5 oka annak, hogy most abba kell hagynia a mérlegelést

A léptékre lépés lehet idegtépő törekvés. Miután keményen dolgozott a kalóriák nyomon követése, az edzőteremben, és igyon sok vizet, úgy érezheti, hogy minden kemény munkája nem számít bele, hacsak a skálán szereplő szám nem ezt tükrözi. De a fogyás és a karbantartás olyan hosszú távú folyamatok, amelyek kemény munkát igényelnek nap mint nap, és nem igazságos, ha minden sikerét egy olyan szám alapján alapozza meg, amely gyakran ingadozik.

Az Ön által használt skála, a nap mérlegelésének időpontja és a menstruáció bekövetkezése szintén befolyásolja a súlyát. Az American Heart Association szerint még az elfogyasztott sómennyiség is ingadozáshoz vezethet, mivel a nátrium folyadékretenciót okoz.

Mindezeket a tényezőket figyelembe véve butaságnak tűnik, ha a skálán szereplő számok teszik vagy megtöri a napodat. Szerencsére többen, köztük olyan hírességek, mint Pink és Shay Mitchell, elismerték, hogy önmagad mérlegelése nem mindig a legjobb módszer az egészséged mérésére.

Az INSIDER Rachael Hartley regisztrált dietetikussal arról beszélt, hogy a mérleg elsüllyedése milyen előnyökkel járhat a testi és lelki egészségének megértése érdekében.

1. Elterelheti a figyelmét a testre utaló jelekről.

Ha túlságosan a súlyára koncentrál, akkor elterelheti a figyelmét az éhség, kimerültség és stressz jeleire való odafigyelésről. Amikor elszakad a jelektől, tévesen értelmezheti az éhségjelzéseket, és hagyhatja, hogy a skálán lévő szám diktálja, mit kell és mit nem szabad enni. Emiatt előfordulhat, hogy étellel jutalmazza önmagát, ha lefogy, vagy korlátozza, ha hízik.

Ha túl gyakran mérlegeled magad, akkor "jutalmazhatod" étellel, ha alacsonyabb számot lát a skálán. homályos módon/Flickr

Hartley azt ajánlja, hogy próbáljon meg figyelmes étkezést és figyeljen a belső jelekre, amikor éhes vagy és nem éhes. Így az étkezési szokások inkább a test szükségleteire reagálnak, mint a skálán szereplő számra.

2. Mentális akadályokat okozhat.

Ha a reggeli mérlegelés befolyásolja a nap hátralévő részének hangulatát, hasznos lehet pihenni.

"Gyakran tapasztaltam, hogy a skála kisebb ingadozásai megzavarják valakinek a napját" - mondta Hartley az INSIDER-nek. "Ha felébrednek és alacsony számot látnak a skálán, túlfogyaszthatják, vagy a" rossz "ételeket választhatják az ünneplés egyik módjaként. Vagy ha felébrednek, és látják, hogy számuk nagyobb, mint szerették volna látni, akkor feladja azokat az egészséges változásokat, amelyeken dolgoznak. "

A legjobb, ha nem engedi, hogy ingadozó súlya hatással legyen rád, és inkább hallgass a testedre.

3. Megszállottá válhat.

"A napi mérlegelés olyan viselkedés, amely nagyon kiválthatja azt, aki hajlamos az étkezési rendellenesség kialakulására" - mondta Hartley az INSIDER-nek.

Ez egy rendezetlen étkezési magatartás is lehet, amelyet fel nem ismernek, sőt nagyobb testtömegű egyéneknél is ünnepelnek - folytatta. Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy egy szeretett személy étkezési rendellenességgel küzd, akkor segítséget és támogatást találhat az Országos Evészavarok Egyesületén keresztül.

4. Nem jelzi a testösszetételt.

Bár egy skála segít meghatározni a testtömeg-indexet (BMI), nem mondja el a testösszetételt, a zsír és a sovány tömeg mennyiségét és eloszlását a testén. A testösszetételre való gondolkodás azért fontos, mert az izom kevesebb helyet foglal el a testén, mint a zsír.

Ez az oka annak, hogy sok izomzatú ember vékonyabbnak tűnhet, mint valaki magasabb zsírösszetételű, még akkor is, ha mindkettő ugyanannyit nyom. Tehát, ha csak a számra koncentrál, akkor elterelheti a figyelmét az izomépítésről, amely végül karcsúbbnak tűnik.

5. Nem határozza meg általános egészségi állapotát vagy fitneszét.

"A skálán szereplő szám valóban elég rossz mutatója az egészségnek" - mondta Hartley az INSIDER-nek. "Megállapítottam, hogy gyakrabban elzárja az egészséget elősegítő magatartást étellel és életmóddal."

Ahelyett, hogy a mérlegelés lenne az egészséged ítélete, inkább a tápanyagokban gazdag teljes ételek széles körű fogyasztására, az aktívabbá válásra, a nyolc órás alvásra és a stressz kezelésére koncentrálj. Fontos figyelmet fordítani funkcionális alkalmasságára is, vagyis arra, ahogyan aktívan érzi magát - mondta Hartley az INSIDER-nek.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.