Mi okozza a menopauza súlygyarapodását, Dr. Jade Teta

Mi okozza a menopauza súlygyarapodását? Miért nem hatékonyak az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek fiatalabb korodban beváltak? Milyen változtatásokat hajthat végre étrendjében, testmozgásában és életmódjában a menopauzás súlygyarapodás elleni küzdelemben? Ez a cikk elmagyarázza, hogy a női hormonok milyen hatással vannak a súlygyarapodásra és a zsírvesztésre, és hogy miért a menopauza olyan nehéz időszak sok nő számára.

Ösztrogén és progeszteron

Az ösztrogén és a progeszteron ugyan alacsonyabb a zsírégető totem közvélemény-kutatásban, mint az inzulin és a kortizol, vagy a pajzsmirigy és az adrenalin, ugyanakkor hatással vannak a nők zsírégető anyagcseréjére. Az ösztrogén egy inzulin-szenzibilizáló hormon és egy olyan hormon, amely szabályozza a kortizol negatív hatását. A progeszteron ellenzi az ösztrogén inzulinra gyakorolt hatását, de együtt működik az ösztrogénnel a kortizol negatív hatásának csökkentésében.

Miért fontos ez - mivel az inzulin és a kortizol rossz hormonális kombináció a zsírvesztés szempontjából. Ez a két hormon, hosszú időn át nagy mennyiségben kombinálva, a női fiziológiát a zsírtartalom felé tolja, ha a kalória sok van (szemben az izomépítéssel), és csökkenti az elégetett zsír mennyiségét, ha alacsony a kalória (helyette izom éget). Ez egy rossz kombináció bármely nő számára, de a menopauzás nők sokkal nagyobb mértékben érintettek.

Mivel az inzulin és a kortizol lehet az elsődleges tettes a női hasi zsírraktározásban, a menopauzába való átmenet gyakran zsírgyarapodást eredményez, különösen a közepén.

A javítás?

Rájön, hogy a menopauza után sokkal reaktívabb a szénhidrátra és érzékenyebb a stresszre. Ami azt jelenti, hogy azok a szénhidrátok, amelyeket korábban meg tudtál enni, és amelyek nem befolyásolták a derekad vonalát, ma már túl sokak lehetnek, és csak ezt teszik. Az a stresszes testmozgás és alváshiány, amelyet fiatalabb korodban elviselhetsz, miközben továbbra is sovány marad, most a derekadon fog mutatkozni.

Ezeknek a hormonális hatásoknak a kezeléséhez sokkal inzulincentrikusabb megközelítésre van szükség a kalóriakkal szemben. Más szavakkal, míg az alacsony kalóriatartalmú étrend elég lehet
fiatalabb korában most hormonális megközelítésre van szüksége a test változásához.

Mit enni?

Most tudnia kell, hogy nem csak a finomított cukrokról van szó. El kell kezdenie az összes olyan élelmiszer ellenőrzését, amelyek potenciálisan inzulint elősegítő hatásúak lehetnek. Ez magában foglal számos olyan ételt, amelyet „egészségesnek” tekintenek. A teljes kiőrlésű kenyerek, az édes gyümölcsök, a tejtermékek és a keményítőtartalmú zöldségek, amelyek valamikor a sovány étrended központi elemei lehettek, most ellened tudnak működni. Ezeknek az élelmiszereknek a csökkentése, egyidejűleg az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, az alacsony édes gyümölcsök (bogyók, dinnye és körte) és a fehérjetartalmú ételek növelése az új megoldás
zsírégetés.

Hogyan kell gyakorolni?

A testmozgást is másképp kell megközelíteni. A kortizolt intenzív és hosszú ideig tartó testmozgás során állítják elő. Ez magában foglalja a hosszú ideig tartó kocogást vagy futást és a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), az anyagcsere kondicionálását vagy a súlyzós edzést 60 percig vagy annál hosszabb ideig. Azonban a rövid, intenzív testmozgás a növekedést elősegítő hormonokat, például a HGH-t és a tesztoszteront is megnöveli, és ezek a hormonok a kortizollal működnek, hogy zsírt égessenek és építsék, vagy legalábbis fenntartsák az izmokat.

A hosszú ideig tartó testmozgás másképp működik. Különböző hormonális hatása van, és súlyosbíthatja a kortizol negatív hatásait, mert a növekedési hormonok kiegyensúlyozó hatása nélkül emeli a kortizolt. A kortizol ilyen módon történő emelése a menopauza idején, amikor a női fiziológia sokkal érzékenyebb a kortizol negatív hatásaira, gyakran több problémát okozhat, mint amennyit hízáshoz megold. Emiatt a rövidebb intenzív testmozgás valószínűleg előnyösebb a hosszú ideig tartó közepes intenzitású edzéshez képest.

A kortizol pihentető és stresszoldó tevékenységekkel is jól szabályozható és csökkenthető. Ide tartoznak a szabadidős séta (meg kell különböztetni az erősétáltatástól), a helyreállító jóga (meg kell különböztetni az intenzív jógától), a Tai Chi, valamint a masszázs, a szauna és más helyreállító, nem testedzéses gyakorlatok.

Ez miért fontos?

Mindez azért fontos, mert a menopauzás nőknek eljuttatott domináns üzenet, táplálkozási szakorvosaiktól és orvosuktól, valamint a mainstream sajtótól, teljesen ellentétes mindazokkal, amelyeket most ismertettünk. Az üzenet az, hogy kevesebb kocogást és erőteljes gyaloglást végezzen. Arra utasítják őket, hogy egyenek több gabonát és tejterméket, valamint kevesebb fehérjét. És ritkán mondják nekik, hogy emeljenek súlyt, vagy a pihenés és a gyógyulás központú tevékenységek előnyeiről tanítják őket.
Az alacsonyabb inzulint elősegítő étrend és az intelligensebb stresszt kiváltó testedzési rendszer együttesen hatalmas változást hozhat. Ne feledje, hogy a menopauzás fiziológia szénhidrátreaktívabb (az ösztrogén már nincs az inzulin ellensúlyozásában) és stresszérzékenyebb (az ösztrogén és a progeszteron nincsenek a kortizol negatív hatásának csillapítására).

Az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatása segíthet a menopauza súlygyarapodásának leküzdésében

A következő változtatásokat javasoljuk:

Dr. Jade Teta - Dr. Jade Teta integráló orvos, aki a természetes egészségre, fitneszre és a test átalakítására szakosodott. A Metabolikus hatású étrend társszerzője. Alapképzését az Észak-Karolinai Állami Egyetemen végezte el, és biokémiai alapképzéseket szerzett. Ezután a washingtoni Seattle-i Bastyr Egyetemen folytatta tanulmányait, és a természetgyógyász doktorátust szerezte meg. Dr. Teta több mint 20 éve dolgozik a fitnesz és a súlycsökkentés területén, és társ-fejlesztője a pihenésen alapuló képzési rendszernek a személyes edzés és a csoportos testmozgás számára. Társalapítója az észak-karolinai Naturopathic Health Clinic-nak, valamint az egészségügyi, fitnesz- és nemzetközi zsírégető cégnek, a Metabolic Effect-nek. A természetes orvoslás háttere és fitnesz szakértelmével együtt meghatározta a hormonális fogyás és a krónikus betegségek funkcionális gyógyászatának egészségügyi szakterületeit.