Lapos hasi vegán étrend: A vegán étrend beváltása!

Ha vegán vagy (vagy esetleg vegánra gondolsz), tudod, hogy a vegán étrend általában nagyon „szénhidráttartalmú”. Lehet, hogy csodálkozott "Kaphatok egy lapos hasat, miközben ennyi szénhidrátot eszem?"

Néhány apró változtatással a vegán étrend nagyon tápláló lehet, és elősegítheti a fogyást és a lapos has kialakulását is! Az alábbiakban 5 apró trükköt soroltam fel a vegán étrend egészségesebbé tételére!

Lapos hasi Vega diéta: Miért lehet a vegánoknak nehéz dolguk?

A vegánok olyan növényi étrendet élveznek, amely semmilyen állati eredetű terméket semmis. Étrendjük nagy részében zöldségekre, gabonákra, gyümölcsökre és hüvelyesekre támaszkodnak. Igen, ez azt jelenti, hogy a vegán étrend „szénhidrát-nehéz”, ami megnehezítheti a fogyást (a meghozott döntéstől függően)

A vegán étrend köztudottan arról is ismert, hogy „alacsony fehérjetartalmú”. A legtöbb vegán küzd azzal, hogy elegendő fehérjét kapjon a sovány tömeg támogatásához.

Jaj! A magas szénhidráttartalom és az alacsony fehérjetartalom katasztrófának tűnik! Szerencsére néhány apró apró változtatással a vegán étrend táplálóbbá tehető és segít a lapos has kialakításában.

Lapos hasi vegán étrend: 5 apró trükk a vegán étrend megszerzéséhez

Ha vegán vagy, aki lapos hassal küzd, olvass tovább! Az alábbiakban bemutatunk 5 kipróbált trükköt, hogy a vegán étrend jól álljon Önnek, és segítsen a lapos has elérésében.

Válasszon több zöldséget a finomított szemek és az egyszerű cukrok helyett:

A vegánok általában gabonákra, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre támaszkodnak. Ha lapos gyomrot szeretne csökkentett egyszerű cukrokkal és finomított szemekkel (például rizs, tészta, fehér krumpli és kuszkusz), és adjon hozzá több zöldséget!

hasi

Egyél több zöldséget és finomítatlan gabonát. (szerzői jog avandas.lv)

Válasszon több alacsony allergén ételt:

A vegánok általában szemekben és keményítőtartalmú szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztanak. Néhány ilyen szem (például a búza) nagyon hiperallergén. Ez azt jelenti, hogy gyulladást és immunrendszeri reakciót okoznak, amikor megeszi őket! Igen, ez rossz bőrnek és puffadt gyomor és fájó ízületek. A legjobb elkerülni ezeket a gabonákat, és helyettesíteni azokat nem allergén alternatívákkal, mint például a teljes kiőrlésű barna rizs, a jam, az édesburgonya, a tök és a hajdina.

A hajdina kevéssé allergén szemcsés és nagyon tápláló! (szerzői jogi vélvicfoods.in)

Jó zsírok:

Az egészséges zsírok nagyon fontosak a vegán étrendben! Segíthetnek a fogyásban és a lapos has kialakulásában. Adjon hozzá néhány nyers diót és magot minden étkezéséhez! A diófélék és a magok egyaránt tartalmaznak jó zsírokat és egészséges adag fehérjét, amelyből a legtöbb vegán étrend hiányzik. Azt is választhatja, hogy egészséges olajokkal (például kókuszolajjal) főzzön, hogy több jó zsír kerüljön az étrendbe.

Adjon hozzá több nyers diót és magot étrendjéhez (a zsír és a fehérje mennyiségének növelése érdekében) (szerzői jog a healthymaven.com)

Adjon hozzá egy vegán turmixot:

Sajnos a legtöbb vegán nehezen jut elegendő fehérjéhez. Azt javaslom, hogy adjunk hozzá vegán fehérje turmixot (például egy borsó vagy kender alapú fehérje) annak biztosítására, hogy elérje a napi fehérje bevitelét. Emlékezik a fehérje jóllakottá tesz ezért a legjobb, ha sok jó fehérjét fogyasztasz. Ügyeljen arra is, hogy megnézze a hozzászólásomat arról, hogyan lehet elegendő fehérjét szerezni vegánként.

Vegán fehérje-kiegészítéssel egészítse ki, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. (szerzői jogi lushiouseats.com)

Részvezérlés:

Ez egy olyan tanács, amelyet a vegánok és a nem vegánok egyaránt használhatnak! Ha lapos hasra vágyik, a legjobb, ha szemmel tartja az adagokat, és követi a makrotápanyagokat! Azt javaslom, hogy a BMR kalkulátor segítségével derítse ki az alapanyagcserét (BMR), és vezessen egy élelmiszer naplót, hogy lássa, eltalálja-e a makrókat. Biztosítani kívánja, hogy elegendő kalóriát kapjon a sovány tömeg fenntartásához és a makrók eléréséhez.

Használjon mérőpoharat és kanalat, hogy szemmel tartsa az adagokat és a makrókat! (ccopyright beyonddiet.com)

Nem biztos abban, hogy milyen ételeket vegyen fel az étrendbe? Győződjön meg róla, hogy megnézi az 50 vegán étel élelmiszerbolt listámat és a vegán étkezési tervemet.