Az egészségedről

Látogasson vissza az INTEGRIS On Your Health blogra, ahol az oklahománok legfrissebb egészségügyi és wellness hírei találhatók.

férfiak

50 dolláros szívvizsgálat

kirakott

Bár gyakran másképp nevezik, a muffin felső, a hasi zsír és a pótkerék lényegében ugyanaz - felesleges hasi zsír. Nem számít, hogy hívják, ez sok férfinak frusztrálást okozhat. Az egyik legnehezebben karcsúsítható terület a has kétféle zsírt tartalmaz, amelyek mindegyikéhez különböző taktikákra van szükség a terület tonizálásához. Megkértük Brent Wilsont, az INTEGRIS bejegyzett dietetikusát, hogy ossza meg tanácsait arról, hogy a pótkerék milyen hatással van a férfiakra, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon tőle.

Mi okozza a hasi zsírt?

A gyomor és a derék körüli zsírokat számos tényező okozhatja. "A tartalék gumiabroncs a felesleges testzsír, amelyet a középszakasz körül tárolnak, amikor a kalóriaegyensúly ki van kapcsolva" - magyarázza Wilson. A kalóriabevitel és a termelés közötti egyensúlyhiány, a rossz táplálkozás és az elégtelen aktivitás okozzák a hasi zsír fő okait.

A nappali inaktivitás, amelyet tovább súlyosbít az íróasztalnál vagy a televízió előtt huzamosabb ideig való ülés, szintén nagyban hozzájárul az ember pótkerékéhez. Még a stressz is tényező lehet, mivel befolyásolhatja a zsírt létrehozó hormonokat.

Szubkután zsír vs zsigeri zsír

"A szubkután zsír hibernálódik közvetlenül a bőre alatt, és megfoghatja az ujjaival" - mondja Wilson. "A zsigeri zsír a hasában mélyen a szervek körül helyezkedik el." Ezek a szervek magukban foglalhatják a beleket és a gyomrot. A zsigeri zsír veszélyesebb, mint a szubkután társa, mivel citokint vagy gyulladást okozhat, amely károsíthatja ezeket a szerveket.

Mit jelent a pótkerék a férfiak számára?

Az egészségügyi kockázatok általában kéz a kézben járnak a pótkerékkel. "A hasi zsírfelesleg növeli a magas vérnyomás, a koleszterin, a trigliceridek és a metabolikus szindróma kockázatát" - magyarázza Wilson. A zsigeri zsírfelesleg által létrehozott vegyi anyagok növelhetik a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. A férfiak öregedésével egyre fontosabb a rendszeres testmozgás, mivel testük könnyebben elveszíti az izomtömeget.

Hogyan lehet megszabadulni a pótkeréktől

A pótgumi leadásakor életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani. "Végső soron a napi döntéseket kell meghoznunk" - mondja Wilson. Kifejti, hogy ezeket a döntéseket egyre nehezebb meghozni a magasan feldolgozott élelmiszerek kényelme miatt, amelyek jelentős mennyiségű zsírt, cukrot és kalóriát tartalmaznak. A sok munka által megkövetelt jellemző alacsony aktivitási szinttel együtt fontosabbá válik a fizikai aktivitás tudatos döntéseinek meghozatala.

Egészséges célok

Az első lépés a pótkerék megszüntetése felé az egészséges és ésszerű célok kitűzése. A hasi zsír leadása időbe telik, és nem szabad fajként kezelni. Szóval, hogyan követheti nyomon a fejlődését? A skálán szereplő szám nem mindig jelenti az ember által hordozott zsír- és izomtömeg mennyiségét, így a mérésnél kevésbé optimális választás. Sokan szívesebben követik testtömeg-indexüket (BMI), bár Wilson nem javasolja ezt. Ehelyett egy konkrétabb mérési forrás mellett dönt.

„A BMI végső soron általános képet ad arról, hogy hol legyen a súlya; azonban félrevezető lehet, mivel nem veszi figyelembe az izomtömeget ”- mondja. "A legjobb az lenne, ha a testzsír százalékát tesztelnék és újra tesztelnék néhány hónapos fizikai aktivitás és egészséges táplálkozás után." Az INTEGRIS Súlycsökkentő Központ számos lehetőséget kínál mind a műtéti, mind a nem műtéti súlycsökkentő szolgáltatásokhoz, beleértve a szemináriumokat és a táplálkozással kapcsolatos segítséget.

Fontos az egészséges napi kalóriatartalom kitűzése is. "Végül csökkentenünk kell a kalóriabevitelünket" - mondja Wilson. „Azt javasolnám, hogy tartson étkezési naplót annak megállapításához, hogy a legtöbb kalória származik-e az étrendjében. Ezután próbálja meg kicserélni a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre. ” A MyFitnessPal alkalmazást javasolja az étrendi döntések nyomon követésére.

Gyakorlatok a hasi zsírégetésre

A hasi zsírégetés érdekében végzett edzés során fontos a kardió és az erő edzés egészséges keverékének megteremtése. A tartalék gumiabroncs célzásakor, különösen, ha nem jár rendszeresen edzőterembe, lassan kell kezdeni. Wilson azt javasolja, hogy először gyalogoljon vagy kerékpározzon, és lassan növelje a kardió időtartamát és intenzitását. Feltétlenül vegye be a szakaszokat a rutinjába, hogy az izmok ernyedten maradjanak és korlátozzák a fájdalmat. Azt tanácsolja, hogy tűzzék ki célul a heti 150 perc fizikai aktivitást.

Amikor a kardió és a súly között választunk, azt mondja: „mindkettő hatékony lehet, ha megfelelően használják. A legfontosabb az, hogy a szíve felpumpáljon, így elkezdheti égetni a hasa körül tárolt zsírt. A kardio nagyszerű ebben. A súlyok is jól működhetnek, mindaddig, amíg magasan tartja a pulzusát. Ahelyett, hogy a súlyemelés között pihenne, próbálja ki a pihenőidőt, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát olyan dolgokkal, mint az evezés, a gyaloglás vagy a kerékpározás. "

Legyen elkötelezett az edzés céljaival azáltal, hogy létrehoz egy edzésnaptárat, vagy közös fitnesz célt tűz ki barátaival vagy családjával. Azok számára, akiknek meghatározott időt kell meghatározniuk az extrovertált tevékenységek edzéséhez vagy boldogulásához, próbáljon csatlakozni egy csoportos fitnesz- vagy boot camp stílusú edzéshez.

Étrendi változások a pótkerék megszabadulása érdekében

Az egészséges táplálkozás tökéletesen kiegészíti új testmozgási rendszerét. Ez a folyamat legnehezebb része is lehet. Lényegében fontos, hogy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat, hagyja ki a feldolgozott ételeket, korlátozza a cukrot és gyakorolja az adagkontrollt.

"Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például tojást, diót, halat és csirkét" - javasolja Wilson. „Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, amelyek csészében kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb más étel. A bennük lévő rost hosszabb ideig érzi jóllakását, így kevesebb kalóriát vesz fel a nap folyamán. ”

Alapvető fontosságú, hogy a férfiak az életkoruk során egészséges életmódra törekedjenek. A pótkerék kiküszöbölése kulcsfontosságú tényező az egészségügyi kockázatok csökkentése és a jó fizikai állapot fenntartása folyamatában. Vegye fel a kapcsolatot még ma az INTEGRIS orvosával, hogy felmérje egészségügyi szükségleteit.

Feliratkozás az INTEGRIS On Your Health blogra

Iratkozzon fel az INTEGRIS orvosainak és egészségügyi szakértőinek rendszeres e-mailjeire, amelyek hasznos és érdekes Oklahoma-központú egészségügyi és wellness információkkal vannak tele.