Fogyás plusz

5 Előnyök hogy testsúlyod 10% -át elveszítsd

Csökken a szívroham és a stroke kockázata
A 2-es típusú cukorbetegség lehetséges visszafordítása
Fokozott energiaszint
Jobb alvásminőség
Fájdalomcsökkentés és jobb mozgékonyság

Louisville, KY: 502-244-8746

Az emberek minden évben újévi fogadalmakat hoznak a jobb étkezésről, a testmozgásról és a fogyásról. A legtöbb ember februárban vagy márciusban hagyta abba a próbálkozást, miután januárban keményen megütötte az edzőtermet. Számos oka van annak, hogy az emberek feladják, és tudnia kell, hogy mik ezek az okok, hogy elkerülhesse ugyanezt. Íme a legfontosabb ok, amiért az emberek felhagynak étrendjükkel.

1. Irreális elvárások

Az irreális elvárások fő oka annak, hogy az emberek felhagynak étrendjükkel. Egy hetet azzal töltenek, hogy jobban edzenek egy testgyakorlást, és elvárják, hogy képesek legyenek kisebb farmernadrágba passzolni. A biztonságos és ésszerű súlycsökkentési cél körülbelül két font hetente. Ha többet súlyozol, akkor az elején nagyobb mennyiségű fogyást láthatsz, de nem számíthatsz arra, hogy azonnal leadsz 10 kilót. Sokan néhány nap múlva lépnek a skálára, és feladják, ha még nem fogyott le. Ismerje fel, hogy a fogyás időbe telik, és türelmesnek és szorgalmasnak kell lennie. Ha nem adja fel, akkor leesik a súly.

2. Túl sok változás egyszerre

Lehet, hogy a teljes átalakítás néhány ember számára beválik, de a legtöbb számára ez csak megnehezíti a dolgokat. Ha megszokta, hogy egész nap körül ül és falatozik a chips és a süti, akkor ha egyszer teljes 180-at végez az életmódján, akkor elárasztja magát és feladhatja. Kezdje azzal, hogy helyettesíti egészségtelen döntéseit, és minden második nap 20 perces kardio edzést tartalmaz. Amint ez rutinná válik, növelje az edzés gyakoriságát, és tanuljon meg még néhány egészséges receptet. Ha a baba lépéseivel kezded, akkor nagyobb az esélyed a sikerre.

3. A változásokat átmenetinek tekintve

Az ideiglenes változtatások egyike, ha az emberek a legnagyobb diétás hibákat követik el. A fogyókúra kifejezésre ideiglenes étkezési tervként gondolnak, miközben lefogynak. A diéta szó olyan kifejezés, amely azt jelenti, hogy milyen típusú ételt tesz be a testébe. Az étrend állhat sütikből vagy salátákból. Az étrend változásainak állandó életmódváltásnak kell lenniük, nem átmeneti változásnak. Ha ideiglenessé teszi, akkor azon kapja magát, hogy gyakrabban rágcsál egészségtelen ételeket, vagy fogyni fog, majd minden nehéz munkája után visszahízza.

4. Az étel felhasználása jutalomként

Az étellel jutalmazó emberek egy másik nagy probléma, amely miatt az emberek meglehetősen gyorsan visszatérnek a rossz döntésekhez. Például egyesek azt mondják, hogy miután lefogyott öt kilójuk, akkor gyorsétteremmel vagy süteménnyel jutalmazzák magukat. Tehát, ha az öt kiló elfogyott, rendelnek egy pizzát, majd nehéz visszatérni az egészséges táplálkozásra, különösen, ha az étrend megváltoztatása eleve nehéz volt. A másnapi hal és saláta nem tűnik olyan étvágygerjesztőnek, ha emlékeznének az előző este extra sajtpizzájára. Ne jutalmazza magát étellel, nem vagy kutya. Jutalmazza meg magát olyan dolgokkal, mint egy új ing, a haj elkészítése vagy egy új cipő.

5. Nincs támogatás

Az erkölcsi támogatás hiánya egy másik nagy ok, amiért az emberek nem tudnak ragaszkodni étrendjükhöz. Ha házastársa sült csirkével és tésztával tölti az arcát, akkor nehéz nem megragadni egy kis tányért, amit esznek. A támogatás nem okozza azt is, hogy nincs kivel bejelentkeznie. Nincs ott valaki, aki megbizonyosodna arról, hogy azt csinálod, amit állítólag. Nem érzed úgy, hogy bárkit cserbenhagynál magad mellett, ami sokkal könnyebb lehet, mint más cserbenhagyása. Keressen valakit, aki csatlakozik hozzád az utazáshoz, még akkor is, ha ez nem személyesen történik. Csatlakozhat a fogyókúrás csoportokhoz a közösségi médiában, sőt üzenőfalakkal ellátott speciális webhelyeken is.

6. A csúszások a végpontok

Sokan egy csúsztatás után feladják. Elkapják magukat, hogy egy fánkot vagy sült krumplit esznek, aztán minden fogadás megszakad. Úgy döntenek, hogy nincs akaraterőjük az étkezési szokások megváltoztatásához, és csakúgy, elveszítik minden motivációjukat, ami valaha volt. Nem hagyhatod, hogy így gondolkodj. Ha fánkot eszel, töltsön további 20 percet a futópadon. Döntse el, hogy nem hagyja, hogy egy fánk diktálja a jövőjét. Élvezze a fánkot, majd folytassa egészséges étkezési életmódját. Ha úgy dönt, hogy soha nem engedi meg magának, hogy alkalmanként megcsaljon egy kis csalást, az csak jobban megkívánja a harapnivalókat.

7. Az étkezések kihagyása

Az étkezés elhagyása a fogyás leggyorsabb módjának tűnik egyesek számára. Csak enni naponta egyszer, és hagyni, hogy testük ledolgozza az összes tárolt zsírt. Sajnos ez nem így működik. Amikor kihagyja az étkezéseket, a test éhezési módba kerül. Itt nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és a szervezete pánikba esik, mert nem tudja, mikor kapja meg ismét megfelelő táplálékát. A pánik hatására a test az összes zsírját elraktározza, és megnehezíti a leégést. Gondoljon úgy a testére, hogy zsírját egy boltozatba helyezi, hogy biztonságban legyen. Az anyagcseréje lelassul, hogy ne égjen, és abbahagyja a fogyást. Amikor naponta egyszer étkezik, a test az összes ételt zsírként is tárolja, mert még mindig éhezési módban van. Ezért valóban hízhat az étkezés elhagyásával. Természetesen az egyik étkezés elhagyása nem okoz nagyobb problémákat, de napi éhen hal. Fel kell hagynia az ételekkel, mint olyanokkal, amelyek elhíznak, és el kell kezdenie az üzemanyagként. Ha egész nap kis ételeket eszik, az anyagcseréje javul, és gyorsabban fogy. Egyél, ha éhes vagy. Hagyja abba az evést, amikor már nem éhes, és nem akkor, ha jóllakott.

8. Érzelmi étkezés

Az érzelmi étkezés sok ember számára komoly kérdés. Az, hogy nem eszel tortát, ha szomorú vagy, még nem jelenti azt, hogy nem vagy érzelmi evő. Amikor megfog egy zacskó chipset, mert unatkozik, vagy csak valami sósat akar enni, vagy fagyit ragad, mert stresszes vagy, az érzelmeivel eszel. A kényelmi étel olyan kifejezés, amely az érzelmi táplálkozás előtt áll, amely úgy tűnik, hogy az ünnepek környékén tetőzik. Az egyetlen ok, amiért valaha is enned kellene, az az, hogy éhes vagy. A túlfogyasztott emberek mintegy 75% -a azért teszi ezt, mert érzelmi evők.

Sok oka van annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, de ez a 8 ok a leggyakoribb. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik támogatási rendszerrel, és megváltoztatja az étel látásának módját. Ez üzemanyag a test számára, és semmi más. Ne légy túl kemény magaddal, ha egészségtelen harapnivalókkal kedveskedsz, csak vedd fel magad, és szállj fel újra a kocsira.

--> ->

Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

Legyen egészséges ma! Számolja ki a testtömeg-indexét

Az egészséges testsúly egyik mutatója a BMI (testtömeg-index). Tanulja meg BMI-jét, és derítse ki, hogy súlya hátrányosan befolyásolja-e egészségét.