Mi a LISS Cardio, és megfelelő-e Önnek?

Hallottad vagy láttad a „LISS cardio” kifejezést, és arra gondoltál, hogy „Ó, nem - nem egy másik gyakorlat rövidítése”?

Ha elárasztja az edzésekkel kapcsolatos összes rövidítés, akkor nem vagy egyedül. Szerencsére a LISS kardio meglehetősen egyszerű fogalom. A rövidítés az „alacsony intenzitású egyensúlyi állapotot” jelenti.

Alaposan elmélyülünk abban, hogy mi a LISS kardió, annak előnyeivel és hátrányaival együtt, így eldöntheti, hogy Önnek való-e.

Az alacsony intenzitású egyensúlyi állapot vagy a LISS a kardiovaszkuláris testmozgás olyan módszere, amelyben alacsony vagy közepes intenzitással végez aerob tevékenységet folyamatos és gyakran hosszabb ideig.

A „LISS” egy újabb kifejezés, amelyet alacsony intenzitású edzésstílus leírására használnak, de ez a testmozgási forma évtizedek óta létezik.

Lehet, hogy ezt is ismeri:

alacsony intenzitású testmozgás
egyensúlyi állapotú képzés (SST)
folyamatos kardiovaszkuláris testmozgás
hosszú lassú távú (LSD) edzés

LISS pulzus cél

A LISS kardiózás során a pulzusszám körültartása a cél 50-65 százalék a maximális pulzusszám.

Ez ellentétes a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT), amely magában foglalja az intenzív testmozgás rövid törései és az alacsony intenzitású gyógyulási időszakok váltakozását.

A HIIT alkalmazásával a pulzusszám általában a maximális pulzus 80–95% -án van a nagy intenzitású intervallumok esetén, és 40–50% -on az alacsony intenzitású intervallumok esetén.

A LISS leggyakrabban futással, kerékpározással, gyors gyaloglással, úszással és más kardio tevékenységekkel társul, amelyek hosszabb intenzitású edzéseket igényelnek.

Az American Council on Exercise rámutat, hogy bár az egyensúlyi állapotú edzés hatékony módja a kalóriák elégetésének és az aerob rendszer edzésének, az eredmények eléréséhez több időre van szükség.

Vannak, akik szerint a HIIT jobb edzésforma, mint az egyensúlyi állapotú kardió. De bár mindkét stílusnak vannak előnyei és hátrányai, úgy tűnik, hogy az egyik összességében nem jobb, mint a másik.

Valójában egy tanulmány nem talált valódi előnyt a nagyon intenzív edzés elvégzésében az egyensúlyi állapotú kardióhoz képest.

A testmozgás más formáihoz hasonlóan a LISS kardiónak is számos egészségügyi előnye van, többek között javított véráramlás, csökkent stressz, alacsonyabb a szívbetegségek kockázata és javult az agyműködés.

Íme néhány további előnye a LISS kardiónak:

Segíti a zsírégetést és a zsírvesztést. Az állandó állapotú edzés javítja a test képességét arra, hogy az izmokban tárolt glikogén használata helyett a zsírt használja üzemanyagként. Egy 2014-es tanulmány szerint a folyamatos aerob testmozgás a HIIT-nél hatékonyabb a zsíreloszlás javításában.
Minden szintnek megfelelő. Mivel a LISS könnyebben elvégezhető és szelídebb a testén, kezdőknek megfelelő. Középhaladó és haladó fitnesz szintek gyakran használják egy állóképességi edzés program részeként.
Ez lehetővé teszi a könnyebb helyreállítást. Mivel kevésbé terheli a szívét és a testét, előfordulhat, hogy gyorsabban és könnyebben gyógyul meg a LISS-től.
Ez hatékony módja az állóképességi események edzésének. Hosszabb ideig alacsonyabb intenzitással végzett edzés kevesebb stresszt jelent a szívére és a tüdejére, mint egy intenzívebb edzés. Ez hatékony módja lehet egy állóképességi eseményre való felkészülésnek.
Remek helyreállításra is egy nehéz edzés után. A LISS-t helyreállítási munkaként használhatja a nagy intenzitású edzés utáni napon.

Csakúgy, mint a testmozgás minden formájának, a LISS-nek is vannak hátrányai:

Hosszabb kardió foglalkozásokat igényel, általában legalább 45-60 perc hosszú.

Unatkozhat hosszú ideig ugyanolyan gyakorlatot végez, azonos intenzitással. Fontolja meg, hogy edzzen egy barátjával, vagy hallgasson egy kedvenc podcastot vagy lejátszási listát.

Növelheti a túlzott sérülések kockázatát ha túl gyakran végez azonos típusú edzést.

A LISS kardio jó kiegészítője a legtöbb fitnesz rutinnak, mert általában biztonságos és megfelelő az összes fitnesz szinthez.

Ha könnyedén beilleszthet egy 45-60 perces kardió edzést az ütemtervébe, és inkább az intenzitás fokozatának váltása mellett áll, akkor a LISS lehet a megfelelő választás az Ön számára.

Ha olyan állóképességi eseményre kell edzenie, mint egy 10K, félmaraton, triatlon vagy kerékpáros verseny, akkor valószínűleg hetente többször fogja használni az egyensúlyi állapotú kardiót. Ezt hívják a specifitás elvének, ami azt jelenti, hogy ugyanabban a formátumban edz, amiben versenyezni fog.