Izomtörés

Kyle Hunt

Coring, New York, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás

Függetlenül attól, hogy mennyi ideje van a fitnesz útján, valószínű, hogy legalább hallottál a rugalmas fogyókúráról vagy az IIFYM-ről (ha megfelel a makródnak). Ha van, akkor valószínűleg látta azokat a vitákat és tévhiteket is, amelyeket ez a téma generálhat. Mint laikus, ki vagy te, hogy higgy?

Kezdetnek a rugalmas fogyókúra nem diéta - ez táplálkozási koncepció. Az alapvető leírás egyszerű: Napi kalóriatartalmát, makrotápanyagát (szénhidrát, fehérje, zsír) és rosttartalmát célszerű elérnie, és amíg eléri ezeket a konkrét számokat, az étel kiválasztása a személyes preferenciákra marad. Ez túlegyszerűsítés. A rugalmas fogyókúra csínját-bínját sokkal bonyolultabbá tehetik, de ez a túlegyszerűsítés kölcsönöz az interneten tévhiteknek.

Itt vannak a tévhitek, amelyeket a legfontosabbnak tartok diszkreditálni a tömegek oktatása és az eddigi fitnesz egyik vitatottabb témájának megkísérlése érdekében:

1. A rugalmas fogyókúrázók csak gyorsételeket esznek

Ez a tévedés a közösségi médiában keletkezett. Én valójában részben hibás vagyok ezért, valamint az összes többi rugalmas fogyókúrázó mellett, akik poptortákat, fánkokat, süteményeket, pizzákat és egyéb ócska ételeket tesznek közzé a Facebookon és az Instagramon, általában a #FlexibleDieting és az #IIFYM hash tageket hogy zakatoljon néhány tiszta ételt.

Ezeket az egyetlen ételeket eszünk? Határozottan nem, de senkinek nem kell látnia egy másik képet, amely Tupperware-t, csirkét, spárgát és édesburgonyát tartalmaz.

Az a tény, hogy ahhoz, hogy valóban el lehessen érni olyan makrotápanyagok számát, amelyek elősegítik az izomépítést, a zsírvesztést és a teljesítmény javítását, lehetetlen lenne csak ócska ételt enni. A rugalmas étrend nagy része abból áll, amelyet általában egészséges ételnek tekintenek - sovány húsok, összetett szénhidrátok és minőségi zsírok. Az egyetlen különbség az, hogy a rugalmas étrend lehetővé teszi, hogy élvezze a diétát.

Az emberek összezavarodnak, ha összehasonlítják azokat az élelmiszereket, amelyek nem tartalmaznak hasonló makrotápanyag-bontást. Például gyakran hallom az embereket, hogy valami olyasmit mondanak, hogy „jobban érzem, kinézem és jobban teljesítem az édesburgonyát, mint a fánkot”. De ennek a két ételnek nincsenek összehasonlítható makrói. Egy 8oz édesburgonya körülbelül 6 g fehérjét, 48 g szénhidrátot, minimális zsírt és jó adag rostot tartalmaz. Ehhez képest egy átlagos fánk sokkal több zsírt és cukrot tartalmaz, és nem tartalmaz rostot. Ez nem azt jelenti, hogy nem ehet fánkot. Megteheti - csak ne hasonlítsa össze táplálkozási szempontból az édesburgonyával.

Mindaddig, amíg a makrotápanyagok célszámait eltalálják (a rostokkal együtt), az ételválasztás a személyes preferenciák mögé kerül, legyen az zabpehely vagy poptorták. A cél az, hogy abbahagyják az „tiszta” vagy „piszkos” ételeket, de makroelem-összetételük alapján nézzék meg őket. Ez nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megértsék az ételválasztás szabadságát, amelyet a rugalmas fogyókúra biztosít.

2. A rugalmas fogyókúra nem működik nekem

A tudomány titkos pártot szervezett, és elfelejtette meghívni? Anélkül, hogy belemennénk a tudományba, itt van a lényeg: minden étrend, az ételválasztástól függetlenül, meghatározott makrotápanyagok számából áll. Még akkor is, ha napi nyolc ételt eszel csirkét, rizst és spárgát, ezeknek az ételeknek a nap végén még mindig van egy makrotápanyag-szám. Lényegében minden étrend makro diéta.

És nincs olyan szabály, hogy a rugalmas étrend követéséhez ócska ételt kell enni. A rugalmas fogyókúra szépsége, hogy bármit fogyaszthat, amire csak szüksége van, mindaddig, amíg követi őket, és illeszkednek a makrókba. Tegyük fel, hogy egyedülálló egyéniség vagy, aki valóban élvezi a tiszta ételeket az ízletesebb csemegék helyett. Bár azt állítom, hogy viccelsz, mégis rugalmas étrendet követhetsz csirkét és édesburgonyát fogyasztva. Csak annyit kell tennie, hogy kitalálja a makrókat, majd beleférje a tiszta ételeket.

Tiszta étkezők számára a rugalmas fogyókúra előnye következetesség formájában jelentkezik. Ha tiszta étrendet követ, hacsak nem követi nyomon az ételeit (mérlegel és mér), nem lehet tudni, hogy valóban ugyanannyi ételt fogyaszt-e nap mint nap. További 4oz csirke itt, fél csésze rizs kevesebb ott, és boom a diéta mindenhol, anélkül, hogy észrevennéd. Az az elképzelés, miszerint a rugalmas étrend nem működhet az Ön számára, érvénytelen. Ez működhet az Ön számára, és valószínűleg jobb lenne, mint amit jelenleg csinál.

3. Esztétikára működik, de nem egészséges

Igen, a rugalmas fogyókúra a testépítő közösségből származik. Az emberek kezdték rájönni, hogy ugyanolyan testösszetételi eredményeket érhetnek el a makrotápanyagok célpontjain, mint amennyit tisztán étkezhetnek. Ráadásul nem tapasztaltak egyetlen olyan pszichológiai mellékhatást sem, amely szigorú diéta betartása esetén jelentkezhet. Ez gyorsan elhíresült testépítő étrendként, mivel a legtöbb szószóló testépítő volt.

Amint a rugalmas fogyókúra a mainstreambe kezdett elterjedni, felmerült a kérdés: „Ez is működhet-e az általános egészség szempontjából?” Még a testépítőket is hallottam ugyanezt a kérdést feltenni. A válasz az, hogy igen.

A rugalmas étrend többnyire teljes és tápláló ételek. Annak érdekében, hogy megfelelő mennyiségű rostot érjen el egy nap alatt, különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania. Minden rugalmas fogyókúra ezt csinálja? Nem, valószínűleg nem, azonban kétlem, hogy a legtöbb tiszta fogyasztó is.

Még azt is állítom, hogy a rugalmas étrend egészségesebb, mint a szigorú étkezési terv. Ennek oka a változatosság. Nem akarja ugyanazt az ételt fogyasztani nap mint nap. A vitaminok és ásványi anyagok teljes körű fogyasztásának legjobb módja az, ha sokféle ételt fogyaszt. Ha csak ugyanazt az ételt fogyasztja minden nap, akkor a mikroelemek meghatározott tartományára korlátozódik. Bármilyen ételt fogyasztani, csak azért, hogy elérje a makrókat, a rost vagy a mikroelemek bevitele nélkül, nem egészséges, de a rugalmas fogyókúra nem erről szól.