Mi az a zöldség adag?
Csak minden negyedik amerikai fogyasztja az ajánlott napi zöldség- és gyümölcsadagokat, ami azt jelenti, hogy hiányolunk a szállító tápanyagokat. Hány adagot kell enni? Győződjön meg róla, hogy elegendő zöldségadagot kap ezzel az adagkezelő útmutatóval.
Csak minden negyedik amerikai fogyasztja az ajánlott napi zöldség- és gyümölcsadagokat, ami azt jelenti, hogy hiányoznak a tápanyagok, különösen a kálium és a rost. Hány adagot kell enni? Ez a kalóriaigényétől függ. A napi 2000 kalóriát fogyasztó felnőttnek 2½ csésze zöldségre kell törekednie. Jó szabály az, hogy a tányér felét megtölti gyümölcsökkel és zöldségekkel, ami szintén jó hír a derékvonalad számára, mivel a zöldségekben kevés a kalória.
A legfényesebb színű termékek gyakran a leginkább tápanyagokban gazdagok, ezért fontos, hogy sokféle színes zöldséget - különösen sötétzöld, vörös és narancssárga zöldséget - egyél. Annak érdekében, hogy elegendő legyen, nézze meg ezeket a példákat arra, hogy mi számít zöldségadagnak. Minden kalóriatartalom sima zöldségre vonatkozik, vaj, öntet vagy egyéb hozzávalók hozzáadása nélkül.
- Megpróbáltuk egy héten át fogyasztani az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagot, és ez nehezebb volt, mint
- A téli gyümölcs- és zöldségfélék útmutatója EatingWell
- Za; atar-sült csirkepályázatok; Zöldségek kuszkusz recept EatingWell
- Pulyka; Vadrizsleves zöldségekkel Recept EatingWell
- A helyes adag zöldségfélék kisgyermekek számára