Kuka; s Story Powerlifting fogyáshoz

Széles vállú, jópofa, dübörgő nevetéssel, Bin erős kezei szinte mindig babát tartanak vagy kisgyermeket kavarnak. Valahogy sikerül a zsonglőrködést egy elfoglalt technikai vezetői szereppel, két babával és a versenyképes erőemeléssel megkönnyíteni. Bin az adatok és a hatékonyság iránti szeretetével optimalizálta életét és rutinját a legfontosabb körül: a családja és az egészsége körül.

Ez azonban nem mindig volt így. Amikor körülbelül egy évvel ezelőtt megkezdte fitnesz útját, Bin túlsúlyos és mozgásszegény volt. A Juilliard által képzett tubista, a sport és az egészséges táplálkozás még soha nem volt része az életének, de első baba születése drámai módon megváltoztatta a kilátásait.

Ott akarok lenni a gyerekeimért. Szeretnék jó példát mutatni nekik, és amikor a gyerekeimnek egyszer lesznek gyerekeik, fontos számomra, hogy körbe tudjam kergetni az unokákat, és lépést tarthassak.

kuka

Bin azzal kezdte, hogy DEXA-vizsgálatot végzett. Amikor meglátta eredményeit - 243 font. 32% testzsírral - megsemmisült, olyan érzés volt, mintha hegye lenne megmászni. Felesége a helyzet átformálásával megnyugtatta: Azt mondta: "Az egyetlen dolog megváltozott, hogy most már tudod." Csillagtartó rendszerrel és egy csecsemő lányával, aki motiválta őt, Bin megkezdte a testösszetétel megváltoztatását erőemeléssel és étkezés előkészítésével.

A következő tizenkét hónapban 20 plusz fontot esett. zsír és csaknem 10 kg. az izom. Annak ellenére, hogy Bin súlya csak 10 fonttal változott, testzsírja 32% -ról 25% -ra nőtt.

Nehéz dolgok felemelése

Korábban Bin különféle edzéseket és diétákat próbált fogyni. Élvezte a túrázást, és kipróbálta a Crossfit-et, a kerékpározást és a futást, de semmi nem ragadt el. A Szilícium-völgyi munkája által okozott stressz egészségtelen szokásokhoz vezetett - ideértve a súlyos Diet Coke-függőséget is -, amelyeket önmagában az edzések nem tudtak ellensúlyozni. Amikor Bin elhatározta, hogy lánya, Penelope születése után végre egészséges lesz, különféle edzéseket kezdett kipróbálni. Egyikük sem érezte jól magát, amíg egy barátja nem ismertette meg az erőemeléssel.

Rájöttem, hogy a nehéz súlyok emelése olyan, amiben jó vagyok, és amit igazán élvezek. Megtaláltam, hogyan lehetne egy extra edzést belenyomni, mert inkább szórakoztató volt, mintsem elkerülni az edzőtermet.

Bin hetente háromszor kezdett edzeni a helyi erőemelő mekkában, Boss Barbellnél. Bin testtömegének kétszeresét és háromszorosát emelő emberek által körülvéve inspirálta magát, hogy megtanulja a technikákat, és kitolja magát, hogy nagyot emeljen. Amikor elkezdte a bétatesztelést a Nakednél, a három emelés teljes összege (a fekvenyomás, a holtemelés és a guggolás egy-repes maximuma összege) körülbelül 700 font volt. Célja az volt, hogy csatlakozzon az „1000 font klubhoz”, és semmi sem akadályozza meg.

Az optimalizálás királya

Az étkezés előkészítése döntő fontosságú volt a sikerem szempontjából. Amikor a munkával és az emeléssel vagyok elfoglalva, nagyon szép, hogy hazajöhetek, és ott elfogyaszthatom az ételt. Tudok időt tölteni a családommal ahelyett, hogy minden este főznék.

Bár eredetileg virginiai származású, Bin végig Szilícium-völgy srác. Számos srác, Bin szereti az adatokat és nyomon követi mindazt, amit az ember valaha gondolhatott követni. Feladatok és célok listáját vezeti, vallásos módon követi a kalóriákat és a makrókat, nem beszélve az edzésről és a személyes feljegyzésekről (PR) az emelésben.

A meztelen volt Bin álom fitnesz eszköze. Annak érdekében, hogy jobb erőemelővé válhasson, elsődleges célja az volt, hogy megerősödjön és hozzáadja az izmokat. A zsírégetést is egészségesebbé kívánta tenni, de mivel a jelentős izomtömeg-növekedés gyakran túlzott kalória- és/vagy fehérjefogyasztást igényel, úgy tűnt, hogy a két cél összeütközésbe került.

Bin egy táplálkozási szakemberrel dolgozott össze az étkezés előkészítő tervén. Igazi gödörmester, Bin vasárnap délután pulykát, sertéshúst és szegyet szív a hátsó udvarába. Aztán egy heti étkezéseket, beleértve a zöldségeket és az egészséges szénhidrátokat, aprólékosan méri és adagolja a Tupperware várakozó seregébe.

Még a kaját is elkészíti, és követi a makrókat, hogy karcsúak maradjanak, speciális hi-tech tálakkal, amelyek minden macska gallérján chipet olvasnak - lopás nem megengedett!

Adatok a Win számára

A Naked béta tesztelés első négy hónapjában Bin súlya nem változott többet egy-két fontnál. Ez volt az a pont, amikor korábban feladta és abbahagyta diétáját. Ezúttal azonban Bin nézte Meztelen vizsgálatait és méréseit, hogy motivált maradjon. Látta, hogy még akkor is, ha a mérleg nem mozdult, a dereka összezsugorodott - és láthatta, mennyire más a teste az egyik pásztázástól a másikig.

Az, hogy egymás mellett láthattam a beolvasásokat, objektív visszajelzést adott, bár a skála nem mozgott. E visszajelzés nélkül nincs mód motiváció megtartására, mert fogalmad sincs, hogy helyesen cselekszel-e.

Ebben a négy hónapos időszakban Bin körülbelül 5 kg-ot gyarapított. az izom. Ez az izomnövekedés azt jelentette, hogy teste minden nap több kalóriát égetett el, ami segített elindítani a fogyást. A szkennelésében és a meztelen adataiban látott változások ösztönözte, hogy Bin ragaszkodott az edzéshez és az étkezés előkészítéséhez, és elég hamar zsírtartalma elkezdett csökkenni, miközben sovány tömege tovább nőtt, és emelései folyamatosan növekedtek - minden erőemelő álma!

Visszaesések kezelése

Mint mindig, az életnek is vannak hullámvölgyei. Fitneszútja során Bin kudarcokkal, stresszel és sérülésekkel foglalkozott. A több száz font egyszeri elmozdulása nem könnyű a testen, és Bin izomgörcsökkel, íngyulladással és térd- és vállízületi gyulladással küzdött. Ebben az időszakban Bin a fizikoterápiára támaszkodott, hogy képes legyen lépést tartani az edzéseivel és elkerülni a további sérüléseket a lehető legjobban. Néha azonban a testének csak egy kis szünetre volt szüksége.

Bin, mivel egy tricepsz sérülése miatt néhány hónapig nem tudott tornázni, könnyen elveszíthette a motivációt, és visszacsúszhat régi szokásaiba. Ehelyett úgy döntött, hogy edzés nélkül az étrendre és a táplálkozásra összpontosítja energiáját. Még szorosabban dolgozott táplálkozási szakemberével, vallásosan ragaszkodott tervéhez, és az inaktivitás ezen időszakában látta a leghatásosabb zsírvesztését.

Életem egy másik pontján ezeket a sérüléseket jelként vettem volna fel, hogy feladjam vagy megpróbáljak valami mást. De most az erőemeléssel sokkal szívesebben dolgozom a sérüléseim körül és alkalmazkodom ahhoz, hogy folytathassam azt, amit szeretek.

Miután teste készen állt arra, hogy visszatérjen az edzőterembe, Bin érezte, hogy motiválja a sikere, és készen áll arra, hogy tovább hajsza a céljait.

Mi a következő?

Az elmúlt év során, Bin 20+ fontot esett. zsír, 10 kg. izom, erőemelő versenyen vett részt, és elérte 1000 font célját. háromemeletes összértékéért. Egy másik kislányt is üdvözölt a családjában.

Az eredményei ellenére Bin az elmúlt évet csak a kezdetnek tekinti. Szeretné tovább versenyezni az erőemelésben, elveszíteni további 5% testzsírt és továbbra is aktív életmódot folytatni lányai számára. Visszatekintve fitneszútjára, Bin számára az tűnik ki leginkább, hogy képes fennmaradni a motivációk fennsíkjain, sérülésein és stresszén keresztül.

Tudnod kell, hogy néz ki a siker abban a pillanatban, és néha csak úgy tűnik, hogy nem esel le.