A Magyar Barna

* Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, és nem is állítom, hogy az vagyok. Ez a bejegyzés pusztán saját tapasztalataim alapján készült, és CSAK személyes véleményemnek szól. Mielőtt bármilyen komoly változást mérlegelne étrendjében vagy életmódjában, konzultáljon orvosával.

Az egyik étrendi trendről, amelyről a legjobban hallottam 2018-ban (és 2019 néhány hónapjában), időszakos böjtnek kell lennie. És be kell vallanom, hatalmas rajongó vagyok. De a fejemben nem tekintem divatos trendnek az időszakos böjtöt (IF), mert kb. 10 éve csinálom ki és be. Látod, olyan vagyok, mint az a mém, aki azt mondja, hogy „még jó idő előtt csináltam”, LOL.

Amikor divatiskolába jártam, 2010-ben túlterheltem az iskolát és a munkát, és nem igazán volt időm a "normális" étkezési rendre. Vagy legalábbis azt, amit a legtöbb ember normálisnak tart - ami reggel reggeli, dél körüli ebéd és este vacsora. A legtöbb nap 8-tól 18-ig jártam iskolába, az órák egész nap elosztva voltak. Az órák között vagy iskolai projekteken dolgoznék, vagy a belvárosban lévő üzleteket keresném divat inspiráció után. Aztán éjjel gyorsan hazamentem, megettem a napi egy étkezésemet, és elindultam a meleg bárba, ahol dolgoztam.

Legtöbbször a 6 órás műszakom után fogtam valamit enni, és hazaindultam éjszakára. Soha nem reggeliztem, soha nem ebédeltem. Csak vacsora és felvétel egy kimerítő munkaéjszaka után. Ez azt jelenti, hogy napi 16 órában nem ettem. AKA, böjtöltem. Amikor anyám ezt megtudta, ballisztikusan ment a fenekemre. Azt mondta nekem, hogy ez rossz nekem, azt mondta, hogy éhezni fogok és fogyni fogok, hogy nem engedhetem meg magamnak, hogy lefogyjak, és minden jó dolog.

Anyám talán túlzottan védett, de nem ő gondolta egyedül, hogy teljesen hülye vagyok. Osztálytársaim, barátaim és alapvetően bárki körülöttem azt hitte, hogy ez egy kicsit extrém. Biztos vagyok benne, hogy egyesek meg voltak győződve arról, hogy étkezési rendellenességem van, mert mindig sovány voltam, és soha nem láttak enni. És most, 10 évvel később, az időszakos böjt szupertrendi, és mindenki azt akarja tenni, hogy kihasználja az előnyöket. Vicces, nem?

Ha nem ismeri az IF-t, akkor itt van ez: A szakaszos böjt alapvetően abból áll, hogy csak néhány órára korlátozza azt az időszakot, amely alatt minden nap étkezik. Ideális esetben a lehető legkevesebb órát.

Tehát ébredés, azonnali reggeli, majd dél körüli ebéd és este vacsora helyett (egész nap rendszeresen étkezik, kivéve alvás közben), valaki, aki időszakos böjtöt hajt végre, kihagyhatja a reggelit és délben elkezdhet enni, abbahagyva az evést közvetlenül vacsora után. A legtöbb ember, aki nem szakaszos böjtöt végez extrém módon, általában napi 8 órát eszik. Ha az első étkezésed 12: 00-kor van, akkor az utolsó étkezést legkésőbb 20: 00-kor kell megenned.

Technikailag nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, vagy mennyit kell enni ezekben az órákban, de a legtöbb ember általában kombinálja az IF-t egészséges étrenddel vagy ketogén étrenddel. Így fedeztem fel, hogy a szakaszos böjt valójában valóságos dolog volt, tavaly, amikor Sasha keto-t akart enni. Néhány kutatást végzett, és elég gyorsan felfedezte, hogy a keto diétát ajánló emberek többsége időszakos böjtölést is végzett.

Az IF legismertebb (és beszélt) előnye mindenképpen a fogyás. Nagyon sok kutatás és ajánlás mutatja be, hogy az időszakos éhgyomor hogyan segít a fogyásban (és a súly megtartásában) anélkül, hogy teljes ételcsoportokat vágna ki, vagy korlátozná a kalóriákat, mint néhány extrém étrend. Most már ezt mondtam, és megismétlem: teljesen és hevesen ellenzem az extrém diétákat. Nevetségesnek, veszélyesnek és teljesen hatástalannak tartom őket, mert hosszú távon nem fenntarthatóak. Továbbá, ha egy diéta megköveteli, hogy mást ne vegyél, csak zellert és főtt retket, akkor az nagyon gyorsan kiszívja az életed örömét.

Azt sem gondolom, hogy a kalóriakorlátozás a helyes út. Nyilván nem azt mondom, hogy mindenkinek napi 6000 kalóriát kellene ennie, de úgy érzem, hogy amikor éhes vagyok, akkor ennem kellene. NAGY rajongója vagyok a testem hallgatásának. Éppen ezért annak ellenére, hogy megpróbálok ragaszkodni az időszakos böjthöz, ha egy órával azelőtt éhezem, hogy rendesen elkezdek enni, akkor ennék. Nem kényszerítem magam arra, hogy várakozzak, és csak egy órán át kényelmetlenül érezzem magam.

Általában 12 és 20 óra között eszem, mert ezt nekem könnyebbnek találom. Sasha általában későn is visszatér a munkából, ezért hajlamosak vagyunk későn vacsorázni. Ha este 9-kor vacsorázunk, néha megpróbálok másnap 13-ig várni, mielőtt elkezdek enni, de mint az imént említettem, nem bolondítom meg magam ettől. Csak igyekszem tudatában lenni étkezési szokásaimnak, és az étkezésemet napi 8 órára korlátozni. Néha 14 óráig egyáltalán nem leszek éhes, ilyenkor csak aznap 6 órán át eszem - és ez rendben van! Igyekszem nem lenni túl szigorú a szakaszos böjtöléssel, mert mint fentebb említettem, valóban nem vagyok nagy abban, hogy korlátozzam magam az ételekkel kapcsolatban, AKA az élet egyik legnagyobb öröme.

Ha feltételezzük, hogy elolvasta ennek a bejegyzésnek a címét, akkor felteszi magának a kérdést, hogy milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek, eltekintve a fogyástól - mert erről van a legtöbb szó. Nem megyek túl sokáig a fogyáson, egyszerűen azért, mert erről nem beszélhetek, mert magam sem tapasztaltam, és nem szeretek olyan dolgokról beszélni, amelyekről semmit sem tudok. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos fogyásról csak annyit mondok, hogy Sasha nagyon gyorsan lefogyott, amikor ezt a keto diéta lazább verziójával párosította. Anyukámnak is ajánlottam, hogy próbálja ki, és 2 hét múlva felhívott, hogy 13 kg-ot fogyott. Tehát határozottan, ha a súlycsökkenés a célod, javasolnám, hogy végezzen néhány kutatást, mert ez mindenképpen működik.

De igen, mint említettem, a fogyás nem igazán az én lekvárom, és nem lenne egészséges, ha ezen a ponton lefogynék, mivel a természetes testalkatom már nagyon vékony. Egy dolgot mégis el akarok mondani, hogy VÉLEMÉNYEM az időszakos böjtölés még akkor is biztonságos, ha természetesen sovány testalkattal indulunk. Nem tapasztaltam nemkívánatos fogyást vagy fáradtságot az időszakos koplalás miatt. Ha valami, észrevettem néhány nagyon pozitív eredményt. Itt vannak a legszembetűnőbbek:

TÖBB ENERGIA VAN

Ismeri azt az érzést, hogy szundítania kell evés után? Sok idő után egy óriási étkezés után nehéznek és lassúnak érzi magát, és csak annyit szeretne tenni, hogy lefekszik a semmittevés ... Amikor szakaszos böjtöt végzek, kicsit másnak találom. Először is, amikor szakaszos böjtöt végez, a gyomra megszokta, hogy nem mindig tele, ezért nem mindig van szüksége ételre a működéséhez.

Tehát, ha reggel el kell mennem valahova, és nincs időm reggelire, akkor kitalálom? Nem érdekel. Tudom, hogy kb. 13 óráig nem leszek éhes, így az ételigényem nem kontrollál, amit hihetetlenül praktikusnak tartok. Manapság úgy érzem, hogy nincs szükségem foo-ra, hogy energiám legyen, és úgy érzem, hogy az energiaszintem is sokkal állandóbb, ahelyett, hogy a testem folyamatosan cukrot metabolizálna, tüskéim vagy magas- és mélypontjaim vannak.

Nem vagyok tudós, így annak ellenére, hogy elvégeztem a saját kutatásomat erről, nem akarok itt túlságosan technikázni, de alapvetően összehasonlítanám az érzést azzal az energiával, amelyet akkor kap, ha sok kávét iszik. egész nap VS a tiszta, állandó energia, amit érez, amikor edz.

Ha eszem, úgy érzem, SOKAT ehetek anélkül, hogy nehezen érezném magam, mert a gyomrom üres, ezért nem teszek hozzá új ételt a már meglévő, félig megemésztett ételek tetejére - ami elég durva, ha arra gondolsz.

AZ étkezés után nem érzem magam

Ugyanezen témában már ritkán van étkezési babám, még egy nagy étkezés után sem. Úgy értem, ha teljesen őszinte vagyok, akkor nem megyek közvetlenül az AYCE sushi étterembe egy bikini lövés előtt (lol), de ha ésszerűen eszek, még ha kenyér is (vagy bármilyen más szénhidrát), akkor is képes vagyok hogy utána elég lapos has maradjon.

Ez hihetetlenül hiúnak és sekélynek tűnhet, de bárki, aki evés után súlyos puffadást tapasztal, tudja, mennyire idegesítő és kényelmetlen lehet. Ja, és nem is érdekel, hogy hiába f * ck, hogy őszinte legyek. Biztos vagyok benne, hogy nem én vagyok az egyetlen csaj, akinek nincs kedve megválaszolni a terhességgel kapcsolatos kérdéseket, valahányszor túl sok tacót eszik.

NEM ÉRZEM, HOGY NAGYON NAGYNI KELL NAGYNI ÉS KEVESEBB CUKORVÁGYAM

Ez egy nagy számomra, mert régebben MINDENET falatoztam. A. IDŐ. Reggelről estére, főleg amikor otthon dolgoztam. Az én esetemben az unalomfogyasztás mindenképpen egy dolog, és a cukor utáni vágy is. Kérdezzen meg bárkit, aki 19 és 25 éves korom között ismert, és örömmel elárulják, hogy alapvetően csokoládén, Red Bullon és boron éltem. Bár még mindig élvezem mind a 3-at (nagyon), most sokkal jobban tudom (néha) elfogadható mennyiségben bevinni őket, és általában 16 óra körül vagy vacsora után, amelyek mindkettő olyan időszak, amikor általában a cukor utáni vágyakozásom támad. Rég elmúltak azok a napok, amikor naponta 3 csokit ettem, kiegészítettem egy-két Red Bullral, és mindezt elmegyem egy üveg vörösgel éjszaka.

Manapság sokkal jobban érzem magam, amikor valódi ételt eszek, általában olyat, amit magam készítettem, beleértve az összes ételcsoportot ésszerű mennyiségben - vagy bármi, ami számomra ésszerűnek tűnik. Mivel egy nagy ételt eszem 12-13 körül, majd egy nagyot 20 óra körül, néha 16 óra körül is harapok egyet, mert ekkor kezdek éhes lenni. Hónapok óta nem volt egy éjféli uzsonnám, amit szinte minden nap szoktam.

Ez az időszakos böjt 3 fő pozitív hatása, amelyeket személy szerint egyértelműen érzek, de rengeteg más lehetőség és rengeteg egyéb hatás van, amelyeket valószínűleg lehetetlen érezni, amelyek a cukorbetegséghez, a szív egészségéhez, az agy egészségéhez stb. Például Sasha arról számolt be, hogy sokkal átgondoltabbnak és koncentráltabbnak érzi magát, amikor egész nap nem eszik szénhidrátot.

Mint minden esetben, ha tudni szeretné, milyen hatások lesznek Önre, akkor ki kell próbálnia magának, és mindenki másképp reagál a különböző dolgokra.

De ez az én tapasztalatom, és gondoltam megosztom, mert rengeteg kérdést kapok arról, hogyan edzek, vagy hogyan kezeljem a pattanásokat, és úgy érzem, hogy mindkét kérdésre ugyanazt a választ adhatnám: Bármit megtehetsz, amit csak akarsz, de ha nem eszik jól, és tiszta üzemanyagot ad a testének, soha nem fogja elérni a legjobb eredményt. Ez ennyire egyszerű.

Kipróbáltátok a szakaszos böjtöt? Ha mégis, akkor szerette? Hangzik el az alábbi megjegyzések részben, imádok olvasni titeket!