A legrosszabb diéták, amelyeket el akar kerülni 2020-ban

A táplálkozási szakemberek szerint a legrosszabb diéták, amelyeket 2020-ban el akar kerülni. A súlycsökkenés sok nehéz munkát igényel, de nem igényel extrém diétát, az egész ételcsoportok megszüntetését, valamint a kalóriáktól és tápanyagoktól való megfosztást. A divatos diéták, amelyeket gyakran hírességek és influencerek hirdetnek, a legsúlyosabb elkövetők közé tartoznak. Potenciálisan veszélyesek az egészségére, de hosszú távon is hatástalanok (keto, rád nézünk!).

Pontosan mi a divatos diéta? Tudja, hogy divatos diéta van a kezén, amikor a buzzy terv irreális, és bizonyos típusú ételek fogyasztására korlátoz. Néhány divatos diéta arra ösztönözheti Önt, hogy teljesen hagyja ki az étkezést, és inkább ragaszkodjon a gyümölcslevek és teák ivásához (mellesleg nem biztonságos). Annak érdekében, hogy elkerüljük a súlycsökkentési célok teljes szabotálását és a megfelelő étrend kiválasztását, dietetikusokkal konzultáltunk, hogy osszák meg a legfontosabb divatos étrendeket, amelyekre idén szükség van.

1) A HCG diéta

A HCG diéta csak napi 500 kalória fogyasztását követeli meg, miközben kiegészíti az emberi koriongonadotropint (HCG). A HCG egy terhességi hormon, amely hamisan kapcsolódik a fogyáshoz. "Ez egy hihetetlenül korlátozó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást, de mind az izomtömeg, mind a testzsír elvesztésének rovására, ami lassíthatja az anyagcserét és kihívássá teheti a jövőbeni súlykezelést" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a 2 napos diabétesz étrend szerzője. Az étrend nemcsak a rendellenes étkezést válthatja ki, de a HCG-termékek szedését is illegálisnak és veszélyesnek tartja az FDA. "Mivel a napi 500 kalóriás étrend fenntartása hosszú távon nem lehetséges, az ezen étrenden fogyott súly fenntartásának valószínűsége csekély" - mondja Palinski-Wade.

2) A Keto-diéta

Azok a hírességek, mint Kourtney Kardashian és Halle Berry rajongóként, ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta meglehetősen népszerűvé vált. "Lehet, hogy az elején elkezd fogyni, de az étrend rendkívül korlátozó, így az esetlegesen túlfogyasztott ócska ételek közül sok nem szerepel az étrendben, de maga az étrend fenntarthatatlan" - mondja Toby Amidor. MS, RD. Toby Amidor díjnyertes táplálkozási szakértő és a Wall Street Journal legnépszerűbb szakácskönyv-szerzője. Ezenkívül székrekedés jelentkezhet a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek hiánya miatt.

3) Nullcukor-diéták

- Sok híresség esküszik arra, hogy kivágja az összes utolsó cukort. Még egy gramm édesanyagot is betiltanak, hogy elérjék testük testét. Sherri Shepherd támogatja ezt a megközelítést. ”- mondja Suzanne Dixon, MPH, MS, RDN, a The Mesothelioma Center bejegyzett dietetikusa. Ez azt jelenti, hogy kivágják a gyümölcsöket és zöldségeket, például a bogyókat és az édesburgonyát. A legrosszabb rész: „Hiányozni fognak a vitaminok, ásványi anyagok és a betegségekkel küzdő fitonutriensek” - mondja.

4) Lé tisztít

A gyümölcsfogyasztásból adódó fogyás többsége a kiszáradásnak és a vastagbél megtisztításának köszönhető, tehát nem fenntartható, még kevésbé biztonságos. „A kiszáradás ájuláshoz, gyengeséghez és fejfájáshoz vezethet. Ez az éhség fokozódásához is vezethet. A vastagbél öblítésével megzavarja a baktériumok gyarmatosítását, amely valóban segít Önnek. Ennek eredményeként a bél mikrobiomod egyensúlytalanná válik, emésztési rendellenességekhez vezetve ”- mondja Michael Jay Nusbaum, MD.

5) Egész30

„Bár azt gondolom, hogy a Whole30 egyes részei nagyszerűek, például a finomított és jól feldolgozott élelmiszerek elkerülése, minden cukrot (valódi vagy mesterséges), gabonát, tejterméket, babot és mogyorót tilt. Szinte lehetetlen követni, és soha nem javasolok olyan étrendeket, amelyek kiküszöbölik az egész ételcsoportokat, főleg ha több van. ”- mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. A Whole30 az embereket kudarcra állítja, és úgy érzi, hogy az egészséges táplálkozás túl nehéz, mondja.

6) Nutrisystem

Az olyan hírességek, mint Melissa Joan Heart, rajongói voltak ennek az étrendnek, amely különféle előre csomagolt ételek fogyasztásával jár. Míg a Nutrisystem gyors megoldást nyújt azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak főzni vagy élelmiszerboltba menni, ezek a csomagolt ételek nem mindegyike nyújt táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt.

"A kalóriakontrollált feldolgozott turmixok, rudak és étkezések étrendjének fogyasztása méreganyagokat képez a szervezetben, és ezek a tartósítószerek olyan vegyi anyagok, amelyek valóban visszaüthetnek és lassíthatják az anyagcserét" - mondja Keith Kantor, PhD, vezető táplálkozási szakember és a a táplálkozási függőség enyhítése étkezés és ivás (NAMED) program.

7) Az Atkins-diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend úttörője, Atkins elősegíti a fogyást azáltal, hogy korlátozza a szénhidrátokat és a cukrot, valamint feltölti a fehérjét.

- 23 éve vagyok regisztrált dietetikus, és még nem találkoztam valakivel, aki lefogyott Atkinsről, és tartósan tartotta. A szénhidrátfóbia elburjánzott Amerikában, de az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, Atkinshez hasonlóan, sok az egészségtelen feldolgozott hús, és hiányzik belőlük a tápanyagokban gazdag ételek, például a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona és a bab ”- mondja Harris-Pincus. Az Atkins-étrendből hiányzik a megfelelő rosttartalom is, ami negatív következményekkel járhat a bél egészségében és hangulatában - teszi hozzá.

8) Az étkezés pótlása

"Az étkezést helyettesítő turmixok alacsonyabb kalóriatartalmuk miatt némi kezdeti súlyvesztéshez vezethetnek, de hiányzik belőlük a valódi ételek tápláléka és nagyon feldolgozottak" - mondja Harris-Pincus. Ez általában súlygyarapodáshoz vezet röviddel azután, hogy valaki abbahagyja a turmixokat. Ha a shake a te dolgod, Harris-Pincus azt javasolja, hogy készítsen saját turmixot gyümölcsökkel és zöldségekkel, sima görög joghurttal vagy túróval, valamint egészséges zsírforrással, például chia maggal, avokádóval vagy dióvajjal.

9) Paleo diéta

Többek között Jessica Biel is nagy rajongója a paleo étrendnek. De számos élelmiszercsoportot tilt, beleértve a tejterméket, a hüvelyeseket, a szemeket, a burgonyát és a finomított cukrot. "Sokan sikeresen követték ezt a tervet, azonban számos élelmiszercsoport kivágása sok fontos tápanyagot is megszüntet" - mondja Amidor.

10) 22 napos vegán étrend

Beyoncé és Jay-Z megpróbálta elindítani Marco Borges 22 napos forradalmát, hogy javítsa az ételválasztásukat, és bár rengeteg zöldséget fog enni, ez elég korlátozó. „Ha kiküszöböli a feldolgozott ételeket az étrendből, és csak egészségeseket fogyaszt, akkor lefogy. Bár ebben a diétában nincs kalóriaszámolás, az adagok meglehetősen kicsiek és alacsonyak a kalóriák, különösen az aktív emberek számára - mondja Amidor.

A teljes cikkért kattintson ide

Tájékoztatás a teljesen elkészített egészséges és kényelmes étkezési tervről, így csak melegítenie és ennie kell! Kattints ide
vagy hívja a 224.480.3700 telefonszámot