Megkérdeztük egy szakértőt, hogy mennyi idő alatt érhetők el a HIIT eredményei - a következőket mondták

Nincs tökéletes edzés a fogyáshoz, a testzsír csökkentéséhez vagy az izomépítéshez, de a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) feltétlenül segíthet a fentiek teljesítésében. Ha kíváncsi arra, mennyi időbe telik, mire elkezdi látni az eredményeket a HIIT edzésekkel, a válasz a következő: változni fog.

szakértőt

Lehet, hogy nincs univerzális idő arra vonatkozóan, hogy mikor jelenjenek meg a HIIT eredményei, de előre megtudhat mindent, amit tudnia kell a HIIT-ről az eredmények maximalizálása érdekében.

Mi a HIIT, és milyen gyakran kell HIIT edzéseket végezni?

A HIIT egy rövidítés, amely a nagy intenzitású intervall edzéseket jelenti. A HIIT fogalma az, hogy rövid időn belül (vagy a lehető legközelebb) végezzen egy gyakorlatot, amelyet rövidebb pihenőidő követ. Például a dobozugrások végrehajtása 40 másodpercig, majd 20 másodperc pihenés. Mivel intenzív szinten dolgozik, a legtöbb HIIT edzés befejezése általában 30 percnél nem hosszabb.

Ha a fogyás, a zsírégetés és az izomépítés a célja, fontolja meg a HIIT hozzáadását az edzés rutinjához. A HIIT "olyan hormonális választ ad, amely elősegíti az izomnövekedést, és anabolikusabb - ahol szöveteket, izmokat, kollagént, porcot, ilyen jellegű dolgokat fejlesztesz" - Rondel King, MS, CSCS, a NYU Langone edzésfiziológusa Sports Performance Center - mondta a POPSUGAR-nak egy korábbi interjújában. Mivel a HIIT edzéseket anabolikus küszöbértéke felett végezzük, hormonális választ (növekedési hormon és tesztoszteron) váltanak ki, ami izomnövekedéshez vezethet - magyarázta Rondel egy korábbi interjúban.

A HIIT edzések előnyeinek kiaknázására törekedjen arra, hogy hetente kétszer-háromszor végezze őket - mondta Rondel. Azt is javasolja, hogy heti két-három napos erőnléti edzést végezzen az izomépítésben és a zsírégetésben. Ha szereted a kardiót, Rondel azt mondta, hogy hetente akár három-négy napig is végezhetsz kardiót, mindaddig, amíg az edzések nem hosszabbak, mint 30 perc, mivel a kardio katabolikus lehet az izomnövekedésre.

Mennyi ideig tart a HIIT eredményeinek megtekintése?

Ha arra gondolsz, hogy "Wow, a HIIT előnyei csodálatosan hangzanak, és el kell indítanom az ASAP-ot", de arra is kíváncsi, hogy "Mennyi időbe telik a HIIT eredményeinek megismerése?", Nincs pontos válasz. "Ez az egyén számára jön le ... egy héten belül 1-2 font zsírszövetet fogyhat" - magyarázta Rondel. Ha kevésbé kondicionált, akkor kezdetben több mint egy fontot fogyhat el hetente.

Hogyan játszik szerepet az alvás és a stressz a zsírvesztésben és az izomépítésben?

Munkát kell végeznie az edzőteremben, és egészségesebb táplálkozási döntéseket kell hoznia az eredmények érdekében, de ne feledkezzen meg arról, hogy elegendően aludjon és kezelje a stresszt. "Nagy stressz környezetben lenni általában nem jó, különösen hosszú távon" - mondta a POPSUGAR-nak Jason Machowsky, RD, CSCS, igazgatósági képesítéssel rendelkező sportdietetikus és mozgásfiziológus a Speciális Sebészeti Kórház Tisch Sportteljesítmény-központjában.

Jason szerint, ha hosszabb ideig magas stressz alatt van, akkor a kortizol szintje nőhet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. "Jellemzően, ha az emberek stresszben vannak, hajlamosak lehetnek a rosszabb étkezésre, rossz döntéseket hoznak, kihagyják az étkezést vagy nem gyakorolják" - mondta Jason. Ugyanez történhet, ha alváshiányban szenvedsz - magyarázta.

Alvás közben a test felépül a testmozgásból, és növekedési hormont termel. Ha nem alszik eleget, a növekedési hormon termelése csökken, ami az izomtömeg csökkenését eredményezheti - mondta Rizwana Sultana, MD, a Texasi Egyetem Orvosi Osztályának pulmonalis kritikus ellátás és alvásgyógyász adjunktusa. egy korábbi interjút. Fontosak az edzések, és a gyógyulás is!

Ha készen áll arra, hogy eredményeket kezdjen el látni a HIIT-tel, győződjön meg róla, hogy heti két-három alkalommal végez HIIT-et, elegendő alvást és olyan ételeket fogyaszt, amelyek egész nap táplálják Önt. A jobb láb megkezdéséhez nézze meg kedvenc HIIT edzéseinket: