Ezért kell abbahagynia a nyaralásbeli súlygyarapodás miatti aggódást

A valóságos fogyókúrák, diétás reklámok, valamint az Instagram utáni és utáni Instagramok folyamatosan bombáznak minket ugyanazon téves üzenet különböző változataival: A fogyás bármilyen eszközzel (akár egészségtelen is) ünneplésre ad okot, és a súlygyarapodástól félni kell mindenáron.

kéne

Tehát nem túl meglepő, hogy sokan idegesek a hízás miatt, amikor nyaralni mennek, és olyan kalóriatartalmú csemegék veszik körül őket, amelyekkel otthon nem találkoznának. Az internet rengeteg tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a nyaralás során fellépő súlygyarapodást - és hogyan lehet a hazaérkezés után elveszíteni a hízott súlyokat.

De Emily Fonnesbeck regisztrált dietetikus azt mondta az INSIDER-nek, hogy a nyaralásbeli súlygyarapodás - ha egyáltalán megtörténik - nem igazán éri meg az összes aggodalmat. Négy oka van ennek.

1. A testsúly nem az egyetlen mérőszáma a jó egészségnek.

A súly hasznos mérce lehet valaki egészségének meghatározásakor, de nem ez az egyetlen. Például a vérnyomás, a koleszterin és az éjszakai alvásórák egyike azoknak a számoknak, amelyek segítenek felmérni a belső egészségét.

Másodszor, jó emlékezni arra, hogy a fogyás eredendően nem jó, és hogy a súlygyarapodás nem eredendően rossz. Néha az emberek fogynak, mert betegek, és azért híznak, mert jobban vannak.

Még akkor is, ha nyaralás közben hízik, ettől még nem lesz feltétlenül kevésbé egészséges. A súlyod nem mondja el egész egész életed történetét.

2. Normális, ha a súly ingadozik.

"A súly természetes módon ingadozik napról napra, hétről hétre, évről évre, és hogy megpróbálja ezt kordában tartani - ez valóban inkább csak szorongást okoz, mint segítőkész" - mondta Fonnesbeck.

A súlya több mint öt fontot ingadozhat egyetlen nap alatt olyan természetes funkciók miatt, mint az izzadás, a légzés, a pisilés, az evés és az ivás.

A finomító29 arról is beszámolt, hogy a szokásosnál több szénhidrát fogyasztása, sósabb étel fogyasztása és melegebb éghajlatra utazás - minden, ami nyaraláskor történhet - a testet automatikusan visszatartja a felesleges vízmennyiségtől. Ez növeli a skálán lévő számot, annak ellenére, hogy a testtömeg valóban nem változik.

"Olyan, mintha üresen mérlegeltél volna egy autót, majd feltöltötted az üzemanyagtartályt - a tömeg nő, de az autó karosszériája nem változott" - mondta Melanie Rogers bejegyzett dietetikus a Refinery29-nek.

Van némi súlyváltozás, amelyet egyszerűen nem tudsz irányítani. Felszabadulhat, ha erre emlékezünk.

3. Rövid engedelmes étkezési időszak nem hoz hatalmas változást.

"Valójában sokkal nagyobb rugalmassággal és sokkal nagyobb mozgásterünk van, mint amire megtanítottak hinni" - mondta Fonnesbeck. "Egy étkezés, egy snack, egy nap, egy hónap nem fog akkora változást elérni."

Még akkor is, ha extravagánsan étkezik nyaralás közben, előfordulhat, hogy könnyebb ételeket szeretne enni, ha hazaér, anélkül, hogy erre gondolna. Fonnesbeck elmondta, látta, hogy ez történt az ügyfeleivel - és ha valaha is vágyott egy salátára néhány napos sült étel és pizza után, akkor talán Ön is megtapasztalta.

"Azt hiszem, az a-ha pillanat az [ügyfelek számára] az, amikor ezt maguk tapasztalják meg" - mondta. "Egy vagy több héten át kényelmesen étkeznek, [aztán] hazajönnek a nyaralásból, és természetes módon olyan ételek felé vonzódnak, amelyek egyensúlyba hozhatják e választások egy részét. Anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodniuk és fáradozniuk, hogy természetesen önszabályoznak. "

De az önmegtartóztatás kulcsa, tette hozzá Fonnesbeck, valójában a test belső jelzéseire figyel, hogy eldöntsék, mit és mennyit kell enni - szemben a diétás szabályok betartásával, amelyeket a külvilágtól vett át. (Egyébként: Ez az intuitív étkezés néven ismert gyakorlat alapvető szokása.)

4. Az is egészséges, ha valóban élvezed a vakációt.

Persze "egészségesebbnek" tekinthető, ha a fagylaltkundát elhagyja nyaralás alatt. Az ételválasztás miatt való aggódás azonban elterelheti a figyelmet az okról, amiért ott van: A stressz enyhítésére és (ha más emberekkel van együtt) élvezheti mások társaságát. Mindkét dolog elősegíti az egészségét is. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint valójában több évtizedes kutatás azt sugallja, hogy a társadalmi kapcsolatok hosszabb élethez és jobb egészséghez kapcsolódnak.

Fonnesbeck elismerte, hogy nehéz lehet elengedni a nyaralásbeli súlygyarapodás félelmeit. Az indulás egyik módja az, ha finoman elmozdítja a témával kapcsolatos gondolkodását.

"Valamit [gyakorolhatsz], hogy valóban szándékosan vegyél észre más módokat, amelyeknek jól érezted magad" - mondta. "Szép szünet volt a munkától? Úgy érezte, hogy nagyobb rugalmasságot tudna elérni az ételválasztással, és ez élvezetesebbé tette az élményt? Jobban kapcsolódott a beszélgetésekhez, mert nem volt annyira elfoglalt a súly miatt? Kevesebbet okozott? szorongás az utazás miatt általában? Az általános jólét és nem csak a súly figyelembevétele segíthet abban, hogy valaki szemlélje az élményt, szemben azzal, hogy annyira elakadt ebben a félelemben. "

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.