Mit tegyünk, ha nincs kedvünk egészségesen táplálkozni

Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor úgy érezzük, hogy csak elengedünk. Tudod - azok, ahol pizsamában akarsz maradni, és egész nap fagylaltot és krumplis chipset enni, miközben a Netflixet nézed.

Olyanokat, ahol bármennyire is próbálsz ellensúlyozni, nincs kedved egészségesen étkezni.

Én is jártam ott. Hidd el nekem.

Ne feledje, hogy az egészséget nem építi fel vagy sem teszi tönkre egy nap étkezési lehetőségei. Annak feltárása, hogy miért érzi magát annyira ellenállóbbnak a jobb ételválasztás előtt, nagyszerű módja annak, hogy valami újat tanuljon a testéről, így következetesebben étkezhet egészségesen (küzdelem nélkül).

Tehát amikor legközelebb ilyen hangulatba kerül, használja fel lehetőségként! Itt van, mit kell tennie, ha nincs kedve egészségesen étkezni.

Egyszerűsítse az étkezés előkészítését

Ha az egészséges táplálkozás stresszesnek, bonyolultnak vagy időigényesnek tűnik, tudd, hogy ennek nem kell így maradnia. Talán megfontolhatja a salátát vacsorára, hogy ne kelljen melegítenie a házat (előmosott zacskós zöldek, egészséges salátaöntet, kecskesajt, avokádó és esetleg grillezett fűvel táplált steak használata). Vagy tegye le a lassú tűzhelyet, így a vacsora készen áll, mire hazaér a munkából (esetleg sertéshús?). Talán vásárolhat kolbászt vagy előre pácolt húst, és kevergetve megpiríthatja apróra vágott cukkinivel és kaliforniai paprikával (remélhetőleg öntöttvas serpenyőben). Vagy készítsen előre néhány sült zöldséget, így az étkezés előkészítésének fele elkészül, mire hazaér a munkából.

(Psst - sok ízletes sült zöldség recept található az e-könyvemben “Zöldségek: Egyél őket, mert akarod, nem azért, mert muszáj”! Csapja be INGYENES példányát a bejegyzés végén!) Amikor úgy gondoljuk, hogy az egészséges táplálkozás túl sok erőfeszítést jelent, az az. Ez egy kis gyakorlást igényel, de biztosíthatlak arról, hogy nem kell nehéznek lennie.

Kíváncsi arra, mi hajtja a vágyad

Volt egy stresszes napja a munkahelyén? Problémák vannak a barátokkal, a családdal vagy a szeretteivel? Újra elkövette az egészséges reggeli hibát? Úgy érzi, hogy rabja bizonyos ételeknek? Magányosnak, idegesnek vagy depressziósnak érzi magát?

Az étkezés a lelkiállapotunk megváltoztatása érdekében természetes hajtóereje. Tudjuk, hogy az evés dopamin és szerotonin megemelkedéséhez vezethet az agyában, ami jól érzi magát és szeretettnek érzi magát - és ezzel nincs semmi baj. De azt is tudjuk, hogy az étellel el lehet takarni és elvonhatjuk a figyelmünket attól, hogy érezzük valódi érzelmeinket. Az érzelmek ideiglenes elfedése étellel csak tovább örökíti hatalmát felettünk és a tehetetlenség érzését. Ez oda vezethet, hogy belehabarodik, és kontroll nélkül érzi magát. Kérjen támogatást, tanácsadást és más módszereket arra, hogy megnyugtassa magát az étkezésen túl. És persze ne feledd, természetes, hogy vannak olyan napok, amikor egy kis (vagy sok) süteményre és csokoládéra van szükséged. Csak emlékezzen arra, hogy ráhangolódjon és felismerje e vágyakozás forrását.

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e?

Miután átgondolta vágyainak forrását, fontos, hogy jelentkezzen be, és lássa, mennyire éhes vagy és mire éhes. Szeretné tudni, hogy fizikai éhség vagy szellemi étvágya-e a műsor vezetése. Sósra vagy édesre vágyik? Ropogós vagy puha? Meleg vagy hideg? Egy kis falat valamiből vagy egy teljes étel? Gyakorolhatja az éhségtudat gyakorlatot, hogy jobban ráhangolódjon ezekre a jelekre. Gyakran annyira a megszokás vezérli, hogy elfelejtünk bejelentkezni önmagunkba, mielőtt belevetnénk magunkat az ételünkbe. Ez különösen igaz a gyorsételekre, amelyeket szó szerint úgy terveztünk, hogy minél többet akarjunk enni.

Figyelj a testedre

Az, hogy megtagadod magadtól az étel örömét, csak azért, mert valaki más meghatározása szerint „jó” vagy „rossz”, nem működik az ön javára (én ezt táplálkozási csapdának hívom). Hacsak nincs megalapozott oka (például diagnosztizált ételérzékenység, vagy irányított eliminációs étrendet folytat az egészségének és az emésztésnek a helyreállítása érdekében), bizonyos ételek megtagadása gyakran azt eredményezi, hogy később később megunja őket. Tehát hajrá és egy kicsit. Élvezze azt a darab csokoládét. Kóstolja meg minden apró falatot! (Teljes nyilvánosságra hozatal: házamban mindig vannak csemegék. És nem, a kelkáposzta vagy a spenót chips nem mindig elégíti ki a chips iránti vágyat. Néha mindannyiunknak szükségünk van az igazira.)

Emlékeztesse magát arra, hogy miért szokott egészségesen étkezni

A testünk reakcióinak figyelemmel kísérése a legjobb önfelderítő munka, amelyet tehetünk. Például - észreveheti, hogy a cukros ételek tetvesnek érzik magukat, alacsony az energiafogyasztásuk, vagy akár több édességre vágynak. Minden bizonnyal azt veszem észre, hogy az ünnepek után többet engedtem be magunknak, mint máskor. Anélkül, hogy szégyellném engedékenységeimet, egyszerűen megfigyelem, hogy nem érzem magam nagyszerűen, és megtalálom a módját annak, hogy legyőzzem ezeket az ünnep utáni cukor utáni vágyakat. Bizonyos gyakorlás után észreveheti, hogy természetes módon vonzza az egészségesebb ételeket, mert élvezi a jó érzést! Ismét, bár nincs semmi baj a kezelés ideiglenes kielégítésével, annak fenntartása és örömteli, hogy tiszteletben tartsuk a testünk jó érzését.

Egészségügyi (ier) csere

Bár nem hiszek a tagadásban, azt hiszem, hogy ízlésbeli preferenciáink csak akkor változnak, ha erőfeszítéseket teszünk. Szeretem úgy gondolni rájuk, mint növekményes változásokra. Például, ha nagyon szeretnél forró csokoládét, talán elkészítheted magad cukrozatlan kakaóporral és kisebb mennyiségű cukorral. Vagy ha chipsre vágyik, talán választhatja azokat, amelyek kevesebb és egyszerűbb alapanyagból készülnek (megint teljesen tisztában vagyok vele és egyetértek abban, hogy a kelkáposzta chips, bár finom, de nem ugyanaz). Vagy ha a mac & sajt a nevedet hívja, talán megtanulhatod otthon elkészíteni valódi élelmiszer-összetevőkkel ahelyett, hogy a kék dobozhoz folyamodnál (azt hiszem, pontosan tudod, miről beszélek).

Most, hogy hallotta a megközelítésemet azoknak a napoknak a kezelésében, ahol az egészséges táplálkozás az utolsó dolog a fejemben, szívesen meghallgatom, mi működik Önnek.