Izomtörés

Az én-myofascialis felszabadulás, más néven „habgördülés”, az egykori titokzatos technikából, amelyet csak a profi sportolók, edzők és terapeuták használnak, a mindennapi fitnesz minden szintjén élő emberek számára megszokott gyakorlattá alakult át. A legújabb információk, technológiák és megfizethető termékek egyre több képzési és helyreállítási módszert vezettek be az átlagember számára.

Az én-myofascialis felszabadulás az önmasszázs fantázianevű kifejezése az izomfeszültség vagy a kiváltó pontok felszabadítására. Ez a módszer végrehajtható habhengerrel, lacrosse golyóval, Theracane-nal vagy saját kezűleg. Azáltal, hogy nyomást gyakorol a test meghatározott pontjaira, elősegítheti az izmok helyreállítását és segítséget nyújt a normális működésük helyreállításában. A normál működés azt jelenti, hogy izmaid rugalmasak, egészségesek és készen állnak a teljesítésre egy pillanatra.

Bal oldali fénykép: Borjú alja. Jobb fotó: Borjú felső.

Szűk izmaim vannak-e vagy kiváltó pontjaim?

A kiváltó pontok specifikus „csomók”, amelyek az izmokban képződnek. Egyedülállóak és azonosíthatók, mert a fájdalomra utalnak. Céljainkra a fájdalom áttétel a legkönnyebben úgy jellemezhető, mint amikor a test egyik területére nyomást gyakorolunk, de a fájdalmat egy másik területen érezzük vagy sugározzuk.

A kiváltó pont gyakori példája akkor érezhető, amikor a hab az iliotibiális (IT) szalagot gördíti, mivel a fájdalom csípőig vagy egészen a lábáig a bokáig sugárzik. Guruláskor vagy feszes/fájó izmok mellett kellemetlenséget vagy fájdalmat fog tapasztalni. Gondolj arra, mint a nyújtás közben érzett fájdalomra. Kellemetlen kell, hogy legyen, de nem elviselhetetlen, és ha végzett, akkor jobban kell éreznie magát.

Bal oldali fotó: Mellkas - elülső delt. Jobb fotó: Lats.

Miért csinálok olyat, ami fáj?

Sokak számára a mélyszöveti masszázs könnyen érthető. Ideális esetben valaki képes kidolgozni az izmok csomóit, és köztudott, hogy ez a folyamat kényelmetlen és időnként fájdalmas lehet. Az én-myofascialis felszabadítás lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy pontos helyeken nyomással irányítsa a gyógyulási és helyreállítási folyamatot, mert csak te érezheted pontosan, hogy mi történik.

Mindig javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával terápiás/éles fájdalmak esetén, és kapjon jóváhagyást, mielőtt megkezdené az én-myofascialis felszabadulást. A legtöbb ember számára azonnal megtisztul, és orvosa ösztönzi a gyakorlatot.

A kiváltó pontok elengedése elősegíti a megfelelő mozgásminták és a fájdalommentes mozgás helyreállítását, és végül a teljesítmény fokozását. Önmagában a nyújtás nem mindig elegendő az izmok feszességének feloldásához, ezért a habos hengerek virágoztak a tömegpiacon. Képzeljen el egy bungee zsinórt, amelybe csomót kötöttek, majd képzelje el a zsinór kinyújtását. Ez feszültséget okoz, megnyújtva az izom ismeretlen részét és a rögzítési pontokat. A csomó azonban változatlan maradt.

A habgördülés segíthet ezeknek az izomcsomóknak a feloszlásában, a normális véráramlás és működés helyreállításában. Bármilyen korrekciós vagy helyreállítási technika célja az, hogy visszatérjen a normális működéshez, mintha semmi sem lett volna soha baj. Mikor edzett utoljára tinédzserként, nehéz volt elgondolkodás nélkül, és a sérülések csak olyan fizikai sérülések miatt történtek, mint egy 250 kilós linebacker, aki megüt?

Bal oldali fotó: Csípő adductor. Jobb fotó: Csípőfeszítő - farizom.

Bal oldali fotó: Csípőhajlító. Jobb kép: Belső quad.

Mi okozza a kiváltó pontokat és a feszes izmokat?

Mindkettőnek ugyanazok a járulékos tényezői, mint az edzés, a rugalmasság, a mozgásminták, a testtartás, a táplálkozás, a hidratálás, a pihenés, a stressz és más életmódbeli tényezők. Testünk megtanulja kompenzálni azt, amit minden nap eldobunk, de túl sok intenzív edzés, rossz testtartás és egyéb életmódbeli tényezők révén túlléphetjük a gyógyulás képességét.

Ekkor van szüksége segítségre a helyreállítási technikák alkalmazásában, vagy ha szakemberhez fordul. Ha tökéletes életet élne minden egyensúlyban, akkor elméletileg soha nem állna fenn ezek a feltételek, azonban még nem találkoztam ezzel a személlyel.

Hogyan működik az én-myofascialis felszabadulás?

A mély kompresszió elősegíti a feszes izmok és az izomrétegek és környezete között kialakuló tapadások feloldását vagy ellazulását. Képzelje el, hogy gyengédíti saját izmait. Lágyaknak és rugalmasaknak kell lenniük, mint a csecsemő izmai. Ha azonban izmainkat nem gondozzák megfelelően, a rugalmasság elvesztését, tapadását és fájdalmas mozgását tapasztalhatjuk.

Az én-myofascialis felszabadulás mély tömörítése lehetővé teszi a normális véráramlás visszatérését és az egészséges szövetek helyreállítását. A test természetesen egészséges és erős akar lenni, de néha további lendületre van szükség az optimális izom- és szövet-egészség eléréséhez.

Bal oldali fotó: informatikai sáv alja. Jobb fotó: IT zenekar teteje.