Az egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás irányelvei

A testének sokféle tápanyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ez azt jelenti, hogy különféle ételeket fogyasztanak az egyes főbb élelmiszercsoportokból.

Az étel piramist úgy tervezték, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást. Megmutatja a különböző ételcsoportokat és azt, hogy mennyi kell az egészséges táplálkozáshoz. Az egyes ételcsoportok megfelelő mennyiségének fogyasztását "kiegyensúlyozott" étrendnek nevezzük.

A jó étkezés mindannyiunk számára fontos. Rövid távon ez segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, a legjobban nézzünk ki és egészséges testsúlyban maradjunk. Hosszú távon az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis és néhány rák kockázatát.

Új egészséges táplálkozási irányelvek 1–4 éves gyermekek számára

A gyermekeknek sokféle tápanyagra van szükségük az egészségük megőrzéséhez. A kisgyerek elfogyasztott ételmennyisége minden nap és minden étkezéskor változik, szükségleteitől függően. A magasabb, nagyobb gyermekek és az aktívabb gyerekek többet fognak enni.

Fontos, hogy gyermeke étvágyát felhasználva eldöntse, mennyi ételt kínál fel neki. A Gyermekételek piramisát úgy tervezték, hogy segítsen eldönteni, milyen ételeket és mennyit kínál nekik.

Ez a piramis öt fő polcra szervezi az élelmiszereket - egy polc minden élelmiszercsoport számára.

Mi van a piramis egyes polcain?

Gabonafélék, kenyér, burgonya, tészta és rizs
Zöldségek, saláta és gyümölcs
Tej, joghurt és sajt
Hús, baromfi, hal, tojás, bab és diófélék
Zsírok, kenőcsök és olajok
Magas zsír-, cukor- és sótartalmú étel

Hét kulcsfontosságú üzenet segít mindannyiunk számára a helyes étkezési szokások kialakításában a gyermekek számára.

Az egészséges étkezési szokások egy életen át fennmaradnak - A szülőknek különféle egészséges ételeket kell enniük otthon, hogy példamutató példát mutassanak és egészséges táplálkozási szokásokat teremtsenek már kiskoruktól kezdve. Boldog egészséges étkezést
Kis adagok kis pocakokhoz - Az 1–4 éves gyermekeknek napi 3 kis ételt és 2-3 egészséges harapnivalót kell adni. Néhány példa az adagméretekre Egészséges snack ötletek
A tej elengedhetetlen - Kínáljon gyermekének minden nap 3 adag tejet, joghurtot vagy sajtot.
Korlátozza az ételeket - A gyermekkori elhízás elkerülése érdekében csak hetente egyszer engedje meg gyermekének apró zsír-, cukor- vagy sótartalmú ételeket.
Felejtsd el a szénsavas italokat - A pezsgő italok és néhány szívélyes szer károsíthatja gyermeke fogait. Kínáljon helyettük vizet vagy tejet.
Ragaszkodjon a rutinhoz - Kezdje minden nap egészséges reggelivel, és tartsa be az étkezéshez és harapnivalókhoz szokásos időpontokat.
Télen töltse fel a D-vitamint - A kisgyermekeknek minden nap 5 mikrogramm D-vitamint kell adni Halloween-től (október 31.) és Szent Patrick napjáig (március 17.). További információ a D-vitaminról

Napi étkezési tervek 1-4 éves gyermekek számára.

Élelmiszer-piramis felnőttek, tizenévesek és 5 éves vagy annál idősebb gyermekek számára

Az Élelmiszer-piramis öt fő polcra szervezi az ételeket - egy polc minden ételcsoport számára. A legfontosabb polc az alján, a legkevésbé a tetején található.

Mi van az étkezési piramis polcain

Zöldségek, saláta és gyümölcs - Egyél bőven ezekből, akár napi hét adagot.

Keményítőtartalmú ételek - Minden étkezéshez legyen teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, burgonya, tészta vagy rizs. A teljes kiőrlésű a legjobb.

Tejtermék - Van egy kis tej, joghurt és sajt. Válasszon csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú terméket.

Hús és alternatívák - Van egy kis hús, baromfi, hal, tojás, bab és dió. Válasszon sovány lehetőségeket, és legalább heti kétszer halat vegyen be - az egyik zsíros.

Zsírok, kenőcsök és olajok - Rendeljen kis mennyiségeket, és válasszon telítetlen vagy csökkentett zsírtartalmú lehetőségeket.

Hívjuk ezeket„- nagy mennyiségű sót, zsírt és cukrot tartalmazó ételek. Ez a legkevésbé fontos polc. Hetente egyszer vagy kétszer vegyen igénybe egy csemegét.

Nem kell minden étkezésnél megfelelő egyensúlyt elérnie. Rendben van, ha kiegyensúlyozza az egész napot, vagy akár egy hetet is.

Kapcsolódó oldalak

Mitől lesz egészséges vacsora?

Az élelmiszer-bevásárlási számlán történő megtakarítás során sokféleképpen érheti el a legtöbbet a pénzéért.

A gyümölcs és a zöldség az egészséges étrend elengedhetetlen része. Általában minél többet lehet enni, annál jobb.