Dietetikus szerint miért nem érzi magát mindig jóllakva evés után

Az éhség a teljes étkezés után is meglehetősen gyakori.
Ha étkezés után éhesnek érzi magát, akkor lehetséges, hogy étele nem tartalmazott elegendő fehérjét, rostot vagy egészséges zsírt.

Az étkezés után éhes is lehet, ha kiszáradt vagy stresszes.

Az esetek többségében az étkezés célja az, hogy kevésbé éhesnek érezze magát - vagy ideális esetben egyáltalán nem éhesnek - amikor végzett.

De sok ember számára ez nem mindig így van. Lehetőség van egy teljes étkezés elfogyasztására, tele olyan dolgokkal, amelyeknek tele kell töltenie, és a végén úgy érzi, mintha egy egész más ételt is megehetne.

Ha valaha is így éreztél, akkor megnyugodhat, ha tudod, hogy biztosan nem vagy egyedül. Az INSIDER Brigitte Zeitlinnel, regisztrált dietetikussal és a BZ Nutrition tulajdonosával beszélgetett, hogy megtudja, miért nem érzi jól magát étkezés után - és mit tehet ez ellen.

Az étkezés után érzett elégedettség nem mindig attól függ, hogy mennyi kalória van benne

Inkább attól függ, hogy a tested milyen gyorsan metabolizálja az étkezésben lévő tápanyagokat.

Testünk különböző ételeket bont és különféle sebességgel emészt meg "- mondta Zeitlin az INSIDER-nek." Azok az ételek, amelyek hosszabb ideig tartanak a lebontásukig és az emésztésükhöz, hosszú távon maradnak telteink. "

Tehát, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan emészthetők (AKA "egyszerű" szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta), akkor egy óra múlva újra éhes lehet.

Az a valószínűség, hogy étkezés után teljesnek érzi magát, általában attól függ, hogy az étkezés tartalmaz-e elegendő rostot, fehérjét és zsírt

"A telítettség és az elégedettség érzése az evés lényege" - mondta Zeitlin az INSIDER-nek. "Szeretnénk élvezni azt, amit eszünk, elegendő energiát szereznünk a következő órák elvégzéséhez, és kielégítjük éhségünket."

Ennek elérése érdekében Zeitlin azt ajánlotta, hogy étkezzen és harapnivalókat fogyasszon, amelyek az úgynevezett "töltelék-hármasságot" tartalmazzák - rost, fehérje és egészséges zsír.

"A rost (zöldségfélék, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék) adja az étkezésünk tömegét és anyagát, a fehérje (hüvelyesek, magvak, tojás, hal, csirke/hús, tejtermék) ezt az elégedett érzést és az egészséges zsír (diófélék, magvak), avokádó, olívaolaj) a leghosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat "- mondta Zeitlin az INSIDER-nek.

Még akkor is, ha eleget eszik, lehetséges, hogy az étkezés után érzett éhség annak a következménye, hogy egész nap iszik - vagy inkább nem egész nap iszik.

"A testünk értelmezi az éhségszomjat, ezért éhes lehet, annak ellenére, hogy valóban szomjas vagy" - mondta Zeitlin az INSIDER-nek. "Ha nyolc-10 pohár vizet kíván meginni [naponta], képesnek kell lennie különbséget tenni a szomjúság és az igazi éhség között."

A Zeitlin azt is javasolja, hogy ellenőrizze a stressz szintjét, különösen, ha tudja, hogy aznap elegendő tápanyagot fogyasztott elegendő tápanyaggal

"Néha, amikor stresszesek vagyunk, depressziósak, unatkozunk vagy szorongunk, némi extra nassoláshoz/evéshez fordulunk annak ellenére, hogy nem vagyunk igazán éhesek" - mondta Zeitlin az INSIDER-nek. "Tehát, ha éhesnek érzed magad közvetlenül étkezésed után, akkor kérdezd meg magadtól, hogy a megfelelő kombót etted-e, majd ha elegendő mennyiségű vizet ittál. Ha mindkettő ponton állt, kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagy maradvány stressz? "

Ha nem biztos benne, próbáljon meg gyorsan sétálni, beszélgetni egy barátjával, vagy bármilyen más technikával, amelyet a stressz leküzdésére használ. Ez csökkentheti a szorongását, ami viszont megszüntetheti a nassolási vágyat.

Természetesen, ha mégis éhesnek érzi magát, akkor lehetséges, hogy aznap egyszerűen nem evett eleget

Ebben az esetben nincs ok arra, hogy megtagadja magának az ételt.

"Ha napközben kihagyja az étkezést, akkor garantálja, hogy a következő étkezéskor tombolónak érzi magát, és túlfogyasztja magát, és úgy érzi, hogy nem tudja feltölteni" - mondta Zeitlin az INSIDER-nek. "A kisebb, gyakoribb étkezések napközbeni étkezése helyreállítja az éhségét és jobban megismeri az éhség eredetét, hogy testének megadhassa azt, amire valójában szüksége van."

Az éhezési zavar elkerülése érdekében a Zeitlin azt javasolta, hogy naponta három vagy négy kis ételt és/vagy harapnivalót fogyasszon.

"Ez segít abban, hogy a tested teljesebb (és energikusabb) érzés legyen a nap folyamán, és veleszületett útmutatóként szolgáljon az igazi éhségérzeted megtalálásához" - mondta az INSIDER-nek.