Miért kell a következő szabadtéri edzésnek homokon lennie?

Azok a parti futások nem csak bemutatásra szolgálnak. Az instabilitásnak köszönhetően szuperhatékony edzést tarthat.

edzés

Ez a gyors edzési tipp, egy esély arra, hogy megtanulja, hogyan kell intelligensebben dolgozni néhány pillanat alatt, így közvetlenül az edzéshez juthat.

Mivel a koronavírus-járvány miatt az egész országban érvénybe lépnek az edzőtermek és az „otthon marad” megrendelések, az online streaming edzésszolgáltatások előfizetései az egekbe szöknek. De ha azon kapod magad, hogy megőrülsz, akkor is megtarthatod a társadalmilag elhatárolt verejtékezésedet a szabadban, ami egyébként is okos lépés - különösen, ha strand közelében élsz.

Természetesen a friss levegő és a természetes szépség jót tesz az elmének és a testnek, de az igazi előny a láb alatt rejlik. Ha valaha is dobáltál egy focit a tengerparton, tudod, milyen nehéz mozogni homokon. Sokkal több „ad” van, mint a keményebb felületek, mint például az aszfalt, a fű és a szennyeződés, és bár ez a puhaság csökkenti a testre gyakorolt ​​hatást, azt is megköveteli, hogy több erőfeszítést tegyen minden lépésében. Egy ausztrál kutatók egy kis tanulmánya szerint a homokon gyakorolt ​​energia 1,6-szor nagyobb, mint a füvön végzett.

Ráadásul, mivel a homok eredendően instabil, a kisebb stabilizáló izmoknak az egész testben - de különösen a lábakban - túlórázniuk kell, hogy talpon maradhassanak. Az eredmény: Több elégetett kalória és jobb teljes testedzés, mint amennyit szilárdabb talajon érhet el.

Te jössz: Ha kedveli a kardiót, irány a legközelebbi strand, és vagy hagyja cipőjét az autóban, vagy tartsa rajta a verejtékezés közben (a fenti tanulmány hasonló anyagcsere-előnyöket mutatott, mint a homok és mezítláb futás). Minél közelebb van a vízhez, annál szilárdabb lesz a homok, és annál könnyebb lesz a futása, úgyhogy tartsa ezt szem előtt, miközben kezeli tempóját és fáradtságát.

És ne korlátozza a homok edzését az aerob edzésre. Ugyanaz az instabilitás, amely megnehezíti a futást, egy nagyobb kihívást jelentő erőszakot is eredményez. Kell valami inspiráció? Csak egy törölközőre van szüksége ehhez a zsírégető testtömeg edzéshez.