GI rendszerek és rendellenességek

A Tidewater emésztőrendszeri és májszakértői szakembereinél tudjuk, hogy a betegek és a családok a lehető legtöbbet szeretnék tudni a GI rendszerről és a mindennapi életüket befolyásoló rendellenességekről. Az Ön számára leghasznosabb információkat megtalálja az alábbi listán. Ha még mindig van kérdése, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba weboldalunkon keresztül.

A
B
C
D
E
F
G
H
én
L
M
N
P
S
T
U
W
Mutasd az összeset

Magas rosttartalmú étrend

A rostokban gazdag ételek gyakran kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, és jobban feltöltenek. Csökkenthetik bizonyos egészségügyi problémák kockázatát is. A konzervált, csomagolt vagy fagyasztott élelmiszerek rostmennyiségének megismeréséhez olvassa el a „Táplálkozási tények” címkét. Megmondja, mennyi rost van egy adagban.

A rost típusai és előnyei:

Kétféle rost létezik: oldhatatlan és oldható. Mindkettő segíti az emésztést és segíti az egészséges testsúly fenntartását.

Oldhatatlan rost: Ez megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a gabonafélékben, bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben (például almahéjban, kukoricában és sárgarépában). Az oldhatatlan rost megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát.

Oldható rost: Ez a fajta rost a zabban, a babban és bizonyos gyümölcsökben és zöldségekben található (például eper és borsó). Az oldódó rostok csökkenthetik a koleszterinszintet (ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát), és segít szabályozni a vércukorszintet.

Keresse meg a magas rosttartalmú ételeket:

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Próbáljon 6-8 unciát enni naponta. Tartalmazza az étkezéshez a búza- és zabkorpa-gabonapelyheket, a teljes kiőrlésű muffint vagy pirítóst, valamint a barna rizst.
Gyümölcsök. Próbáljon megenni 2 csészét naponta. Alma, narancs, eper, körte és banán jó forrás. (Megjegyzés: a gyümölcslében kevés rost van.) • Zöldségek. Próbáljon megenni 3 csészét naponta. Adjon spárgát, sárgarépát, brokkolit, borsót és kukoricát ételeihez.
Hüvelyesek (bab). Próbálja ki a tengeri babot, a lencsét és a csicseriborsót.
Magok és diófélék. Egy kis marék mag vagy dió körülbelül 3 gramm rostot ad.

Kövesse nyomon a rostját

Az egészséges étrend napi 20-35 gramm rostot tartalmaz, ha 2000 kalóriás étrendet tartasz. Tartsa nyomon, mennyi rostot eszel. Kezdje az ételcímkék elolvasásával. Fogyasszon különféle magas rosttartalmú ételeket. Kérdezze meg orvosát a kiegészítő rosttermékekről.