Miért lesz nagyobb a középső szakaszom, ahogy öregszem?

Egész életedben lapos hasad volt, és nagyjából mindig hízott a fenekedben és a combodban. Szóval, miért van most hasa, amely öregedésével tovább növekszik? Nos, van néhány oka annak, hogy az életkor előrehaladtával a zsír felhalmozódni kezd a gyomrunkban, de a nők esetében ez a menopauza valósága.

A hasi zsírnak számos más oka van, beleértve az öröklődést, a genetikai hajlamot, a rossz étrendet és a testmozgás hiányát, hogy csak néhányat említsünk. De sok nőnek, még azoknak is, akik vékonyak, vagy azoknak, akiknek mindig lapos volt a hasuk, mostanra hasi zsír van. A nők, a férfiakhoz képest, általában kevésbé hajlamosak a hasi zsírra, de az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul és a hormonok megváltoznak. Még a zsíreloszlásunk is megváltozik; karjainkban, lábunkban és csípőnkben a zsír kisebb lesz, míg a pocakjaink nagyobbak lesznek. A zsír újrafelosztása, amelyet „középkorú elterjedésnek” is neveznek, a zsír lebontásának módja és a testünkben zajló különféle hormonváltozások miatt következik be.

A menopauza ösztrogénvesztést okoz, és mivel az ösztrogént zsírsejtjeink is előállítják, testünk több zsírsejtet termel, hogy elősegítse az ösztrogénvesztés egyensúlyát. Ezenkívül a progeszteronszint is lassul, és hozzájárulhat a puffadáshoz és a víz súlygyarapodásához.

A sok hasi zsír problémája és kockázata az, hogy zsigeri vagy „belső” zsír. Ez a fajta zsír a bőr mélyén található, körülveszi szerveinket, és számos egészségügyi problémához vezethet. A zsigeri zsír aktív sejtek, amelyek felszabadítják a hormonokat, és ez megzavarhatja az anyagcserét, amely az öregedési folyamat miatt már lassul.

Ezek az egyensúlyon kívüli hormonok az inzulinszint emelkedését és a pajzsmirigy szintjének csökkenését okozhatják. A stressz hormon kortizol növekedése emellett több zsigeri hasi zsírt ad és okoz. Továbbá a hasi zsír növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát; magas vérnyomást okozhat; a trigliceridek növekedése; megnövekedett LDL (rossz koleszterin) szint; alacsonyabb HDL (jó koleszterin) szint; epehólyag-problémákhoz vezethet; növeli az inzulinszintet, ami II. típusú cukorbetegséghez vezethet; és hozzájárulhat a mell- és a vastagbélrákhoz.

A menopauzával összefüggő súlygyarapodás elkerülhetetlen, de a hatásokat orvosolhatja és egészséges táplálkozással orvosolhatja. A testedzésnek mérsékelt vagy intenzív kardió edzésnek kell lennie, 30 percig, heti három-ötször. Legyen szó gyaloglásról, futásról vagy úszásról, mindegy; ami fontos, hogy a szíved szivattyúzódjon és a kalóriák égjenek. A súlyokkal végzett erőnléti edzések vagy az ellenállási gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mert minél több izom épül, annál több zsírt és kalóriát éget el pihenés közben is. A kalóriaégetés egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával, mert a pajzsmirigyünk és az anyagcserénk lassul, és nem működnek olyan hatékonyan, mint fiatalabb korunkban. Ráadásul a testmozgás enyhíti a stresszt, ami szintén hozzájárul a kortizolszint emelkedéséhez és a hasi zsír csökkentéséhez.

Nagyon fontos az egészséges táplálkozás is. Az alacsony telített zsírtartalmú étrend, amely összetett szénhidrátokban, gyümölcsökben és zöldségekben, sovány fehérjékben és omega-3-ban gazdag, szintén ellensúlyozhatja a menopauza hatásait. A régi mondás, hogy „te vagy az, amit eszel”, az életkor előrehaladtával még valóságosabbá és igazabbá válik.

A blogot Jodi Sawyer, RN írta
Jodi Sawyer több mint 14 éve dolgozik bejegyzett nővérként, és Dél-Kaliforniában az elsők között dolgozik.