Mi a Tabata gyakorlat?

Ez egy új év kezdete, és egy új évvel új célok jönnek. Szinte minden személy listáján az a cél, hogy formába lendüljön vagy lefogyjon. A fogyásról mindenféle információt online találhat online! De vajon működik-e mindez? Az egyik edzés, amely az utóbbi években elég népszerű volt, a Tabata volt. A Tabata gyakorlatot Dr. Izumi Tabata alapította a Tokoyo Nemzeti Fitness és Sport Intézet csapatával együtt. A program általában H.I.I.T gyakorlatonként 4 percből áll, nagy intenzitású intervall edzés. A magas intenzitásról itt sokat beszélünk a Weightwise-on, általában elbátortalanítjuk. A tárolt zsírokat célozzuk meg, és hosszabb ideig edzünk, de az alacsonyabb intenzitás hatékonyabb módszer a zsírégetésre.

Tehát mi a nagy felhajtás a H.I.I.T. Nos, ebben a tanulmányban, amely két különböző embercsoportban használta a tabata gyakorlatot, kiderült, hogy azok az emberek, akik csak kisebb intenzitással végeztek kardiózást, javultak a szív- és érrendszerükben, de nem annyira az izomrendszerében. A tabata gyakorlatokat végző emberek javulást mutattak mind a kardiovaszkuláris, mind az izomrendszerben. Tehát mi a tabata?

20 másodperc kemény munka

10 másodperc gyógyulás… . összesen 8 forduló edzésenként, összesen 4 perc.

Tehát egy példa lenne

3. lépcsőzés

csak hogy megemlítsek néhány ötletet! Tehát a 20 másodperces kemény munka ... . meg tudja lendíteni magát és futni, vagy gyors sétát tehetne ... csak kezdje el bárhol, ahol éppen van

Úgy gondolom, hogy ha változtatni szeretne a dolgon, akkor ezt hetente kétszer beépítheti a gyaloglásával együtt, és talán más eredményeket fog látni! Sok szerencsét!

Ha műtét előtt áll, sokkal szívesebben mentené ezt a beavatkozás után! 🙂 Valami is várom!

Ha érdekli a cikk, megtalálja a címen