Rendszertelen időszakai vannak? Itt található a ciklus szinkronizálása

szabálytalan

Ha nem tudja, hogy mikor jelentkezik a menstruációja, vagy rendszeresen foglalkozik-e a foltozással, stresszes lehet, de szerencsére néhány dolgot megtehet a ciklus alaphelyzetbe állításához. Az egész néhány életmódbeli tényező - például a diéta, az alvás és a stressz - ellenőrzésével kezdődik, amelyek hozzájárulhatnak az egyensúlyhiányos hormonok kialakulásához. Miután ezeket a területeket optimalizálták, elkezdheti mélyen ásni és kitalálni, hogy a ciklusa hol helyezkedik el természetesen a hónapban, és hogyan lehet a legjobban támogatni.

Becslések szerint a nők körülbelül 14 százalékának vannak rendszertelen menstruációi az American Family Physician folyóiratban megjelent kutatások szerint. Gyakrabban fordul elő, mint gondolnád, ha a menstruáció során a PMS, a görcsök és a foltok a ciklus különböző szakaszaiban fordulnak elő, teljes menstruáció nélkül. Tehát hogyan lehet egyensúlyban tartani a ciklust és elkerülni a kiszámíthatatlanságot? "Arról szól, hogy amennyire csak tudja, szabályozza testét" - mondja Tiffany Lester, MD, a Parsley Health San Francisco orvosa. "Egészséges időszak a nők számára olyan, mint egy másik létfontosságú jel, például a pulzus, a vérnyomás és a súly." Itt van, amit tudnia kell a kiszámíthatatlan időszakokról és arról, hogyan lehet őket természetes úton helyrehozni.

Mi az a szabálytalan időszak?

"A normális ciklusok 25 és 35 nap között mozoghatnak" - magyarázza Dr. Lester. "Ha a menstruációd 26 naponta vagy 34 naponta van, az is normális" - teszi hozzá. De ha azt tapasztalja, hogy a ciklusa ismételten ennél jóval rövidebb vagy hosszabb mintába esik, akkor a ciklust szabályozó két fő hormon, az ösztrogén és a progeszteron rendellenességei lehetnek.

A tipikus PMS-tünetek, például görcsök, puffadás és hangulatváltozások - de akkor még nem kezdődik el a menstruációja - annak jele lehet, hogy a menstruációja szabálytalan mintába csúszik. "Attól függően, hogy mennyire összhangban áll a testével, érzékelheti azt is, amikor peteérés van-e" - mondja Dr. Lester. És ha úgy tűnik, hogy az ovuláció nem szinkronizálódik a menstruációjától számított körülbelül 2 héten belül, ez annak a jele lehet, hogy szabálytalan a ciklusod.

A szabálytalanság másik jele a látott vér konzisztenciája - mutat rá Dr. Lester; előfordulhat, hogy előre vagy a ciklus alatt foltosodik, majd a menstruáció első napján nem lát élénkvért. "Ez azt jelezheti, hogy hormonális egyensúlyhiányod lehet, mint például az alacsony progeszteronszint" - magyarázza. Ne feledje, hogy továbbra is rendszeres 28 napos ciklusa lehet, de a nemi hormon szintje nem megfelelő - mondja Dr. Lester.

Ha úgy gondolja, hogy a menstruációja a normális mintán kívül esik, akkor a legjobb, ha erről kérdezi orvosát, mivel ez egy mélyebb kérdés jele lehet. Néhány oka lehet annak, hogy a menstruációja megszakadhat.

Rendszertelen időszakok okai

1. Stressz

A stressz nem csak a hangulatát befolyásolja - mindenféle hatással lehet a testére is. "Mindannyian eltérően reagálunk a stresszre, és ez azt okozhatja, hogy egy teljes hónapot teljesen kihagy" - mondja Dr. Lester. A kortizol stressz hormon bonyolultan kapcsolódik az ösztrogén és a progeszteron hormonokhoz, és képes teljesen eldobni a ciklust. "Ha magas a kortizolszint, akkor kimerítheti a progeszteront, amelyre a ciklus második részének teljes befejezéséhez szükség van, hogy felépüljön a méhnyálkahártya, és felkészülhessen akár terhességre, akár a bélés leválasztására és a menstruációra" - magyarázza Dr. Lester.

2. Alváshiány

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás vagy a szokásos órákban való aludás rendszertelen időszakokat is okozhat. Ez azért van, mert az alvás-ébrenlét ciklusának cirkadián ritmusai szintén hozzájárulnak a menstruációs ciklus szabályozásához (ezért a műszakban dolgozók gyakran szabálytalan időszakokkal küzdenek). Dr. Lester hozzáteszi, hogy nem csak az alvásmennyiséget kell figyelni, hanem az alvás minőségét is a szokásos órákban történő lefekvés és a nyugodt éjszakai alvás szempontjából.

3. Utazás

Folyamatosan sugárbeállítás, főleg a különböző időzónákban? Az utazás megváltoztathatja mind az alvási szokásait, ezért a napi cirkadián ritmusát, mind a stressz szintjét. Nem ritka, hogy utazás közben elmulaszt egy-két hónapot. De ha úgy találja, hogy a menstruációja több mint két cikluson keresztül szabálytalan, akkor ezt az aggodalmat orvosának kell felhoznia, mondja Dr. Lester.

4. Egészségtelen étkezés és ivás

Ha hiszed, ha nem, az időszakok általában szabálytalanabbak az ünnepek körül, vagy bármely más időszakban, amiben a szokásosnál egészségtelenebben étkezsz és iszol. A túlzott alkohol-, cukor- és szénhidrátfogyasztás valóban befolyásolhatja hormonjait. Még egy pohár bor is növelheti az ösztrogén szintjét akár 10 százalékkal is - magyarázza Dr. Lester. A túlzott alkoholfogyasztással járó gyulladás, a szénhidrátok és a cukor túlfogyasztása együtt járhat a nemi hormonokkal, amelyek szabályozzák a ciklust - teszi hozzá. "Ezen felül adjon hozzá a feldolgozott élelmiszerekben található tartósítószereket és vegyszereket, és ez tökéletes vihar" - mondja Dr. Lester. Ez a fokozott gyulladás szabálytalansághoz vagy további görcsökhöz és puffadáshoz vezethet.

5. Hormonális egyensúlyhiány

A szabálytalan menstruációk egyik legfontosabb oka lehet a már fennálló hormonális egyensúlyhiány. Néhány nő, aki ösztrogén dominanciával rendelkezik, szabálytalanságot tapasztalhat, mondja Dr. Lester, és mivel a progeszteron még kulcsfontosságúbb annak biztosításában, hogy a ciklus a pályán maradjon, az ott fennálló egyensúlyhiány valószínűleg szabálytalan időszakhoz is vezethet. A policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS az egyik leggyakoribb hormonális egyensúlyhiány, amely szabálytalan periódusokat okoz. A PCOS alkalmazásával a petefészkek túl sok tesztoszteront termelnek, ami néhány hónapban gátolja az ovulációt. Mivel az ovuláció szabálytalan, a PCOS-ban szenvedő nőknél az egész ciklus gyakran eldől.

"A Parsley Health speciális teszteket kínál a hormonális egyensúlyhiányra, elsősorban pajzsmirigy-problémák vagy emésztési zavarok miatt" - mondja Dr. Lester. A csapat teszteli a progeszteron szintjét, hogy megnézze, alacsony-e az ösztrogén és a tesztoszteron szintje.

6. A fogamzásgátlás megszüntetése

"Általában a fogamzásgátló szabályozza a ciklust" - mondja Dr. Lester. De ha nemrégiben abbahagyta a fogamzásgátlást, akkor észreveheti, hogy a ciklusa szabálytalanná válik. A fogamzásgátló abbahagyása utáni első három-hat hónap valóban alkalmazkodási időszak a ciklusához. "Attól függően, hogy mennyi ideig voltál rajta, akár egy évig is eltarthat a ciklusod szabályozása, miután leszálltál a hormonális fogamzásgátlásról vagy a réz IUD-ról" - magyarázza Dr. Lester.

Ha a hormonális fogamzásgátló szedése során szabálytalanságokat észlel, előfordulhat, hogy nem minden nap ugyanabban az időben veszi be, vagy hiányzik egy adag ide vagy oda.

Hogyan befolyásolják a rendszertelen időszakok a termékenységet?

A szabálytalan időszakok fő oka annak, hogy a termékenységet trükkössé teheti, mert megnehezítik a ciklus nyomon követését és azt, hogy mikor van a legtermékenyebb. Egy hónapban valóban csak hat csúcs termékenységi nap van - emeli ki Dr. Lester. Tehát, ha hormonális egyensúlyhiánya van, a teherbe esés még nagyobb kihívást jelenthet. "Ha a menstruáció szabálytalan, mert hiányzik a progeszteron, a méhnyálkahártya valószínűleg nem tudja támogatni az implantációt, még akkor sem, ha peteérés van" - mondja. Ha PCOS-ja van, akkor az ovulációja általában szabálytalan, ezért termékenység esetén nem könnyű nyomon követni.

Annak érdekében, hogy jobban kezelje termékenységének nyomon követését, ha szabálytalan menstruáció van, Dr. Lester ovulációs csíkokat javasol, amelyek megmutatják, amikor ovulál, vagy olyan nyomkövetőket, amelyek mérik az alaptest hőmérsékletét vagy a nyugalmi hőmérsékletet. A bazális testhőmérsékleted hajlamos az ovuláció előtt csökkenni, és utána emelkedni, így betekintést nyújthat a ciklusod helyébe. Az ovuláció egyéb mutatói a nyaki nyálka konzisztenciája (a termékenység csúcsa alatt vastagabb és fehérebb lesz), valamint a nemi vágy (az ovuláció során felfutást tapasztalhat).

Hogyan lehet szabályozni a menstruációt természetesen 4 egyszerű lépésben

Nincs olyan csoda trükk, hogy a menstruáció időben megtörténjen, és ami számodra „normális”, az eltérhet más nőknél megszokottaktól, de van néhány feltörés, amely a lehető legnagyobb mértékben szabályozhatja a testedet.

1. Rendszeres alvás, testmozgás és stresszkezelési rutin.

Már megállapítottuk, mennyire fontos az alvás szabályozása a napi cirkadián ritmus fenntartásában, de az edzéssel való összhang fenntartása ugyanolyan fontos. "A testmozgás segít a verejték és a nyirokrendszer révén a toxinok eltávolításában, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és csökkenti a kortizolt, amelynél a magas krónikus szint kimerítheti a progeszteront" - magyarázza Dr. Lester. Egy tanulmány megállapította, hogy a szorongás és a stressz egyéb megnyilvánulásai valószínűleg a menstruáció előtti időszakban érik el a csúcsot, ami még kiszámíthatatlanabb lehet, ha a periódusok rendszertelenek. Az edzések bekapcsolása (és talán az elme-test mozgása, például a jóga beépítése) elősegíti a mentális egészség kezelhetőségét.

2. Vegyen bele keresztesvirágú zöldségeket ételeibe.

"Bizonyos ételek, például a keresztesvirágú zöldségek (kelkáposzta, brokkoli és sok sötét, leveles zöldség) tartalmaznak egy DIM nevű komponenst, amely segít az ösztrogén eltávolításában és a hormonok egyensúlyában" - mondja Dr. Lester. Tanulmányok kimutatták, hogy az ezekben a zöldségekben található DIM segíthet az ösztrogén metabolizálásában és csökkentheti az ösztrogén-érzékeny rákos megbetegedések kockázatát.

3. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e erjesztett ételeket.

Az erjesztett ételek, például a kimchi és a tempeh, segítenek növelni a rendszerben a jó bélbaktériumok számát. "Ez segít egyensúlyban tartani az ösztrobolómát, az enzimek csoportját, amelyek segítenek az ösztrogén metabolizálásában a belekben" - mondja Dr. Lester, és az ösztrogén megfelelő egyensúlya segíthet a ciklusának szabályozásában.

4. Töltsön fel rostot.

Az általános egészséges táplálkozás fontos a rendszeres menstruációs ciklus megőrzéséhez, de van egy kulcsfontosságú makrotápanyag, amely több szempontból is segíthet a rendszerességben: a rost. Kutatások kimutatták, hogy az elegendő rosttartalmú étel (például keresztesvirágú zöldségek, bogyók és teljes kiőrlésű gabonafélék) elősegíti az ösztrogén anyagcseréjét a bélben. Dr. Lester javasolja 1 evőkanál frissen őrölt lenmag hozzáadását a reggeli turmixhoz, hogy minden nap szilárd rostot érjen el.

Mara szabadúszó újságíró, akinek nyomtatott és digitális munkája megjelent a Shape, a Brit + Co, a Marie Claire, a Prevention és más wellness üzletekben. Legutóbb a Bumble Mag, a Bumble at Hearst Corporation márkás tartalmi projektjének alapító csapatának tagja. Szívesen foglalkozik a nők egészségügyi témáitól, a politikától az utazásig. Kommunikációs diplomát szerzett, valamint olasz tanulmányokat végzett a Fordham Egyetemen.

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.