Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha fogyni akar, akkor a futás az egyik legjobb módszer erre, mivel a futás több kalóriát éget el, mint a kardió bármely más formája. Ha az a célja, hogy lefogyjon 10 kilót, akkor a futás mennyisége a jelenlegi súlyától és a futás sebességétől függ. Néhány kalóriaszámítással meghatározhatja a megfelelő mennyiségű futást a fogyás céljainak teljesítéséhez.

ideig

Fogyás alapjai

A fogyás képlete több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elfogyaszt. Egy font kb. 3500 kalóriának felel meg, tehát ha egy nap alatt további 500 kalóriát éget el, akkor egy hét alatt elveszít egy fontot. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti egy-két font fogyást javasolnak az egészséges, fenntartható súlycsökkenés érdekében. Ha gyorsabban fogy, akkor nagyobb valószínűséggel fog visszahízni, és táplálékhiány is fenyegetheti.

  • A fogyás képlete több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elfogyaszt.

Futás és kalória

Hogyan kell futni Jeff Galloway Run/Walk/Run edzésmódszerével

A futás segít minden nap kalóriát égetni, hogy 10 kilót fogyjon. Heti mérföldköveket állítson be a 10 font súlycsökkentő cél lebontására azzal a céllal, hogy heti egy vagy két fontot fogyjon. A hetente elégetett kalóriák mennyisége a futástervtől függ. Általánosságban elmondható, hogy minél többet mér, annál több kalóriát éget el futás közben. Egy 200 kilós ember, aki 30 percig fut 6 mérföld per órás sebességgel, körülbelül 456 kalóriát éget el, míg egy 150 kilós személy 342 kalóriát éget el ugyanazon futás közben. Becslést kaphat arról, hogy mennyi kalóriát éget el a HealthStatus.com kalóriával elégetett kalkulátorával (lásd a forrásokat).

  • A futás segít minden nap kalóriát égetni, így 10 kilót fogyhat.
  • Heti mérföldköveket állítson be a 10 font súlycsökkentő cél lebontására azzal a céllal, hogy heti egy vagy két fontot fogyjon.

Futási sebesség

Minél nagyobb az intenzitás futás közben, annál több kalóriát fog égni. Tehát, ha gyorsabban fut, több kalóriát éget el. Egy 150 kilós ember, aki 30 percig fut 6 mérföld per órás ütemben, körülbelül 342 kalóriát éget el, de ha fokozza a tempóját, hogy óránként 8 mérföldet futjon, akkor körülbelül 458 kalóriát éget el. Beállíthatja a tempót, hogy megfeleljen a napi kalóriaégető céljainak. Ha egy nap gyorsan fut, engedje meg magának, hogy másnap könnyebben, lassabban lépjen fel a gyógyuláshoz.