15 Dió, jobb, mint a kiegészítők és a fehérjepor

egészségre

- Mióta vagy - kiáltott fel a minap a barátom. Zavartan és kissé döbbenten válaszoltam szelíden: "Mit csináltam?" Hátradobta a fejét, és nevetve mutatott az uzsonnás fiókomra. "Nem, a dióid! Dobj meg egy marékkal, kérlek. Orvosom nemrégiben azt mondta, hogy pajzsmirigy-állapotom van, és hogy a brazil dió segítene."

Okos orvos. Dobhatjuk őket salátákba, a quinoa tálak tetejére, keverhetünk néhányat egy kiadós tál zabpehelybe, és - a marhából - találhatjuk szétszórva a szárított gyümölcs tengerét és az étcsokoládé darabjait ízletes ösvénykeverékben. De a dió nemcsak ízlik, hanem jó is.

Ropogós állaga, kis harapásmérete és földes íze mellett a dió a rengeteg tápanyagot is eljuttatja a szervezetbe, ha a megfelelőt választja. Bizonyos esetekben ezek a tápanyagok még abban is segíthetnek, hogy teste meggyógyuljon bizonyos betegségektől és rendellenességektől. Ezt szem előtt tartva egyél, ne ezt! tanulmányozta a legnépszerűbb dióféléket, hogy megtalálja a legfontosabb egészségügyi előnyöket mindegyik számára. Exkluzív jelentésünk következik - és a tudományosan bizonyított további kutatásainkért, amelyek boldogabbá és egészségesebbé tehetik Önt, ne hagyja ki ezt az 50 módot a 10 font leadására - Gyorsan!

Egyél ezt a diót, ha…

Magas a koleszterinszintje

Mandula

Amellett, hogy könnyű elfogyasztható snack, amelyet a jó ol '9-5 műszak alatt kikophat a táskájából, a mandula is tele van esszenciális vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az E-vitamin és a biotin a túlsúlyban. Ezek a tápanyagok lehetővé teszik, hogy a bőr sima maradjon, és buja hajának és erős körmének megadja a virágzáshoz szükséges táplálékot. A mandulának van még egy nagyon fontos tápanyaga, amely a leghatékonyabb ebben a listában: egyszeresen telítetlen zsírok, az egyik legjobb egészséges zsír. Képesek csökkenteni az LDL nevű rossz koleszterinszintet, ami hírhedt az artériák eltömődésében. Valójában a mandula rendelkezik a legteljesebb egyszeresen telítetlen zsírforrással (összehasonlítva a listán szereplő többi dióval)!

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Ha naponta enni egy marék mandulát vagy két evőkanál mandula vajat, csak a trükköt kell tennie.

Szorongása vagy depressziója van

Kesudió

A diófélékben lenyűgöző mennyiségű aminosav található, amely a fehérje építőköve. A kesudióban található egy, amely nemcsak a stressz, hanem a szorongás és a depresszió tüneteit is megfékezi. A tritrofán ennek a csodatevő aminosavnak a neve, és a kesudió bárhonnan 1000–2000 mg-ot tartalmaz ¼ csészénként! A tritofán működése meglehetősen egyszerű; segít javítani a szerotonin, más néven az agy "jó érzés" hormonjának felvételét. Tehát mint a 2 + 2 = 4, a megfelelő tritofán bevitel hatékonyabb szerotonin-termelést eredményez, amely dob dobással kérem, enyhíti a szorongás, a stressz és az egyenesen kékes érzéseket.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

A kesudióból egy gyilkos krémes dióvaj is készül!

A szívbetegség a családjában fut

Mogyoró

Ez a sokoldalú, szinte vajas ízű dió hiteles az európai dekadens csokoládé kenhetőség, a Nutella diós íze miatt. Míg a mogyoró ellenállhatatlan, minden összetört a kenhetőségben, érdemes megfontolni a nyers formájának egy részét ömlesztve és sokkal gyakrabban. Annak ellenére, hogy oregoni hivatalos állami diónak tekintik, a mogyoró leginkább a magas proantocianidin- vagy PAC-tartalomról ismert. A PAC-k a polifenolok egy alcsoportja, amelyek hozzájárulnak az erek megerősítéséhez, csökkentik a vérnyomást és még csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Ezek a szív egészséges diófélék szintén nagyon alacsony telített zsírtartalmúak, így ezek heti egy adagjának elfogyasztása nem fogja zavarni a fogyás céljait.

Most fejeztél be egy gyilkos edzést

Földimogyoró

A földimogyoró a természetben előforduló leucin-tartalommal rendelkező legfontosabb élelmiszerek közé tartozik. Leucin mi ?, lehet, hogy gondolkodik, miután lehúzta az első sort. A leucin az aminosav, amely felelős az izomfehérje szintéziséért, ezért az edzés befejezése után elengedhetetlen, hogy egészséges dózissal töltse fel izmait. Különösen, ha némi nyereséget próbál elérni! A szója- és tejsavófehérjét tartalmazó fehérjeporok a legtöbb leucint kínálják a legkevesebb kalóriamennyiség mellett. De ez nem azt jelenti, hogy a napi dió mogyoró és/vagy egy vagy két evőkanál mogyoróvaj nem segít az izomnövekedés serkentésében.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Ha a mogyoróvaj útvonalat választja, mindenképpen válasszon olyanokat, amelyekben nincsenek részlegesen hidrogénezett olajok. A földimogyoróvaj végül is csak egy összetevőből készülhet - földimogyoróból. Nézze meg ezt a cikket: A 36 legjobb mogyoróvaj - rangsorolva, hogy lássa, hol áll a legkedveltebb PB a listán!

Az Alzheimer-kór a családjában fut

Pekándió

Ki nem szereti, ha van egy szelet pekándió torta az ünnepek alatt? Nos, ne várja meg, hogy a karácsony körbejárjon, vagy ebben az esetben függjön egy tortától, hogy megkapja e dió előnyeit! A pekándió gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely csökkenti a szervezet gyulladását. Ez hatalmas azok számára, akik Alzheimer-kórban futnak a családfáján.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Adjon hozzá egy maroknyit kedvenc édesburgonya receptjéhez egy finom, ünnepi ihletésű duóért! De hagyja ki a pitét.

Meg akarja tartani az étvágyát

Fenyőmag

Egy biztos, a fenyőmag drága. De ezek megvásárlása pénzt takaríthat meg, mivel összességében kevesebbet akar enni. Nemcsak egy klasszikus, házi készítésű pesto, friss bazsalikommal, olívaolajjal és frissen darált fokhagymával kiegészítve, hatékony étvágycsökkentőként is szolgál. Az American Chemical Society-nek 2006-ban bemutatott tanulmány kimutatta, hogy a pinolénsav (telítetlen zsírsav, amely kizárólag a fenyőmagban és annak olajában található meg) elnyomja a túlsúlyos nők étvágyát, lehetővé téve számukra, hogy 37% -kal csökkentsék az általános táplálékfogyasztást. Elég diós!

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Hajtsa ki az extra szénhidrátokat abból a kupacos tésztából, és ehessen egy házi pestót fenyőmaggal. Kellemes öntet lesz a kelkáposzta salátájához!

Azt akarja, hogy a derékvonal összezsugorodjon

Pisztácia

Ez egy olyan dió, amelyet a szó szoros értelmében el akar kezdeni enni. A pisztácia kevesebb kalóriát tartalmaz, de több káliumot és K-vitamint tartalmaz, mint bármely más dió a piacon. Egy uncia adag szárazon pörkölt pisztácia mindössze 160 kalóriát tartalmaz, mégis hat gramm fehérjét, három gramm rostot és 15 gramm zsírt tartalmaz. Összehasonlításképpen, a kesudió, amely egy másik nagyszerű, alacsony zsírtartalmú lehetőség, csak 16-18 diót tartalmaz egy unciánként, míg a pisztácia egy óriási 49 diót (a héjat eltávolítva) képes összenyomni egy uncia mércébe.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Tudtad, hogy ha pisztáciát vásárolsz a kagylóval, akkor kevesebbet eszel? A héjas pisztácia hangzása lehet a következő trend "hogyan lehet 10 kilót leadni".

Haver vagy

Dió

Férfiak, ez kifejezetten neked való. Az akadémiai folyóirat szerint a "szaporodás biológiája" a dió egyik kevésbé ismert előnye, hogy befolyásolja az ember termékenységét. A cikk elmagyarázza, hogy azoknál a férfiaknál, akik tápanyaghiányos, nyugati stílusú étrendet fogyasztottak (tudod, az egyik a gyorséttermek többségéből áll, és kevés friss termékből áll), jelentősen javították spermájuk minőségét azáltal, hogy csak 75 gramm diót adtak hozzá napi rutinjukra.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

A tartós eredmények elérése érdekében a legjobb, ha áttérünk az egészségesebb étrendre.

A pajzsmirigyed nem működik

Brazil dió

A brazil dióban több szelén található, mint bármely más dióban. Mint körülbelül 2500-szor többet! Mindössze két darab dió egy napnál több ásványi anyagot tartalmaz. Ez jelentős azok számára, akik pajzsmirigy-problémákkal küzdenek, mert a szelén létfontosságú a pajzsmirigy optimális egészsége szempontjából.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

A brazil diónak gazdag, krémes íze van. Adjuk hozzá az apróra vágott diót a zabpehelyhez, kevés gyümölccsel és mézzel, nyersen pattintsuk be a szánkba, vagy süssük 10 percig egy kis juharsziruppal és sóval.

Stabilizálni szeretné a vércukorszintjét

Gesztenye

- Nyílt tűzön pörkölő gesztenye, Jack Frost rágcsál a… uh, vércukorszintedre? Oké, így nem pontosan így megy a dal, de lehet, hogy azért is, mert a gesztenye (nem Jack Frost) felelős azért, hogy a vércukorszintje távol maradjon. Más dióval ellentétben a gesztenye magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, különösen 43 gramm/3 uncia adag. Szerencsére a szénhidrátot tartalmazó növényi eredetű ételek kizárólag a komplex változatból állnak, amely hosszabb ideig tart a szervezet emésztéséhez. Mivel ezek a szénhidrátok nem mennek keresztül szuper gyorsan a rendszeren, ez lehetővé teszi, hogy az energiaszintje állandó maradjon.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Az ünnepek apropóján szeretjük a gesztenyét a pulyka töltelékében.

Csökkenteni szeretné a testzsírt

Macadamia

A gyomorzsír szurdok - és egyéb kockázatok mellett szívbetegséghez és cukorbetegséghez is vezethet. A makadámiadió nagy zsírtartalmú összetétele ellenére kevés hasi-zsír robbantó. A dió azon kevés ételek közé tartozik, amelyekben van palmitoleinsav, amely valóban elősegítheti a zsíranyagcserét és csökkentheti a tárolt testzsír mennyiségét.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Közepes és magas füstpontja miatt a makadámiadió olaj a legalkalmasabb sütéshez, keveréses sütéshez és sütőben történő főzéshez.

Javítani akarja látását

Pinon (indiai) diófélék

A pinon dió egyfajta fenyőmag, azonban egészségügyi előnyei olyan nagyok, úgy döntöttünk, hogy saját elismerését adjuk neki. A sok közül a legérdekesebb előny az A-vitamin és a lutein raktárai, amelyek mind a tiszta látást támogatják. Ez a két elem valóban megvédi a retinát és megakadályozza a szürkehályog kialakulását. Ezeknek az anyáknak az egyetlen hátránya? Elég ritkák - a pinon jó termése állítólag csak három-hét évente termelődik! De megtalálhatja őket olyan online szolgáltatóknál, mint a nuts.com.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

A pinon dió harmonikusan párosul a halakkal! Válasszon egy vadon kifogott, lazacfilét néhány extra omega-3-hoz.

Gyomorproblémái vannak

Tigris dió

Ezek a funky külsejű diófélék hűvös nevüket kapják a hűvös nyomtatásról, amely bevonja a bőrét. Tehát hogyan segítik a tigrismogyorók az emésztőrendszer egészségét? A válasz: Ellenálló keményítő és tigrismogyoró tele van vele. A Nutrition Advances (2013) különféle vizsgálatokat elemez, amelyek a rezisztens keményítő hatását vizsgálják a jó bélbaktériumok szaporodásának elősegítésére.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Ezeknek a tanulmányoknak a kutatása igazolja ezt az állítást, sőt olyan messzire megy, hogy azt mondhatja, képes lehet megelőzni vagy gyógyítani a cukorbetegséget és a gyulladásos betegségeket!

Energiatörésre van szükséged

Kakaóbab

Technikailag szólva ezeket a 'lil srácokat babnak nevezik, de küllemük miatt hajlamosak a diófélék családjába tartozni. Függetlenül attól, hogy mit akar egy dolognak nevezni, következetes marad - az a képességük, hogy erőteljes koffeinszintet idézzen elő. A kakaóbabot a bolygó egyik legkoncentráltabb antioxidáns-forrásaként is feltalálják.

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Nem csoda, miért tekintették őket az ókori kultúrák az istenek táplálékának! Valójában gyakrabban botlik rájuk, mint gondolná, kivéve azokat a fajtákat, amelyekkel találkozik, kakaóhegyeknek nevezzük. A kakaóhegyek egyszerűen pörkölt kakaóbabok, így ezeket bármelyik egészséges élelmiszerboltban megvásárolhatja, és megszórhatja gabona- vagy zabpehelyre, hogy édes csavar legyen!

Nem eszel húst

Szója dió

Gyakran előfordul, hogy a szója rossz rap-ot kap a magas feldolgozottsága miatt, amikor a természetes formán kívül bármit is felvesz, például részben hidrogénezett szójaolajat. Amikor természetes formában fogyasztja, hihetetlenül magas a fehérjetartalma, és nincs transzzsírja, mint az olaj megfelelőjének. Csak egyetlen csésze főtt szójabab - mint korábban, a bab és a dió szó itt is felcserélhető - elképesztő 28,6 gramm fehérjét ad. Ez több fehérje, mint egy három uncia marhahús!

Ezt egyél, ne azt! Tipp:

Szójabab esetében a szárított babot egy éjszakán át be kell áztatnia, majd másnap reggel fel kell forralnia. Ha azonban ropogós diót szeretne, dobja át őket egy tepsire, és dobja őket a sütőbe, amíg ropogós, aranybarna lesz.!