Meglepő dolog történt, amikor 3 napig abbahagytam az étkezést

3 napig böjtöltem személyes kísérletként. Íme a pálcika ábrázolásom a történtekről.

Itt vannak azok az okok, amelyek miatt elmondtam magamnak:

Hogy ne ragaszkodjon az ételhez.
Hogy helyrehozzam a belemet.
Szembesülni az éhségtől való félelmemmel.
A ketózisba való belépéshez.
Több időt szánni más dolgokra.

Hadd magyarázzam el ezeket gyorsan, aztán meglátjuk, mi is történt valójában a böjt alatt.

1. Megállítani az ételtől való megszállottságot

Szeretem az ételt. Nagyon szeretem az ételt.

Itt van egy grafikon arról, hogy mennyire szeretem az ételt egy nap alatt:

Nem meglepő, hogy ez az egész napos akaraterőm inverze:

Néhány hete ez a grafikon egyre rosszabbá vált. Nem tudom, miért, de éreztem, hogy az akaraterőm egyre gyengül. Addig nem ettem, amíg jóllakottnak nem éreztem magam; Addig ettem, amíg a hűtőmben elfogyott az étel.

Tehát ez volt az oka a gyorsnak. Hogy ne ragaszkodjon ennyire az ételekhez.

2. Javítani a bélemet.

Már valószínűleg túl sok részletességgel megosztottam, hogy a bélrendszeremnek milyen problémái voltak ebben az évben. Itt van egy QS beszélgetés, amelyet róla tartottam, és egy cikk, amelyet az SXSW-től írtam róla.

A Golyóálló Konferencián Ariane Resnik elmondta, hogy egy 3 napos csontleves gyors segített néhány ügyfelének. Mivel a gyomrom dühösebb volt, mint máskor, motivált voltam egy lövésre.

Tehát ez volt a böjt 2. oka. Hogy helyrehozzam a belemet.

3. Szembesülni az éhségtől való félelmemmel.

Sokat gondolkodtam a közelmúltban a félelemről. Miközben egyik éjjel szobatársam nyaralási maradékain rájöttem, rájöttem, hogy félek, hogy nem eszem. Őrült labrador agyam meg van győződve arról, hogy étkezés nélkül elsorvad és meghal. Mint ez:

Megpróbálom meghallgatni a félelmeimet és szembeszállni velük. Tehát ez volt a böjt 3. oka. Hogy bebizonyítsam a labrador agyamnak, élelem nélkül élhetek.

4. Belépni a ketózisba.

Mindig is érdekelt a ketózis tudománya. 2012-ben nagy eredménnyel követtem a ketogén étrendet. Itt van egy élménypontom Powerpointja.

Több energiám és kevesebb éhségvágyam volt ketózisban. Ez a kísérlet azonban csak néhány hétig tartott, és azóta sem próbáltam újra.

Nemrég írtunk egy Factor 75 blogbejegyzést a ketózisról, és miközben áttekintettem, rájöttem, hogy újra meg kell tapasztalnom a ketózist, hogy jobban megértsem.

Tehát ez volt a 4. ok a böjtre. A testemet ketózisra váltani.

5. Több időt szánni más dolgokra.

Amikor a legtöbb este hazaérek a munkából, mindig azt gondolom, hogy rengeteg produktív időm lesz. Végül főzök, eszem, eszembe jut az étel, kicsit takarítok, körbejárom a konyhámat, mint egy keselyű, aki zsákmányt keres, még főzök, még egyek, még egyszer takarítok, aztán az estém többnyire elmúlt, és én is tele bármilyen munkával.

Döbbenetesen sok időt töltök ételekkel.

Tehát ez volt a böjt 5. oka. Hogy több idő legyen.

1 napos csontleves gyors elkészítését terveztem. Kezdd ezzel, gondoltam, majd később érintsd át a 3 napos böjtöt. Valószínűleg ez az oka annak, hogy képes voltam legyőzni a mentális akadályt, hogy akár el is kezdjem.

Ennek ellenére történt:

December 23-án este 8 óra körül fejeztem be a vacsorát. Két Factor 75 ételt ettem extra vajjal (a böjt előtt fel akartam tölteni). Aznap este lefeküdtem, tudván, hogy másnap nem eszem szilárd ételt. Már az agyam is dühös volt rám. Leginkább azt súgta, hogy elveszítem az izomtömeget és feláldozom az elmúlt hónapokban megszerzett összes erőnövekedést. Megpróbáltam figyelmen kívül hagyni őket, és aludni mentem.

Felébredtem, és a gyomrom már morgolódott. Csak 12 óra telt el, és a testem már másnapos volt.

Gyorsan csontlevest készítettem, ezért a konyhámba mentem felmelegedni. Sajnos ezt nem terveztem jól, és csak egy kis csésze értékű húsleves maradt. Egy csésze. Aznap reggel lassan ittam.

A nap további része rendben ment. Éhes voltam, de nem volt túl nehéz. Késő délutánra gyengének és letargikusnak éreztem magam. Talán a testem váltott át ketózisba? Valószínűbb, hogy pszichológiai volt. A nem evéstől való félelem erős.

A gyomrom nagyon morgott napközben. Lehet, hogy a gyomorproblémákból származik, vagy éppen a böjtre való áttérésből származhat. Az üres gyomor néha morgolódik.

Amint ágyba készültem, arra gondoltam, folytassam-e még egy napig a böjtöt? Már egy nap bejöttem. Most is folytathatom, ha van lendületem. Logikailag volt értelme, de az elmém elég határozottan ellene volt.

Úgy döntöttem, hogy megvárom, és megnézem, hogyan érzem magam reggel.

A 2. napon naplóztam. Itt vannak ezek a bejegyzések:

Az a véleményem, hogy igazi fájdalmat okoz a ma reggel a @ $$. Szeretném meghosszabbítani a böjtöt és teljes 3 napot csinálni, de ez kiborul. Arra ébredtem, hogy el kell döntenem, folytatom-e, és annyi okot súgott, hogy ne.

„Ön elveszíti az izmokat. Egészségtelen vagy. Ön antiszociális. Nem enni unalmas. Egyre gyengébb vagy. Nem tudod, hogy ez biztonságos-e. Nem enni egyszerűen nem klassz. Nem akarsz menő lenni. Légy francos, és kezdj el újra enni ... sajnálom, ott érzelmes lettem. Kérem, etessen?

Úgy döntöttem, hogy folytatom a böjtöt.

További csontlevest akartam készíteni, ezért a CVS-hez mentem szűrt vizet szerezni. Amíg ott voltam, be kellett járnom az étkezési folyosókat, és újra gondolkodnom kell a böjt megtörésén.

Valahányszor a suttogások bátorítanak enni, és nemet mondok, hevesebbet tolnak vissza. Remélem, hogy ez végül megszűnik.

A testem letargikusnak érzi, amikor ezt írom. Rövid edzést fogok csinálni.

A gyomrom már nem morog. Nincs olyan érzésem, hogy ételre lenne szükségem. Még mindig enni akarok, de ez nem vágy. Csak az az elmém, hogy továbbra is ragaszkodom ehhez az elképzeléshez, hogy jobb, ha állandóan eszem.

Az edzés korábban félelmetesnek érezte magát. Körülbelül egy óra testtömeg-gyakorlat volt. Sokkal több energiám volt utána. A korábbi bejegyzés összes letargiája elmúlt.

Az elmúlt 3 órában jó odafigyeléssel dolgoztam. Éppen felálltam egy kis szünetet tartani, és azon kaptam magam, hogy egy tükör előtt bokszolok. Ez a böjt dolog nem is olyan rossz.

Néhány meglepő dolog történt ma.

1. meglepő dolog

Ma egyáltalán nem éreztem magam fáradtnak. Annak ellenére, hogy rosszul aludtam, jól éreztem magam.

2. meglepő dolog

Ma egyáltalán nem voltam éhes. Este 8 óra körül ittam meg egy csésze csontlevest. Nekem azonban nem volt rá szükségem. Csak azért ittam, mert reméltem, hogy ez segít javítani a bélemet, ahogy Ariane javasolta.

3. meglepő dolog

FIGYELEM: ez 100% -ban n = 1 megfigyelés, nagyon korlátozott és megbízhatatlan adataim vannak, és ez valószínűleg csak egybeesés. 4. számú meglepő dolog

Ez a legmeglepőbb dolog. Úgy döntöttem, hogy a 3. napon 18 óra körül tornázom a bátyámmal. Crossfit edzést végeztünk - nehéz hátsó guggolás, majd WOD. Azt hittem, hogy gyengébb leszek 3 nap böjt után, de pont az ellenkezője történt. Új személyes rekordot állítottam fel a 1 gb maximálisnál a hátsó guggolásomon.

Mindig azt hittem, hogy a böjt gyengébbé, fáradtabbá és boldogtalanabbá tesz.

És 3 nap múlva nem vágytam étkezésre, több energiám volt, mint máskor, és nagyobb súlyt emeltem, mint valaha.

Vedd azt a félelmes labrador agyadat!

A gyors kísérlet elvégzésének öt oka közül mindegyik legalább közepesen sikeres volt.

Kevesebb ételt ragadtattam meg a böjt után

December 27-én megtörtem a böjtöt. Annak ellenére, hogy újra elkezdtem enni, nem volt étvágyam. Nehéz dolog megmagyarázni. Magának is éreznie kell, hogy megértse. Például két konténer Paleo granola volt a szekrényemben, és nem volt kedvem megenni őket. Gyorsan, egy üléssel megettem volna mindkettőt. Volt egy édesburgonya pép az egyik Factor étkezésem során, és olyan édes íze volt, hogy nem akartam megenni. Minden mást befejeztem, és ezt otthagytam. Soha nem tettem ilyet.

Bekerültem a Ketosisba

Valószínűleg az élelmiszer-rögeszmének ez a csökkenése a ketózisban szenvedésnek volt köszönhető, ahogyan azt a 2012-es keto kísérletem során tapasztaltam. Ezúttal nem használtam semmilyen eszközt a ketonszint mérésére. A következő böjtömre fogok.

A belem jobban érezte magát

A gyomrom szubjektíve jobban érzi magát, mint gyors volt. Nehéz számszerűsíteni, de megfigyelési szempontból nem ugyanazok a reggeli fájdalmaim vagy puffadási tüneteim vannak, mint korábban.

Több időm volt

Ahogy az várható volt, ha nem eszel, akkor abbahagyja az étkezések tervezését, előkészítését, főzését és takarítását is. Ez rengeteg extra időt hagyott napjaimban. Ezt az időt arra használtam, hogy elmélkedjek 2015-ről, és elkezdtem gondolkodni a 2016-os célokról.

Megtudtam, hogy a böjt nem olyan ijesztő, mint gondoltam

Ami a legfontosabb: örülök, hogy szembesültem a böjtölés félelmével. Már nem olyan ijesztő. A múlt héten még egynapos böjtöt csináltam. Az elmém még mindig ellenkezett, de most már tudom, hogy nem fogok éhen halni, elsorvadni és meghalni. Ezen tapasztalatok alapján az ellenkezője valószínűbb. Erősebbé és egészségesebbé teszek.

Miközben ezt írom, már nem vagyok ketózisban. Ma este megettem egy egész zacskó KIND Granolát. Látszólag visszatértem az étel megszállottjához.

Rendben van! Egy kísérlet következtetése csak akkor érvényes, ha megismételhető, nem? Csak meg kell csinálnom még egy gyorsat. Ezúttal keto vérmérővel mérem a ketonszintemet, és mindenképpen megpróbálok még 1 RM hátsó guggolást.

Ha ez is megismételhető, akkor lehet, hogy csak teljesen elfogyasztom az ételt.