Souffle töltött csirke - South Beach 1. fázis

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 276,4
  • Összes zsír: 14,9 g
  • Koleszterin: 75,1 mg
  • Nátrium: 551,8 mg
  • Összes szénhidrát: 5,8 g
  • Diétás rost: 1,2 g
  • Fehérje: 28,3 g

Hozzávalók

    1 csomag (12oz) Stouffer fagyasztott spenót-szufla (tejszínes spenót), nem felolvasztva
    4 csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, 1/4 "vastagságúra feldobva
    2 evőkanál olívaolaj
    2 gerezd fokhagyma, szeletelve
    1 c csirkehúsleves
    2 evőkanál citromlé
    1 teáskanál dijoni mustár
    Só és bors ízlés szerint

töltött

Petrezselyem és citrom szeletek díszítésre

Útmutatások

Melegítsük elő a sütőt 350 fokra

Éles késsel vágja keresztben 4 darabra a fagyasztott spenótsuflét. Minden csirkemell felét tetejére tegye az egyik darab szuflával. Hajtsa a csirke felét a töltelékre, és rögzítse a széleit fa fogpiszkálóval.

Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Adjuk hozzá a fokhagymát, és főzzük 3 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. Dobja el a fokhagymát. Adja hozzá a csirkemelleket a serpenyőbe, és főzze körülbelül 7 percig mindkét oldalon, vagy amíg mindkét oldalán jól meg nem pirul.

Távolítsa el a csirkemelleket egy tepsibe. Sütőben 30 percig sütjük, vagy amíg a gyümölcslevek el nem fogynak.

Amíg a csirke süt, adjuk hozzá a húslevest, a citromlevet, a mustárt, a sót és a borsot a serpenyőbe. Forralásig melegítjük. Csökkentse a hőt alacsonyra, fedje le és párolja 20 percig, vagy amíg kb.

A tálaláshoz távolítsa el a fogpiszkálókat, és csirkét rendezzen egy tálra. Kanál mártással a csirkére, és díszítsük petrezselyemmel és citrommal.

Adagok száma: 4

Adagok száma: 4

A receptet a SparkPeople MRS243 felhasználó küldte be.