Miért lassú a fogyás (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)

lassú

Nem tudja megérteni, miért lassú a fogyása. Feliratkozott a legújabb étrendre. Lelkesedése kézzelfogható, és ezúttal mindent megtesz annak érdekében, hogy áthelyezze ezeket a felesleges fontokat.

Az első két hétben minden remekül megy, majd a fogyás teljesen elakad. Néhány nap még hízik is, és meg van győződve arról, hogy a mérleg hazudik ...

Üdvözöljük a fogyás fennsíkjának pokoli lyukában. Annyiszor jártam ott, és készen állok adni néhány tippet a menekülési nyílás megtalálásához ...

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

Always Mindig imádom a naplót, és ez egy remek választás a fitnesz és a fogyás célkitűzéseinek megfelelő pályán tartásához. Az, hogy mit eszel és mennyit edz, nagy változást jelenthet a sikeres fogyáshoz.

Fogynia kell?

Tegye fel magának ezt az egy kérdést.

Lehetetlen álmot kergetsz?

Nem azt akarom mondani, hogy bármilyen „nem érdemli meg a fogyás tartalmát”. Csak annyi, hogy az étvágytalanság és az étkezési rendellenességek fokozódnak, és a statisztikák sokkolóak.

Ez a cikk azoknak szól, akik egészséges testsúlyt szeretnének elérni, nem pedig azok számára, akik a közösségi médiában hamis képek által elakasztott, rendkívül alacsony testzsír lehetetlen szintjére próbálnak jutni.

Életem során túl sok étkezési rendellenességet szenvedett embert ismertem. Életeket rombol.

Ha úgy gondolja, hogy problémája lehet az étkezési rendellenességekkel, kérjen segítséget. Rendeljen orvoshoz időpontot, vagy hívjon segélyvonalat. Brit segélyvonal. Amerikai segélyvonal.

Ha mégis le kell fogynia, kérjük, olvassa el tovább.

Az ok lehet a diéta

Mi a ... tudom, ez annyira frusztráló ...

Nagyon sok étrend az igazán alacsony kalóriabevitelre támaszkodik a gyors eredmények elérése érdekében. A probléma az ütközéses diéták lelassítják a szervezet anyagcseréjét. Kicsit olyan, mintha testét hibernált módba küldené.

Az összeomlási diéták gyakran kiszáradnak, így amint újra hidratálja a súlyt, visszatér. Az NHS rámutat néhány olyan összeomlási étrendre, mint a fejfájás, szédülés, székrekedés és görcsök. Még a hajad is elvékonyodik!

Ez nem jó! Hacsak orvosa másképp nem tanácsolta (néha mondhatjuk, hogy valóban alacsony kalóriatartalmú étrendet folytasson, ha klinikailag elhízott), sokkal jobb, ha a lassú és folyamatos fogyást választja.

Legtöbben nem akarunk egy év múlva visszatérni a diétára. Ehelyett fokozatosan fogyni, heti 1–2 font sokkal fenntarthatóbb.

Amíg a skálán lévő szám fokozatosan csökken, addig ne aggódjon, mennyi időbe telik. Néhány ember számára csak a heti 0,5 font fogyás lesz nagy baj.

Ne izzadjon. Az élet többről szól, mint számok üldözése skálán. Kezdjen többet élni, aktív lenni, és a súlya könnyebben csökken.

Lehetnek mögöttes egészségügyi kérdések

Mielőtt elmélyülnénk a fogyás legvalószínűbb okaiban, érdemes kizárni minden egészségügyi problémát.

A fogyásról és az anyagcseréről lelassult fő egészségügyi problémák a Cushing-szindróma vagy a hipotirodizmus (pajzsmirigy alulműködés).

(Amikor a fiam kisgyermek volt, nem tudtam golyvát kialakítani a nyakamon. A golyva végül kitisztult, de mostanában határhipotirodizmussal élek).

✅ A pajzsmirigy diéta terve jó bevezetés az egészséges táplálkozáshoz, pajzsmirigy állapotban. Ingyenes példányát itt igényelheti az Audible segítségével!

A pajzsmirigybetegségek gyakoriak és életük során minden nyolcadik nőt érintenek. Sok nő nem veszi észre, hogy problémájuk van, ezért javaslom orvoshoz fordulni, ha bármilyen aggodalma van.

Ahogy lefogy, a testének kevesebb kalóriára van szüksége

Kalóriaigénye a meglévő súlyán, életkorán, nemén és az edzett mennyiségen alapul. Tehát annak, akinek nagy a fogyni való súlya, sokkal könnyebbé válik a kalóriadeficit felépítése.

Elgondolkodott már azon, hogy miért azok a „10 fontot veszítenek 21 nap alatt” címsorok, amelyek 200 font plusz súlyú embereket céloznak? Ez azért van, mert sokkal könnyebb gyors előrelépést elérni, ha nagyon sokat kell fogynod.

(Ez nem azt jelenti, hogy jó ötlet gyorsan lefogyni. Ezeknek a gyors fogyókúrás diétáknak a követése általában visszapattanó súlygyarapodáshoz vezet).

Ha csak 7 kiló van a fogyásra, akkor nehezebb felépíteni a fogyás hiányát. Készüljön fel a lassú fogyásra. Keressen egy tetsző testmozgási rendszert, és törekedjen egészséges életmód kialakítására.

Türelemmel és kitartással eléri az ideális súlyt.

A fogyás története

Ez egy kemény. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a fogyás története befolyásolja a fogyás képességét.

A jo-jo diéták nemcsak az egészségedre károsak, hanem az anyagcserédet elrontva megnehezíthetik a fogyást. Anyagcseréje lassulhat, amikor lefogy, miközben a teste megpróbál lógni a testtömegén.

Ez nem azt jelenti, hogy csak feladnia kellene! A HIIT gyakorlatok és erőedzések segítenek abban, hogy formába lendülj és lendületet adj az anyagcserédnek.

Normális, ha a súlya ingadozik

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben tudni fogják, hogy a testsúlya ingadozik a nap folyamán. Több fontkal változhat a következőktől függően:

  • amikor utoljára volt kaja
  • ha teljesen hidratált
  • vagy akár az elfogyasztott étel típusát.

A sós ételektől és a szénhidrátoktól a szervezet visszatartja a vizet. Ez azt jelenti, hogy az ételt ebédnél vagy előző nap el kellett fogyasztania adjon fontot a súlyához a mérlegen.

Ez a fő oka annak, hogy sok ember gyorsan lefogy, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Az első héten lefogyott tömeg nagy része víz lesz.

Ha nő vagy, akkor számíthat arra, hogy súlyod még jobban ingadozik. Nem kell, hogy elmondjam, mennyire felduzzasztja a menstruáció!

Hogyan lehet nyomon követni a súlyát, ha ingadozik

Úgy találom, hogy a fogyás nyomon követésének legjobb módja az, hogy minden reggel elsőként mérlegelem magam. (Természetesen miután pici voltam)!

Ahelyett, hogy túlságosan leragadnék azon, amit a skála mond nekem minden nap, nyomon követem a győzelmeket. A hét legalacsonyabb számát rögzítem.

Amíg a „legalacsonyabb alakom” összességében folyamatosan csökken, addig boldog vagyok.

Mérőszalag és/vagy testzsírmérő segítségével ellenőrizze a fogyását

Amikor a fogyáshoz kötözöm, mindig mérőszalagot használok a fejlődésem nyomon követésére.

Megmérem a derekamat, a csípőmet, a combomat és a fenekem körüli legszélesebb részt. A karjaidat is megmérheted, ha valahol hízol.

Miért kell méréseket végezni?

Az izom nehezebb, mint a testzsír. Tehát, ha az étrendet fokozottabb testmozgással kombinálja - és így kell lennie, akkor izomtömeg növekedhet.

Ez nem azt jelenti, hogy a diéta kudarcot vall. Ez azt jelenti, hogy egyre erősebb és fittebb leszel. A mérőszalag jó módja annak megerősítésére, hogy még mindig változik a testzsír.

✅ A fogyás előrehaladásának ellenőrzésének másik módja a testzsírmérő. Ezeket a féknyeregeket egyszerűen lehet használni, és táblázatot tartalmaznak az ideális testzsír-összetétel ellenőrzéséhez.

Az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) elfogadható testzsír-normákat határoz meg: nőknél 25–31%, férfiaknál 18–24%.

Ezek meglehetősen nagylelkűek, és a nők esetében a 21–24% -os, a férfiaknál a 14–17% -os fitnesz tartományok a jobb célpontok.

Vegye figyelembe a gördülő 7 napos átlagot

Ez egy újabb jó trükk, hogy pontosabb képet kapjon a fogyásáról. Összeadja az elmúlt 7 nap regisztrált súlyát, és ossza el 7-vel, hogy megkapja az átlagot.

Minden nap kiszámolhat egy új 7 napos átlagot, és csökkenő tendenciát kell tapasztalnia. A gördülő 7 napos átlag ellapítja a napi ingadozásokat.

A fogyás lassú, mert többet eszik, mint gondolná

A kalóriaszámláláson (vagy pontszámláláson) alapuló étrendeket nehéz lehet betartani. Van egy szelet pirítós, amelyet elfelejt számon tartani, vagy a pofátlan keksz, amelyet a kávénál fogyasztott.

Gyorsan feledésbe merül, de az ilyen csúszások a tervezett kalóriahiányt kidobhatják az ablakon. Kevéssé teszik az étkezési szokások megváltoztatását és segítenek az egészséges táplálkozásra való áttérésben.

Sok szempontból nem annyira a mennyiség, hanem az számít, hogy mit eszel. Ez a két fő tettes mind az étrend, mind az általános egészségi állapot miatt:

  • Feldolgozott ételek. Ezeket finomított szénhidrátok, egészségtelen repce- vagy növényi olajok, túlzott nátrium és adalékanyagok terhelik. Gondoljon a feldolgozott élelmiszerekre, mint ócska kalóriákra. A test több táplálék után kutatva elhagyja a szükséges tápanyagokat.
  • Hozzáadott cukor. A cukor erősen addiktív. Hány ember képes enni csak egy édességet. Nagyon nehéz. Ha fogyni próbál, a legjobb, ha teljesen leszokik a cukorról, vagy természetes édesítőszereket, például zöld sztíviát, rizses malátaszirupot vagy mézet használ, mértékkel.

A fogyókúra elhagyása és az egészséges táplálkozás mellett sok ember számára sokkal jobb módja a fogyásnak.

Túl sok szénhidrátot eszel

Ideges vagyok, hogy ezt teszem. Tudom, hogy divatos a szénhidrátok korlátozása, de a probléma az, hogy az orvos szakma teljesen megosztott ebben a kérdésben.

Az egyetlen elmélet, amely ténylegesen összegyűjti a fogyást, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint minden nap.

Kalóriák

Tudom, milyen frusztráló lehet, ha fogyni próbál, és a skálán szereplő szám soha nem tűnik csökkenőnek. Próbáljon átállni a hangsúlyra a testmozgás helyett a tiszta fogyás helyett.

Javíthatja a teste iránti érzését, segíthet abban, hogy egészségesnek érezze magát, és egy kis lelkesedést adhat az életéhez!

Ahogy könnyebb lesz, a testének kevesebb kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ez megnehezíti a fogyást, miközben folytatja a diétát. A legtöbb fogyókúra az első hetekben gyorsabban fogy. Ebből sok víz lesz, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. A testmozgás, mind a kardió, mind az erőnövelő gyakorlat jó módja annak, hogy megakadályozza a fogyás fennsíkjának ütését, és segít elérni a célsúlyt.

Mindig jobb lassan fogyni. Ellenkező esetben a leadott súly nagy része a víz súlya és az izom súlya lesz. Nem hízik egyik napról a másikra, így irreális a gyors fogyás kipróbálása. A gyors fogyás ritkán működik hosszú távon. A fogyókúrázók gyakran visszanyerik a lefogyott súlyukat, sőt felesleges kilókat is hoznak. Jobb, ha tartós fogyásra törekszünk, hosszabb heti 1-2 font alatt. Igazodjon az egészséges életmódhoz, és tartsa le a súlyt végleg.

A heti 1-2 font súlycsökkenés reális cél a legtöbb ember számára. Ha a fogyás elakadt, próbálja meg növelni a testmozgás intenzitását, például egy HIIT edzést, adjon hozzá erőnövelést (testtömeg-gyakorlatok otthon vagy látogasson el egy edzőterembe), és próbáljon meg étlapot vezetni, hogy megbizonyosodjon az étrendről.

Sok diéta állítja, hogy nagyon gyorsan fogyhatsz. Ezek a diéták nem mondják, hogy ennek a súlynak a nagy része ugyanolyan gyorsan visszanyerhető. A fogyás biztonságos szintje heti 1-2 font. A legtöbb ember 1-2 hónap alatt biztonságosan elveszíthet 10 kilót.

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Köszönöm a cikket. Egy hónapig tartó intenzív testedzés és fogyókúra után egy fennsíkra értem, épp reménytelennek éreztem magam, mert úgy tűnt, hogy a napi önkontroll és a kemény testmozgás semmit sem tesz. Tudom, hogy csak egy hónap telt el, de abszolút legjobb lövésemet adtam neki. Ez a cikk azonban megérteti velem, hogy valójában jól haladok a pályán, talán csak egy kicsit türelmetlen. Újból motiváltnak érzi magát.