A táplálkozási szakemberek szerint 5 oka annak, hogy nem látta az időszakos koplalási eredményeket

Az amerikai fogyasztók több mint egyharmada fogyókúrázik - és többségük időszakos böjtöt vagy IF-t követ. Ha még nem ismerkedett meg a trenddel, az IF olyan étkezési szokás, amely magában foglalja az ételtől való tartózkodást egy meghatározott ideig (általában egy éjszakán át), és az étkezéseket csak egy étkezési ablakra korlátozza. Sok embert érdekel az étrend, mert akár 10 nap alatt is láthatják az időszakos böjt eredményeit.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Amellett, hogy az anyagcseréd fokozásához kapcsolódik, "úgy tűnik, hogy a kutatások [ha] előnyöket találnak a testsúlyra, a vércukorszintre, a gyulladásra és potenciálisan az agy egészségére" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, és az Isabel Smith Nutrition and Lifestyle alapítója, mondja nekünk.

Miért nem látott időszakos éhgyomri eredményeket a diéta követése közben?

Bár a kutatások azt mutatják, hogy sok ember szerencsét próbál IF-vel, az emberek gyakran azt tapasztalják, hogy nem látják az optimális intermittáló böjt eredményt olyan gyorsan, mint várták.

Ha nem látja a trimmer derékvonalat és a puffadásmentes hasat, akkor ne hagyja abba még - lehet, hogy bűnösnek tartja ezt az öt hibát.

Az alábbi útmutatónk segítségével megtudhatja, hogyan javíthatja IF-élményét és kihasználhatja azokat az eredményeket, amelyekről álmodott, mielőtt bedobta a törölközőt.

Hagyja abba a következő 5 rossz szokást, hogy végre láthassa a szakaszos koplalási eredményeket, amelyekért mindenki dühöng.

Rossz étkezési ablakot választott.

Több IF terv létezik, és nincs egy mindenki számára megfelelő méret.

5: 2 megközelítés: Ez a terv magában foglalja a szokásos étrend elfogyasztását a hét öt napján, és a kalóriabevitel 500–600 kalóriára történő korlátozását a fennmaradó kettőre.
8:16 megközelítés: A 8: 16-os megközelítés során étkezési ideje 8 óra hosszú a nap folyamán, és a 16 órás böjti időszak egyik napról a másikra következik be.
Harcos étrend: Ez a megközelítés magában foglalja a nap folyamán kis mennyiségű termék fogyasztását és az éjszakai nagy étkezés elfogyasztását.
Eat-Stop-Eat terv: Ez a módszer heti egy vagy két 24 órás böjtöt jelent.

Mivel nagyon sok lehetőség van, előfordulhat, hogy nem látja a szakaszos böjt eredményeit, ha rossz életmódbeli IF tervet követ.

Például, ha a hétköznapok során az edzőterembe kell verni egy órai izzadságot, túlórázni, majd rohanni vacsorázni az asztalra, akkor az 5: 2 étkezési terv túl korlátozó lehet, és éhesen érezheti magát - recept a mulasztáshoz.

"Egyesek azt tapasztalhatják, hogy 12 órás éhgyomri ablak minden, amit nagyobb kényelmetlenség nélkül megtehetnek, míg mások jól érzik magukat egy 16 órás böjtöléssel. A kezdőknek 12 órával kezdjék, és onnan építsenek fel" - Jim White, RDN, Az ACSM, az EX-P, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa elmagyarázza.

Nem eszel elég kalóriát.

A Real Nutrition NYC regisztrált dietetikusa, Amy Shapiro, MS, RD, CDN emlékeztet minket arra, hogy ha nem eszünk eleget az étkezési idő alatt, és még mindig megpróbáljuk csökkenteni a kalóriákat, ez visszaeshet. "Az emberek gyakran megpróbálják megszámolni az ablak alatt elfogyasztott kalóriákat, azonban nem ez a lényeg. A cél az, hogy jóllakj, amíg jóllaksz, amit a tested megmond neked. A kalória korlátozásával alul fogsz enni, nem kívánt változásokat okoz a testben, ami hosszú távon káros lehet "- mondja nekünk.

A sikeres fogyás és a szakaszos éhgyomri eredmények elérése érdekében White speciális kalória-korlátozásokat javasol. (Azt is megjegyzi, hogy a kalóriaigény a fizikai aktivitás és az életkor függvényében változik.):

Nőknek: 1200–1800 kalória
Férfiaknak: 1800–2200 kalória

"Annak elkerülése érdekében, hogy túl alacsony energiát merítsen, ami veszélyeztetheti az energia és a termelékenység szintjét a nap folyamán, próbáljon meg három kis ételt és egy-két harapnivalót enni az étkezési idő alatt" - tanácsolja White. "Ezenkívül a napi egyszeri étkezés rendkívüli mértékű éhséghez vezethet, ami nagyon nehézzé tenné az egészséges döntéshozást, és gyakran túlevéshez vezetne."

Rossz ételeket eszel az ablakod alatt.

Csak azért, mert ha az IF az étkezés időzítésére összpontosít, nem pedig a makro-követésre, ez nem ad zöld utat arra, hogy mindenki számára ingyen vegyen részt egy gyorsételben.

"A helytelen ételek fogyasztása az étkezési ablak alatt és a nem elegendő tápanyag beszerzése gyakran problémát jelent az időszakos böjtölés során" - mondja Shapiro. "Elengedhetetlen, hogy tápanyag-sűrű teljes ételekkel táplálja a testet, hogy a test az éhgyomri állapotban lebomolhasson, jóllakva téged. Az emberek az IF-t ürügyként használják rossz dolgok, például feldolgozott ételek és cukor fogyasztására, ami nem jó a testnek a koplalás alatt. "

Az időszakos éhgyomri eredmények megtekintéséhez White azt javasolja, hogy a következő egészséges ételeket tegye prioritássá étrendjében:

egészséges zsírok
sovány fehérjék
összetett szénhidrátok
a gyümölcsökben és zöldségekben található rost

A szakaszos éhgyomri étrend alatt elfelejtett inni vizet.

Böjt vagy sem, a hidratált állapot fenntartása segít az éhség és a sóvárgás leküzdésében. Shapiro emlékeztet bennünket arra, hogy mennyire el kell inni az éheztető állapot alatt. "Mivel a test bontja az összetevőket, miközben böjtöl, vízre van szükség a méregtelenítéshez és a méreganyagok kiürítéséhez. Ez is segíthet abban, hogy jóllakjon" - mondja.

Próbáljon meg egy nagy, újrafelhasználható kulacsot tartani az íróasztal mellett, hogy egész nap kortyolhasson.

A diéta alatt túledzed magad.

Ha az IF ideje alatt el akarja érni az edzőtermet, ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a HIIT áramköröket, különben előfordulhat, hogy nem látják a szakaszos böjtöt.

Természetesen az edzés ütemezése attól függ, hogy melyik IF étrendet követi:

8:16: Ha betartja a 8: 16-ot, és kihagyja a szokásos reggelit, akkor a reggeli edzés éhgyomorra való bekapcsolódása esetén rendkívül alacsony az energiafogyasztása, és hatással lehet az edzés teljesítményére és az izomzat helyreállításának sebességére.
5: 2: Hasonlóképpen, az 5: 2 arányú, korlátozott kalóriatartalmú napokon végzett edzés nem segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és tomboló érzést keltsen. "A testet be kell könnyíteni az IF folyamatába. A folyamat akkor működik, ha helyesen csinálod, de a túl keves étkezés és a túl kemény edzés mellékvese kimerültségéhez vezethet.

Az edzés nagyszerű, de a test túlzott megterhelése problémát jelent "- mondja Shapiro. Tervez egy szúrást erre a tendenciára? Látni szeretné, mi történik, ha valaki megpróbálja szakaszos böjtöléssel 10 napig.