Mit kell tenni, ha elrontja a diétáját

Folyamatosan elrontja a diétáját, és azon kapja magát, hogy újra és újra kezdi a fogyás útját?

Sok ember elakadt abban a körforgásban, hogy néhány napig vagy hétig nagyon jól teljesítsen az egészséges táplálkozással, de aztán leesik a pályáról és később kezdi újra ... és végül túl nehéznek tartja az egészséges táplálkozást ahhoz, hogy eleget veszítsen súly.

Mindenki, aki megpróbál fogyni, beleértve azokat, akiknek sikerül, és akik nem, többször is átéli ezt… A fogyáshoz való sikerhez azonban valamikor ki kell szabadulnia ettől a ciklustól, és több előrelépést kell elérnie, mint hátrafelé… Hogy végre elérhesd azt a súlyt, amellyel élni akarod, és el tudod érni azt a testformát, amelyben látni akarod magad.

Számos különböző tényező jár azzal, hogy vagy elrontjuk az egészséges étrendet, vagy úgy érezzük, hogy elrontottuk.

A gyorsételektől való függőségtől kezdve a tökéletesen való próbálkozás túlsúlyáig, a kétes gondolatok és érzések ami megvan, mindez összegyűlhet, hogy megnehezítse az egészségünket, és néha feladásra késztetheti bennünket.

De van néhány módszerem és gondolkodásmódom, amelyeket szeretnék megosztani veletek, hogy az egészséges étrendet könnyebben betartsák!

Ebben a cikkben megmutatom, hogy mit kell tennie, ha elrontja a diétáját, és hogyan teheti könnyebbé az egészséges szokásaival való összhangot, hogy ne csúszjon fel vagy hagyjon fel olyan gyakran.

Az egészséges táplálkozás és a folyamatos fogyás előrehaladása sokkal könnyebb lesz, ha nem hagyja, hogy a „rendetlenség” feladáshoz vezetjen… és amikor úgy utazik, hogy teret engedjen hibázni és alkalmanként elkényeztetni magát.

Lehet, hogy csodálkozni fog, milyen egyszerű lehet folyamatosan izgalmas súlycsökkenést elérni, amikor nem várja el magától a tökéletességet, szenteljen egy olyan tempót, amely határozott sikerhez vezet, és azonnal visszatér a helyes pályára, amikor „rendetlenkedik”. egészséges étrenddel.

Az egyik legfontosabb tennivaló, ha elrontja az étrendjét, az, hogy legyen kedves önmagával.

Amikor egyszer-egyszer enged a vágyának, vagy itt-ott van egy szabadnapja, akkor a hatás eleinte rendkívül csekély ... de ha keményen áll magához, és ez azt eredményezi, hogy egy ideig feladja, akkor ekkor egy kis rendetlenség valóban visszatarthat.

Sok ember megcsalja étrendjét, és borzalmasan érzi magát, és nem veszi észre, mennyire csodálatosak általában, annak ellenére, hogy egy váratlan egészségtelen étkezés/snack.

Ha úgy érzed, hogy elrontottad, amikor tényleg nem tetted, de legalább abbahagytad, és ez alapvetően mindenképp elront.

Egy szelet sütemény nem fogja tönkretenni az étrendet, ezért ne érezze úgy, hogy egy csalás vagy harapnivaló visszavonja az összes kemény munkáját.

Ne hagyja, hogy egy váratlan fordulat befejezze az utazást, és haza csomagoljon, amikor már jó úton haladt a cél elérése felé!

Nagyon fontos, hogy a hibák ne tévesszenek meg benneteket, de mielőtt még ez megtörténne, a legjobb, ha megbizonyosodunk arról, hogy a rendetlenség nem túl szigorú.

Az önmaga iránti kedvesség másik része nemcsak a hibák megbocsátása, hanem a tökéletlenség megengedése is ... így az alkalmi engedékenységek és mellékutak még csak nem is számítanak hibáknak.

Ahhoz, hogy magának adhassa ezt a kígyózó szobát, be kell látnia, mennyit érhet el azáltal, hogy jóval kevesebb, mint tökéletes ... mégis következetesen elkötelezett.

Az egyik legnagyobb dolog, ami az embereket összezavarja, az a gondolat, hogy tökéleteseknek kell lenniük.

Ha úgy érzed, hogy tökéletesen egészséges étrenddel és tökéletes testmozgással kell rendelkezned a siker érdekében ... amikor bármely apróság a tervek szerint folytatódik, úgy tűnik, mintha kudarcot vallottál volna.

Amikor arra kényszeríted magad, hogy tökéletes legyél ... valójában mindent elkövethetsz, ami gyors fogyást okozhat, és még mindig feladhatod, mert még azelőtt, hogy "összezavartál volna", nem vetted észre, milyen jól teljesítesz.

Olyan sokan feltételezik, hogy kudarcot vallottak, ha egy egészségtelen falatot fogyasztanak el, elmennek egy egészséges étkezésből, vagy egyetlen edzést hagynak ki ... amikor a valóságban az a visszaesés, amelyet észlelnek, nagyon apró, szinte minden ember számára elkerülhetetlen, számítani kell rá, és NEM szabad megállítani a lendületüket.

Megértem azt a gondolatot és érzést, amely a lehető legjobb eredmények elérésének a hátterében áll, és nem is tudom, mennyi erőfeszítésre van szükség a változás érdekében… amikor nem tudod, mennyi erőfeszítésre lesz szükséged a tested alakjának megváltoztatásához, logikusnak tűnik alapértelmezetten tökéletesnek lenni, mert úgy érzi, hogy bármelyiknek esélye van a kudarcra.

De mindig örömmel mondhatom el az embereknek, hogy mennyi súlyt fogyhatnak el, ha kevésbé tökéletesek, amíg folyamatosan javulnak.

Ami a legfontosabb, hogy több előrelépést tegyél a fogyás célod felé, mint hátra. Minden sikeres fogyás átalakulásának hátrafelé halad!

Akár ezek a visszalépések hibák, szándékolt csalásnapok formájában nyilvánulnak meg, akár csak a mindennapi csobogás helyiségében, amelyet megengedtek magatoknak ... tervezze meg, hogy kevésbé tökéletes legyen a fogyás során, és fogadja be, mivel ez az, ami lehetővé teszi számodra, hogy elképesztő haladást érj el, de még mindig éled az életed, és képesek maradni az egészséges szokásokhoz.

Amikor még csak a fogyással kezdi, akkor egyszerűen végezzen néhány apró változtatást az egészséges táplálkozás és a testmozgás területén, ami segít abban, hogy azonnal elkezdje a zsírégetést anélkül, hogy eluralkodna azon az érzésen, hogy tökéletesnek kell lennie.

Koncentráljon arra, hogy minden nap/héten egyre több egészséges ételt fogyasszon, de soha ne nyomd magad 100% -osan egészséges táplálkozásra, mivel nem kell elérned ezt a tökéletességi szintet ahhoz, hogy elérd a legjobb testalkatot is, amelyről álmodhatsz.

Inkább hangsúlyoznád magad a tökéletesség fogalmával, és egy kicsit gyorsabban fogynál, miközben megkockáztatod, hogy nem fogod tudni fenntartani szokásaidat ... vagy inkább továbbra is elég gyorsan fogysz, miközben csak arra törekszel, hogy kb. % -a, és abban a bizalomban, hogy nem adja fel?

Amikor megváltoztattam az étrendemet és lefogytam, a tökéletlenséget és a következetességet választottam, és ez minden különbséget abban jelentett, hogy végleg ragaszkodhattam szokásaimhoz és jelentős mennyiségű súlyt fogyhattam véglegesen.

Tehát, ahogy halad előre a fogyás útján, haladjon olyan tempóban, amely sikerhez vezet. Tudja, hogy tökéletlen lehet, de mégis nagyon egészséges, vékony és erős testű ember lehet.

Tehát beszéltünk arról, hogyan lehet megszabadulni attól az érzéstől, hogy elrontottad, amikor még nem igazán ... ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy magabiztos, jó úton haladj és folyamatosan haladj a zsírvesztés terén.

De beszéljünk arról, hogy mit tegyünk, amikor valóban elrontja az étrendjét, és nem lehet vitatkozni arról, hogy leesik a pályáról, vagy már megtette.

Talán egy napra elrontotta az étrendjét, majd két napig zavart egymás után, majd egy teljes hétig folytatódott.

Kulcsfontosságúak ezekben az időkben, hogy gyorsan visszatérjenek a pályára, ahelyett, hogy reménytelennek éreznék magukat, és hetekig vagy akár hónapokkal később is feladnák.

Fentebb megbeszéltük, hogy az alkalmi engedékenységek és csúszások rendben vannak-e és várhatók-e ... és az is normális, hogy néha még nagyobb küzdelemi időszakok és visszafelé haladás vannak.

Ez nem ideális, de mindenkivel történik, még a legsikeresebbekkel is ... és ennek ismerete segít abban, hogy gyorsabban visszatérj a pályára, amikor ez megtörténik veled, mert tudni fogod, hogy ütközés előtt állsz a sikert, nem pedig egyenesen kudarcot.

Tehát ahelyett, hogy összezavarodna, megnyomná a reset gombot, és később visszatérne, hogy újra kezdje a diétát az első helyen, fogadd el veszteségeidet és gyorsan állj vissza a helyes pályára, hogy folyamatosan haladhass a célod felé, az időszakos kudarcok ellenére.

Egy apró, de fontos megjegyzés, amelyet meg akarok említeni, a visszatéréshez és a nem tökéletes működéshez kapcsolódik ... amikor visszatér a pályára, ne érezze úgy, hogy kétszer olyan keményen kell "pótolnia" az elvesztett haladást.

Tudom, hogy őrületes gondolkodni azon, hogy hol lehettél, ha nem kavarodsz el, és hogy nagyon csábító mindenre törekedni, megpróbálva ezt pótolni, de egyszerűen nem éri meg a stresszt, és azt a kockázatot, hogy magad elé tedd olyan helyzetben, ahol esetleg kedvet adna feladni.

Hogyan lehet visszaállítani egy rossz étkezési nap után

Ha egy rossz étkezési napod volt, emlékeztesd magad arra, hogy valójában nem tudsz ennyit hízni egy nap alatt, még akkor is, ha nagyon egészségtelenül étkeztél, és hogy az a fontosabb dolog, amellyel aggódnod kell, az a szokások nagy képe, hosszútávú.

Egy rossz étkezési nap után egyszerűen egészséges módon kezdje másnap reggelét természetes és egészséges ételekből álló kiegyensúlyozott reggelivel.

Az edzés elvégzése szintén nagyszerű módja annak, hogy újra a helyes pályára álljon. Ha a diéta elrontása utáni napon időt szán egy testedzésre, akkor visszaszerezheti önbizalmát, és továbbléphet az előző naphoz, amely nem sikerült olyan jól, mint ahogy tervezte.

Hogyan lehet felépülni egy rossz étkezési hét után

Még akkor is, ha egész héten egészségtelenül evett, ne legyen kemény magának, és ne érezze úgy, hogy túlhajtásba kell lépnie, hogy pótolja az elvesztett előrelépéseket.

Egyszerűen ébredjen fel holnap, készen áll arra, hogy folytassa utazását, büszke arra, hogy úgy döntött, hogy továbbra is kitűzi céljait, ahelyett, hogy teljesen feladja. Ne feledje, hogy ez mindenkivel megtörténik, aki átalakítja étkezési szokásait és testét.

Azzal, hogy folytatja utazását, azon emberek közé kerül, akik mindent megtesznek a siker érdekében, és ez a tény magabiztosságot adhat Önnek abban, hogy az alkalmanként rossz nap vagy hét ellenére elérje célját.

Használja ki ezt a lehetőséget, hogy bebizonyítsa magának, hogy akkor is törekedhet a céljaira, ha az idő nehezen megy.

Gondoljon arra a nagyszerű helyzetre, amelyben rengeteg egészséges döntést hozhat, és sokat fogyhat az elkövetkező hónapokban!

Ne mondd magadnak, hogy soha többé nem essz le a pályáról, csak szánj rá, hogy gyakrabban maradj a pályán, és a következő alkalommal, amikor felcsúszol, hamarabb visszatérsz.

A folytonos és egészséges táplálkozásra összpontosítson, és ne tökéletesen ... haladjon olyan tempóban, amelyet kezelni tud, és eléri a célját!

Néha a rendetlenség, a pályáról való leesés és az újrakezdésért folytatott küzdelem inkább a motivációhoz kapcsolódik, mintsem az étrend elrontásának technikai szempontjaihoz.

Ha a motiváció hiánya megakadályozza Önt abban, hogy egészséges döntéseket hozzon és haladjon a céljai felé, akkor valóban vannak módok arra, hogy aktívan motiválja magát.

Soha senki nem fogja folyamatosan érezni a motiváltságot, itt jön be a fegyelem a hiányosságok pótlására ... de azt tapasztaltam, hogy azáltal, hogy a motivációt az utazás egyik fontos szempontjává teszi, erősebbé, következetesebben megbízhatóbbá és mélyebben felépíthető motivációt érzett magának.

Néha motiválja magát az egészséges táplálkozásra vagy a testmozgás lehet olyan egyszerű, mint a zene felvétele vagy egy inspiráló történet elolvasása.

Egy másik nagyon motiváló dolog az, hogy gondolj arra, milyen lesz az élet a fogyás után. Gondoljon mindazokra a jutalmakra, amelyek a sikerével járnak, és milyen nagyszerű érzés vékonynak és erősnek lenni!

A testsúlycsökkenés motiválásának legjobb módja az, ha várom, hogy elérjen egy nagyon konkrét és értelmes célt.

A számtalan dolog közül, amelyekre számíthatunk, miután formába lendültünk, mindannyiunknak megvan a saját célja és álma, hogy mindennél többet akarunk.

Ha egy dologra gondol, amire jobban vágyik, mint bármi másra, az egyetlen motivációs forrásra, amely a többi felett áll, koncentráljon erre az ötletre, amely mindenkor vezérel.

Hagyja, hogy az a kép, gondolat vagy ötlet, amely mindennél jobban fejleszteni akarja önmagát, legyen az erőteljes forrása az egészséges döntéshozatalnak.

Ennek a legfontosabb motivációs forrásnak a megtalálását „Megtalálja a miértjét”. Ez a módszer és gondolkodásmód az egyik legfontosabb kulcsa a sikernek sok ember fő fogyás-átalakításában, köztük én is.

Bármi is legyen az, ami izgalommal és akaraterővel tölti el az egészséget és a fogyást, tartsa magához közel és emlékeztesse magát arra, hogy pontosan mi az, amiért olyan keményen dolgozik, amikor nehéz idők járnak.

Ha elrontja az étrendjét, használja fel arra, hogy felkészüljön a jövőbeni jobb választásra.

Gondoljon arra, hogy valójában mi zavarta el. Talán társadalmi nyomás, vagy a kényelmes egészséges ételekhez való hozzáférés hiánya, vagy egyszerűen csak nagyobb nyomás nehezedik önmagadra, mint amire szükség volt.

Amikor azonosítja, hogy mi okozta a pálya elcsúszását, gondoljon arra, hogyan tudna egészségesebb döntést hozni, amikor a következő helyzet felbukkan.

Ne feledje, hogy a megoldásnak nem kell mindig tökéletesnek lennie, hanem kompromisszum is lehet.

Amikor arra gondoltam, hogyan hozhatok egészségesebb döntéseket a jövőben, a következőkre gondoltam:

"Amikor legközelebb valaki azt akarja, hogy ebédelni menjek, (udvariasan) megtagadom, bármi is legyen."

"Legközelebb, amikor nem tudok segíteni a gyorsétterem beszerzésében, kihagyom a krumplit, a turmixot és a szódát!"

"Amikor legközelebb rossz napom lesz, amikor az egészségem túl nehéz, másnap felébredek, megbocsátok magamnak és haladok előre."

Szó szerint készítsen tervet ezekre a helyzetekre, amelyről tudja, hogy megnehezíti a dolgokat, hogy amikor eljön az ideje, azonnal jól dönthessen, még akkor is, ha ez nem a tökéletes.

Szeretne egy egyszerű, de nagyon hatékony fogyókúrát követni, amely segít megfelelni az egészséges táplálkozásnak (és a testmozgásnak is) anélkül, hogy úgy érezné, hogy tökéletesnek kell lennie? Ha igen, akkor imádni fogja a 8 hetes fogyás kihívás! Ez a kihívás kifejezetten az állandó egészséges étkezési szokások kialakításának elősegítésére szolgál, lépésről lépésre, hogy ne érezzen túlterheltséget az, ha egyszerre túl nagy változásokra törekszik.

Ha el akarja kezdeni, egyszerűen regisztráljon alább, és szerezze be ingyenes 8 hetes egészséges táplálkozási/testmozgási tervét, vagy a fenti linkre kattintva többet is olvashat a kihívásról. Alig várom, hogy láthassalak a kihívásban, és lássam a csodálatos átalakulásodat!