Lépésenkénti útmutató az étkezési szokások jobb megváltoztatásához

útmutató

Nem titok, hogy Amerika egészségügyi járvány előtt áll. Polgáraink túlnyomó többsége, több mint 71 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ez súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, stroke-hoz, magas vérnyomáshoz, sőt egyes ráktípusokhoz is.

Bár a fogyás papíron egyszerűnek tűnhet, ez bármi más. A megoldás az étkezési szokások megváltoztatásának elsajátításában rejlik. Végtelen mennyiségű magas kalóriatartalmú, jól feldolgozott étel áll rendelkezésünkre.

A legrosszabb az, hogy ezek az ételek hihetetlenül addiktívak, rendkívül kényelmesek és általában olcsók.

Ha súlyával vagy más egészségügyi problémákkal küzd, ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Valójában a Huetrition szakemberei melletted állnak. Nézzen meg néhány webes szemináriumunkat, hogy szakértői tanácsokat kaphasson a divatos diétákról és az egészséges táplálkozásról. Beszéljünk arról, hogyan változtathatnánk étkezési szokásait jobbá.

A legjobb rossz étkezési szokások

Először beszéljük meg az emberek leggyakoribb rossz étkezési szokásait. Ezek a szokások hatalmas kalóriafelesleghez vezethetnek, és egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek.

Kalóriaivás

Az egyik legjobb dolog az étkezési szokások megváltoztatásához, ha tudatosabbá válik, hogy honnan származnak a kalóriái. Például sok ember naponta több száz, ha nem ezer kalóriát fogyaszt el italain keresztül. A kávék, gyümölcslevek, üdítők és energiaitalok több száz kalóriát tartalmazhatnak, és ez általában jobb, mint egy teljes étkezés.

A kényelmi ételekre támaszkodva

Ezenkívül a legtöbb ember munkával, családdal, hobbival és egyéb feladatokkal van elfoglalva elfoglalt életében. Túl könnyű visszakeverni a kényelmi ételeket. A gyorsétterem, az éttermek és az előre csomagolt ételek kényelmesek, de hihetetlenül egészségtelenek.

Ehelyett készítse el egészséges ételeit és harapnivalóit idő előtt, hogy ellenőrizhesse, milyen étkezéseket kínál Önnek egész nap a munkahelyén vagy otthon.

Nem tudni az egészséges és egészségtelen ételek közötti különbséget

További probléma, hogy többségünk nem ismeri a különbséget az egészséges és az egészségtelen között. Például csak azért, mert valami azt mondja, hogy „alacsony zsírtartalmú” vagy „alacsony cukortartalmú”, ez valójában nem azt jelenti, hogy ez jó neked. Sokan abba a csapdába esnek, hogy megvásárolják ezeket az ételeket, és tévesen feltételezik, hogy egészségesek.

Nem használja a Portion Control funkciót

Végül az étrendünk egyik legnagyobb kérdése a túlzott fogyasztás. A sok magas kalóriatartalmú étel mellett, hihetetlenül könnyű túlevni. A legtöbb ember nem aggódik az adagkontroll miatt, egyszerűen azt eszik, ami a tányérjukon van, függetlenül attól, hogy mennyi van.

Mit szabad kerülni étrendjében

Az étkezési szokások jobb javítása érdekében beszélnünk kell azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell az étrendben. Ne feledje, hogy nem kell örökre esküt tennie a kényeztető ételekre, de mindenképpen korlátoznia kell azokat napi szinten.

Magas cukortartalmú italok és ételek

A magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása a testzsír növekedésének fő tényezője és a cukorbetegség előfutára. Amikor hatalmas mennyiségű cukor jut be a testedbe, a testednek semmi köze ehhez az energiához. Mivel nem tudja azonnal felhasználni, a tested elraktározza ezt az energiát, zsírokká változtatva.

Az elkerülendő ételek a következők:

  • Szóda, cukros kávé, gyümölcslé (akár teljes gyümölcslé) és energiaital
  • Sütemények, sütemények, fánkok
  • Fehér lisztek, gabonafélék és szemek (fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta)
  • Cukorkák, cukorkák

Magas zsírtartalmú ételek

Az étrendben kerülnie kell a zsíros ételeket is. Bár ezek a dolgok nagyon ízlik, szörnyűek az artériáink számára, és a túlfogyasztás szívbetegséghez és lehetséges stroke-okhoz vezethet.

Ide tartoznak például:

  • Nehéz krémek
  • Zsíros húsok (sertés, hamburger, szalonna, kolbász, sonka)
  • Vaj
  • Sajt
  • Jégkrém

Mit kell beletenni az étrendbe

Most beszéljünk azokról az élelmiszerekről, amelyekkel az étrendben szeretné javítani az étkezési szokásokat. Minél több ilyen ételt fogyaszthat napi rendszerességgel, annál nagyobb haszna lesz egészségének.

Friss gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeknek testünknek virágzani kell. Jó alapszabály a zöldségek napi fogyasztásához való kiválasztáshoz, hogy minél több színt kapjon a szivárvány. Ezek az ételcsoportok nagy részét alkotják az egészséges és színes étkezési útmutatónknak, amely jelenleg elérhető az Amazon-on.

Teljes kiőrlésű gabonák

Teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta jobb neked, mint fehér társaik. Ezekben az ételekben több rost van, ami lelassítja az emésztési folyamatot, az energia lebontását hosszabb időre osztja fel. Ez megakadályozza az inzulin tüzelését és a zsírfelesleg-tárolást.

Sovány húsok

A sovány hús az alacsony zsírtartalmú húsra utal. Ide tartozik a csirke, pulyka, néhány vadhús és a karcsúbb marhahús. Vannak olyan halak is, amelyek nagyon alacsony zsírtartalmúak. Ezek a források rengeteg fehérjét biztosítanak, miközben korlátozzák a teljes kalóriabevitelt.

Egészséges zsírok

Végül van egy egészséges zsír. Testünk az egészséges zsírokra támaszkodik, hogy energiát adjon nekünk, kenje ízületeinket, elősegítse a sejtek növekedését és így tovább. Néhány példa az egészséges zsírokra: avokádó, lazac, dió, mag, kókuszolaj és még sok más.

Milyen gyakran enni

Az étkezési szokások jobb megváltoztatásának egyik legjobb módja a kezelhető étkezési ütemterv beépítése. De milyen gyakran kell enni?

Javasoljuk, hogy az emberek naponta ötször-hatszor egyenek. Bár ez sok ételnek tűnhet, a legfontosabb az adagvezérlés kezelése, amelyet az alábbiakban ismertetünk. A napjának ilyennek kell kinéznie:

  • Reggeli
  • Reggel közepén, egészséges snack
  • Ebéd
  • Délután közepén egészséges snack
  • Vacsora
  • Egy könnyű snack lefekvés előtt (opcionális)

Hogyan adagoljuk be az ételt

A fenti képletet követve elkerülheti a túlevést bármely étkezésnél, és a kalóriákat egyenletesebben oszthatja el a nap folyamán. Ismét a kulcs irányítja az adag vezérlését.

Számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége a nap folyamán, és ossza el azokat az öt vagy hat étkezés során.

Bízni önmagában az étellel

Végül az étkezési szokások jobb megváltoztatásának egyik legfontosabb módja az étellel való jobb kapcsolat kialakítása. Sokan, akik a súlykontrollal küzdöttünk, az ételt kezdtük ellenségnek tekinteni.

Az étel azonban nem ellenség, a rossz étkezési szokások. Célunk egy szilárd étkezési program létrehozása, amely részletesen leírja, mit kell ennünk, mennyit és milyen időpontokban a nap folyamán.

Azonban, hogy bízzunk magunkban az étellel, nem tekinthetjük ezt az étrend-tervet korlátozásnak, mivel ez csak elnyomott érzéshez vezet, és visszatér a régi szokásokhoz. Ehelyett keresse meg az egészségesebb ételek elkészítésének módjait, hogy valóban élvezhesse azokat, és ezeket az új étkezési szokásokat választásként tekintsék kötelezettség helyett.

Gyakoroljon olyan pozitív állításokat, mint például: „Azért választom, hogy ezt fogyasszam, mert érdekel az egészségem”, és nem „Ezt kell ennem, mert fogynom kell”.

Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a jobb étkezési szokások megváltoztatásában

Ha készen áll az étkezési szokások jobbra változtatására, de nem biztos abban, hogy képes-e önállóan is megtenni, akkor segíthetünk. A legtöbb ember, legalábbis kezdetben, azért küzd, hogy jó étkezési szokásokat alakítson ki. Rendben van, teljesen természetes.

Rengeteg lehetőségünk van azok számára, akik javítani szeretnének életükön. Ha szüksége van egy-egy figyelemre, fontolja meg a 90 napos konzultációt egyik csodálatos dietetikusunkkal. Sok szerencsét, neked szurkolunk!

A HueTrition-nál arra szánjuk magunkat, hogy segítsünk egészséges maradni, legyen szó tápláló receptek biztosításáról, szórakoztató játékok nyújtásáról vagy szakértői tanácsadásról. Valójában még egy teljes útmutatónk van arról, hogyan lehet az egészséges és színes étkezést szórakoztatni minden korosztály számára, elérhető a Barnes & Noble oldalon.