Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

késleltetnie

Vannak, akik reggel nem érzik magukat először éhesen, míg másoknak nincs idejük leülni és enni. Annak elkerülése érdekében, hogy a napi táplálékfelvételt megszakítsák az étkezés teljes kihagyásával, Raphaël Gruman táplálkozási szakember azt javasolja, hogy néhány órára tegye le a reggelit, és tegyen bele édes és sós ételeket - bármi is tetszik.

Ha reggelente mindig reggelizik, akkor is, ha nem éhes?

Igen, fontos a reggeli elfogyasztása. A reggeli elősegíti az egész napos táplálékkiegyenlítést, elkerülve az esti túl magas kalóriabevitelt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Az esti étkezés megváltoztatása javíthatja az étvágyat reggel?

Ha a vacsora mennyisége vagy kalóriája túl bőséges, másnap nem érzi magát éhesnek. Fontos megfordítani a tendenciát az esti adagok csökkentésével, hogy reggel visszatérjen az étvágya.

Milyen gyors és egyszerű megoldásokat ajánl?

Nem kell enni, amint felébred. Javaslom, hogy ébredés közben igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát vagy kávét, hogy felkészítse az emésztőrendszert arra, hogy az utána következő percekben vagy órákban ételt kapjon. Ha reggel 7-kor vagy reggel 8-kor kel, akkor reggel 10-kor reggelizik. Próbáljon meg elkészíteni egy kis szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy kis egyedi zsemlét a pékségből egyetlen sajtszelettel (előre csomagolva). Ideális esetben adjon hozzá egy darab gyümölcsöt is, például mandarint.

Milyen ételeket ajánl sós és édes reggelihez?

Aki a sósat szereti, sajtba vagy sonkába kenyeret tehet. Az édes ételek kedvelőinek ajánlok egy nagy tál natúr joghurtot vagy túrót, egy marék dióval (dió, mogyoró) és egy darab gyümölccsel, mindet összekeverve.

Rendben van-e reggel zsíros vagy cukros ételeket fogyasztani?

Valójában jobb a nap elején zsírokat és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani. A szervezetnek tehát egy egész nap áll a rendelkezésére, hogy felhasználja a kalóriákat. Ez valójában a krónotáplálkozási étrend egyik alapelve, amely azt javasolja, hogy a napot kenyérrel és sajttal kezdjük, egyrészt szénhidrátok, másrészt fehérje, zsír és kalcium esetében.

Ha a gyermekek bizonyos reggeli rendet követnek?

Nem. Korától függetlenül a reggeli a nap elengedhetetlen étele. A kutatások azt találták, hogy javítja a koncentrációt, a memóriát és a tanulást.