Mennyi fehérje van 1 font Törökországban?

kapcsolódó cikkek

Fehérjére van szükséged a sovány izomszövet felépítéséhez, valamint a sejtek struktúrájának növeléséhez, az agyi folyamatok támogatásához és energiához, ha szénhidrátok és zsírok nincsenek a közelben. A pulykahús rengeteg fehérjét csomagol minden étkezésbe, bár egyes fajták túl sok része sok telített zsírt halmozhat fel az étrendben.

fehérje

Fehérje Törökországban

A fehérjetartalom nem változik túlságosan a különböző pulykadarabok között. Egy font sült könnyű pulykahús több mint 133 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanazon adag főtt sötét hús valamivel kevesebb - 127 gramm. Ha szívesen használja a darált pulykát marhahús alternatívaként, akkor 124 font fehérjét kap 1 font főtt őrölt pulykahúsból.

Követelmények

A kalóriák napi 10-35 százalékának fehérjéből kell származnia - áll az amerikai étrendi irányelvekben (2010). Ha napi 2500 kalória felel meg az átlagnak, akkor 250–855 kalóriára van szüksége fehérjéből. A fehérjét nyomon követheti a gramm nyomon követésével is. 2500 kalóriás étrendhez naponta 63-219 gramm fehérjére van szükség, mert a fehérje grammban 4 kalóriát tartalmaz. Ha inkább az aktívabb oldalon áll, ragaszkodjon a tartomány felső végéhez. De ha általában ülő vagy, akkor valószínűleg kisebb mennyiségre lesz szükséged.

Diétás gondok

A pulykahús sovány és alacsony zsírtartalmú, de van benne némi telített zsír. A túl sok telített zsír a napi étrendben pusztító szívbetegségekhez vezethet. A napi összes kalória kevesebb, mint 10 százaléka telített zsírból származzon, az amerikai táplálkozási irányelvek szerint. 2500 kalóriás étrend esetén nem lehet több, mint 250 telített zsírból származó kalória vagy 28 gramm; a zsírok 9 kalóriát kínálnak grammonként. Az őrölt pulykahús a telített zsírban a legmagasabb, csaknem 15,5 gramm/font. A sötét pulykahús valamivel jobb, egy gramm húsban 11 gramm telített zsírt biztosít. Ideális esetben, ha a pulyka a fehérje bevitelének nagy részét teszi ki, akkor a könnyű pulykahúst kell választania, amelynek fontja csak 4,7 gramm telített zsír.

Tartsa egészségesen

Ha forró pulyka vacsorát tart, egy fél csésze pulyka mártás további 3 gramm fehérjét ad az ételéhez. Sajnos még 0,8 gramm telített zsírba is besurran. Ha kell a mártás, ossza meg, és hagyja egy kis tálban az oldalán. Mártson bele minden egyes pulykafalatot, ne fojtsa el az egész tányért. Hígíthatja a mártást alacsony nátriumtartalmú pulyka alaplével, hogy annyi extra zsír nélkül kapja meg a vágyott ízes szószt. A megmaradt pulyka tökéletes a holnapi szendvicshez, de a majonézt érdemes leszedni. 2 evőkanál majom felhalmozása további 3,2 gramm telített zsírt ad az étkezéshez. Ehelyett kenje a hummusra. További 2,2 gramm fehérjét és kevesebb mint 0,5 gramm telített zsírt kap.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.