Lapos hasi diétás ételek, amelyek csökkentik a hasi zsírt

Csökkentse a gyomorzsírt, ha megeszi ezeket a hasi lapító szupersztárokat

Ha sikertelenül fogyott a közepén, íme néhány jó hír! A lapos hasi étrend legfontosabb összetevői (tudjon meg többet a lapos hasi étrendről)- A "MUFA-k" (egyszeresen telítetlen zsírsavak - egészséges zsírok!) Képesek arra, hogy valóban megváltoztassák a testet, és kifejezetten a nehezen elveszíthető hasi zsírokat célozzák meg. Párosítsa ezeket a mesés MUFA ételeket csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervvel, és ott karcsúsodik, ahol szeretné - a hasát. Itt 10 has-zsírral küzdő szupersztár.

A mandulában található MUFA-k és az E-vitamin együttesen csökkentik a koleszterinszintet. A mandula szintén kiváló növényi fehérje és rostforrás.

Étkezési tipp: Szórjon 2 evőkanál mandulát alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurtra és bogyókra az energikus reggeli étkezéshez.

Az avokádók, a szívegészséges MUFA nagy forrása, több koleszterintartalmú béta-szitoszterint tartalmaznak, mint bármely más gyümölcs.

Étkezési tipp: Pépesítsen egy 1/4 csésze Hass avokádót lime lével, sóval és borssal, és sült chips-kel vagy nyers zöldséggel tálalja.

A csokoládé vagy pontosabban az őrölt, zsírtalanított kakaóbabból készített kakaópor olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek megvédeni a szívbetegségeket, agyvérzést, a rákot és a cukorbetegséget.

Étkezési tipp: Olvasson fel 1/4 csésze sötét vagy félédes csokoládét. Csorgasson át friss epret egy hasra simító desszertként.

A lenmagolaj az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrása, és segít csökkenteni a szisztémás gyulladásokat, amelyek a kutatók szerint szívbetegséghez, rákhoz és Alzheimer-kórhoz vezethetnek.

Étkezési tipp: 1 evőkanál turmixba keverjük egészséges délutáni snackként.

Diófélék és magvak hozzáadása az étrendhez szív-egészségügyi előnyökkel járhat. A makadámiadió rostokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.

Étkezési tipp: Törjön össze 2 evőkanál makadámiadiót. Mártson be egy 3 uncia csirkemellet vagy 4 uncia halat zsírszegény tejbe, majd nyomja meg a diót a tapadáshoz. Süssük 350 ° F-on 10-20 percig, vagy amíg elkészül.

Egy adag mogyoróvaj tartalmaz antioxidáns E-vitamint, csontépítő magnéziumot, izombarát káliumot és immunitásnövelő B6-vitamint.

Étkezési tipp: Dobjon egy fél csésze teljes kiőrlésű tésztát 3 oz főtt garnélával, darált mogyoróhagyma és 1/4 csésze szeletelt piros kaliforniai paprikával. 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál meleg víz és egy csipet tört paprika pehely keverékével öltözzön fel.

Az olívaolaj a legjobb az egészben főzéshez és salátákhoz, mivel főleg MUFA-t tartalmaz, amely csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint anélkül, hogy befolyásolná a "jó" HDL-koleszterint. Minél zöldebb az olaj, annál több antioxidáns, ezért válasszon extra szűzre.

Étkezési tipp: A bazsalikomos pesto és a napsütötte paradicsompüré szintén jó olívaolaj-forrás.

A pisztácia luteint és zeaxantint tartalmaz, két karotinoidot, amelyek segítenek megvédeni az életkorral összefüggő makula degenerációtól.

Étkezési tipp: Keverjen 2 evőkanál pirított pisztáciát ½ csésze sovány ricotta sajtba, 2 teáskanál mézzel és 2 evőkanál félédes csokoládéforgáccsal édes harapnivalóként.

A napraforgómag tele van B-vitaminokkal, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladás elleni védelemben - és kiváló E-vitamin-forrást jelentenek. A napraforgómag kiválóan alkalmas az éhség csillapítására is.

Étkezési tipp: Szórj meg 2 evőkanál pirított napraforgómagot a salátádba.

A tenger gyümölcseihez és a lenmaghoz hasonlóan a dió is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek megvédeni a szívét és megőrizni az agy egészségét. Ha dióval foglalkozik a dióval, próbálja ki ezt az egyszerű snacket: Keverjen 1/2 csésze (4 oz) konzerv ananászt 1/2 csésze túróba. Megszórjuk 2 evőkanál dióval, csak 325 kalóriát.

Étkezési tipp: Adjon hozzá MUFA-t kedvenc salátájához 2 evőkanál sült dió hozzáadásával.