vagy több	4 vagy több	5 vagy több	5 vagy több	5 vagy több
Gyümölcsök	3 vagy több	4 vagy több	5 vagy több	5 vagy több	5 vagy több
Szénhidrátok	4	5.	6.	7	8.
Fehérje/Tejtermék	3	4	5.	6.	7
Zsírok	3	3	3	4	5.

Fitness

Amint láthatja, a Mayo Klinika egészséges testsúlyú piramisa nemcsak az ételeket jelenti. A piramis közepén egy kör található, amely felismeri a fizikai aktivitás fontos szerepét a fogyásban és az egészségben. A piramis 30-60 perc közepesen erőteljes fizikai aktivitást ajánl a hét legtöbb napján.