Mennyit kell inni a gyerekeknek?

Paul A. Rufo, MD, MMSc, ​​a gyermekgyógyász adjunktusa és a bostoni gyermekkórház gyulladásos bélbetegség központjának vezető nyomozója.

mennyit

A tested vizet használ a hőmérséklet szabályozására, a hulladék eltávolítására, valamint a gerincvelő és az ízületek csillapítására. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is sok vizet kell inniuk, hogy testük optimális szinten működjön. Gyakorlatilag a test minden szervének megfelelő hidratáltságra van szüksége, és ez még fontosabbá válik, amikor a gyerekek edzenek vagy betegek.

A szükséges folyadék mennyisége életkor szerint változik, de jó kiindulópont napi hat-nyolc csésze gyerekeknek és tizenéveseknek. Az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségadagok szintén sok vizet tartalmaznak.

A víz kortól függetlenül ideális italválasztás, mert felesleges kalóriák, cukor vagy zsír hozzáadása nélkül hidratál.

A tej és a gyümölcslé olyan alapvető tápanyagok forrásaként szolgál, mint például a kalcium és a C-vitamin. De cukorral és zsírral is rendelkeznek, amelyet a legtöbb gyerek és felnőtt korlátozott mennyiségben fogyaszt.

Vízajánlások gyermekeknek

Az Orvostudományi Intézet (az Országos Tudományos Akadémia részlege, amelynek feladata a nemzet egészségügyi tanácsadása) azt mondja, hogy a legtöbb felnőtt minden szükséges folyadékot csak normális evéssel és ivással - étkezés közben és szomjas állapotban - kap.

Bármilyen ital, beleértve a koffeintartalmúakat is, beleszámít a testének szükséges napi folyadékbevitelbe, amely sok ember számára megközelíti a napi 10 csészét.

Nyolc évesnél fiatalabb gyerekeknek valamivel kevesebb folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek és az idősebb gyerekeknek, de a tanács ugyanaz: egészséges italokat kell inniuk étkezés közben, és kortyolgassanak vizet bármikor szomjasak.

A gyermek "teljes víz" magában foglalja azt a vizet, amelyet gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása során kap. Ne feledje, hogy egy csésze nyolc unciának felel meg.

Korcsoport Nem Összes víz (csésze/nap)
4-8 év Fiúk és lányok 5.
9–13 év Lányok 7
Fiúk 8.
14-18 év Lányok 8.
Fiúk 11.

Amikor a gyerekek erőteljesen játszanak vagy gyakorolnak, vagy ha kint nagyon meleg van, több folyadékra lesz szükségük ahhoz, hogy pótolják a testük izzadás közben elveszített folyadékát. Méretétől függően gyermekének 15-20 percenként négy és 16 uncia vízre lehet szüksége edzés közben.

Ha nem biztos abban, hogy gyermeke iszik-e eleget, figyelje, mennyit vizel és milyen színű a vizelete. A jól hidratált gyerekek gyakran vizelnek és vizeletük tiszta lesz. Ha gyermeke esetében ez nem így van, vegye jelként, hogy növelje folyadékfogyasztását.

A gyerekeknek folyadékot kell inniuk vagy korlátozniuk

Ezek az italokra vonatkozó irányelvek segítenek megtervezni gyermeke folyadékbevitelét.